Il Diario di Piero9

[Manx]

mi pare molto meglio lo squat...ma guarda avanti e/o in alto, non in basso

[Piero9]

mi pare molto meglio lo squat...ma guarda avanti e/o in alto, non in basso

Si non è male, ma naturalmente i carichi sono quelli che sono.
Comunque me ne sono accorto.che con esercizi con cui mi trovo peggio, se non li faccio per un periodo, quando li reinserisco mi trovo meglio, non so come mai.

[Manx]

Si non è male, ma naturalmente i carichi sono quelli che sono.
Comunque me ne sono accorto.che con esercizi con cui mi trovo peggio, se non li faccio per un periodo, quando li reinserisco mi trovo meglio, non so come mai.

bizzarro

[Piero9]

bizzarro

Eh già, quando ritorno a farle alzo i carichi o svolgo meglio l'esercizio, e mi succede anche giocando a calcetto, o qualsiasi sport.

Comunque vorrei aprire una discussione in sezione per quanto riguarda il cedimento in multifrequenza o in un phat, ma non vorrei che si andasse sempre nella stessa direzione e non si arrivi a niente.

[Manx]

il tuo presentimento...è corretto...ma potrei sbagliarmi...provaci dai

[Piero9]

il tuo presentimento...è corretto...ma potrei sbagliarmi...provaci dai

Dalle discussioni che vedo e come vanno a finire, purtroppo penso.di sì.
Vediamo se si alzano questi carichi, perché è strano, gli esercizi a livello tecnico non sono così sbagliati, boh, solo che i carichi non salgono, tranne che sulla panca piana, nonostante inserisca anche lavori neurali a basse reps.
Comunque non c'è paragone, la mono è molto più tassante e stressante di una multi, a livello fisico e mentale.

[Piero9]

Oggi upper body.
Comunque credo.che finita questa multi farò una semplice mono+richiami.
Per me è molto più semplice da gestire, da programmare e modificare in corso d'opera, sia il volume che l'intensità, senza rischiare di fare danni.

Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk

[Manx]

Dalle discussioni che vedo e come vanno a finire, purtroppo penso.di sì.
Vediamo se si alzano questi carichi, perché è strano, gli esercizi a livello tecnico non sono così sbagliati, boh, solo che i carichi non salgono, tranne che sulla panca piana, nonostante inserisca anche lavori neurali a basse reps.
Comunque non c'è paragone, la mono è molto più tassante e stressante di una multi, a livello fisico e mentale.

Non lo so...per me anche qui rimaniamo nell'ambito del "teorico", del "sentito dire" e del "secondo me...", sono parole Piero, non esiste un discorso empirico e "provato" del genere. Fai il programma che credi senza pensare quale sia quello piu' stressante a livello fisico, mentale...o di **** mentale Relax Piero...non ti perdere di nuovo...sei vicino all'uscita del tunnel seghistico, non farti fregare

Oggi upper body.
Comunque credo.che finita questa multi farò una semplice mono+richiami.
Per me è molto più semplice da gestire, da programmare e modificare in corso d'opera, sia il volume che l'intensità, senza rischiare di fare danni. Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk

Aridaje...con questi "danni"...dai che succederà? Cmq...quando hai una bozza dell'allenamento fammi un fischio e la sistemiamo assieme, ma ripeto, e te lo dico da mesi, sei in grado di fare tutto da solo. Ti manca un po' di auto-stima...e pepe al ****

[Piero9]

Non lo so...per me anche qui rimaniamo nell'ambito del "teorico", del "sentito dire" e del "secondo me...", sono parole Piero, non esiste un discorso empirico e "provato" del genere. Fai il programma che credi senza pensare quale sia quello piu' stressante a livello fisico, mentale...o di **** mentale Relax Piero...non ti perdere di nuovo...sei vicino all'uscita del tunnel seghistico, non farti fregare



Aridaje...con questi "danni"...dai che succederà? Cmq...quando hai una bozza dell'allenamento fammi un fischio e la sistemiamo assieme, ma ripeto, e te lo dico da mesi, sei in grado di fare tutto da solo. Ti manca un po' di auto-stima...e pepe al ****

Ahahah ,sulle multi ho un'esperienza uguale a 0 e non so come comportarmi [emoji52], ed infatti sono stato smentito giustamente sul diario di Menphis sul.discorso cedimento in multi, menomale, mi.servirá d'insegnamento e come esperienza futura, dato che da quello che avevo letto in passato, le multi andavano fatte a buffer, ma vale solo a basse reps ed esercizi altamente impattanti.
Ok, quando devo cambiare scheda e programmazione ti contatto.
Comunque ancora non so fare da solo, ho ancora lacune a livello base, e molte volte mi perdo in un bicchiere d'acqua proprio per questo.
Comunque allenamento finito, è durato 2 ore, e non ho potuto fare cardio, ed ho dovuto ridurre alcune serie, altrimenti svenivo, mi sa che mi.ci vorranno carbo during.

[Manx]

2 ore...troppo à la Weider proprio 90 minuti con cardio incluso...vanno bene...oltre è "delicato"

[Piero9]

2 ore...troppo à la Weider proprio 90 minuti con cardio incluso...vanno bene...oltre è "delicato"

Eh già, di solito ci metto 90/110 con cardio, oggi solo allenamento, ed ho.dovuto tagliare alcune serie ed esercizi, e menomale che erano 2 esercizi per gruppo.

[Jamesss]

Ciao Piero,
Che allenamento hai fatto?

Comunque una soluziobe per ridurre il tempo in palestra potrebbe essere 'condensare' il lavoro pump, chessò se fai 4 seria da 8 ne fai 2 da 16 stesso volume più lavoro metabolico più densità

[Piero9]

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x8 90"
Leg press 3x10 90"
Leg extension 3x12/15 45"
Leg curl 3x12 ss stacco GT 3*8 60"/90"
Calf machine: 3x12




A1: spalle pesanti , dorso metabolico. braccia, petto pesante


Alzate laterali 3*12 60"
Lento Avanti bilanciere 4*8 90"
Deltoidi posteriori 3*12 60"


T-bar o rematore bilanciere 4*10 90"
Pulley ss pullover manubrio/pulldown bt 60"
3*10/12 + 3*12/15



Panca inclinata 45°
3*8 90"
Croci panca piana 60"
3*10



Curl bilanciere ss French press bilanciere 3*8+10 60/90"
Pushdown ss hammer curl 3*10+10 60"




B2: Quad metabolico, femorali pesanti

Stacco rumeno 4x6/8 90"

Glute ham raise 3xmax. 60"

Leg extension ss sissy squat 3*12/15 ss 3*max

Leg curl 3x10 60/90"

Calf machine: 3x12




A2: dorso pesante, spalle metaboliche , petto metabolico,braccia

Trazioni 4x6 120"
Rematore manubrio 4x8 90"


Alzate laterali ss peck deck al contrario
3*15 ss 3*20
Spinte manubri da seduto 60/90"
4*8/10
Facepull ss tirate al petto fune/manubri 60"
2*12+12



Panca piana 3x8/10 60/90"
Crossover ai cavi bassi o pectoral machine ss DIP 2*12+8



Panca presa stretta ss curl manubrio 45° 3*8 ss 3*10 60/90"
PjR pullover ss curl panca scott 3*12 ss 3*10 60/90"







Come vi sembra? L'ho fatta nella maniera più semplice possibile e cercando più volume e priorità a spalle e gambe e minore a petto e dorso, solo che purtroppo non so come gestire il cedimento.

James questo è il programma.

[Jamesss]

Volevo sapere a quale delle 4 giornate in particolare ti riferivi quando dici di essere stato 2h in palestra...

[Piero9]

Volevo sapere a quale delle 4 giornate in particolare ti riferivi quando dici di essere stato 2h in palestra...

Il primo allenamento dell'upper della settimana, ossia il.secondo allenamento settimanale.