Il Diario di Piero9

[Venkman85]

Interessante, magari domani lo provo

[Piero9]

https://youtu.be/-AQIihC8MMY

https://youtu.be/D_Bk7CsUvn0

https://youtu.be/pFY812UJLSs

https://youtu.be/nQ7oMcQu4W8

[Piero9]

Ciao a tutti.
Finita la scorsa settimana completamente cotto, non sono riuscito a fare nient'altro, non volevo nemmeno sentire parlare di palestra, ed ho fatto solo 4 allenamenti.
Forse ho.esagerato tra cedimento e multifrequenza, per me non è la via migliore, a meno che non siano semplici richiami su alcuni muscoli.
Questa settimana inserirò il.cedimento solo nell'ultimo esercizio del.gruppo muscolare, cioè il monoarticolare in ss, se riesco a ritornare in palestra ahahahah.
Oggi di nuovo in campagna, apparte ieri ,erano 14 giorni di no stop tra calcio, campagna, cardio e palestra.

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[menphisdaemon]

Ho dato un'occhiata al volo alla scheda Piero: è anche carina, ma su 5 giorni forse il volume è altino sinceramente.
Poi metti pin pull e il giorno dopo stacchi rumeni e goodmorning...

[Piero9]

Ho dato un'occhiata al volo alla scheda Piero: è anche carina, ma su 5 giorni forse il volume è altino sinceramente.
Poi metti pin pull e il giorno dopo stacchi rumeni e goodmorning...

In effetti, per essere in ipo, forse il volume è troppo alto, anzi, me lo hanno corretto, prima era nettamente più alto, poi a cedimento vero, è stata una bella botta.
Infatti mi sa che c'è troppo sovraccarico sui lombari, cmq è 2 giorni dopo.
Comunque su una multi i dolori articolari presenti si amplificano.

[tiem]

piero a quante serie stai per i vari gruppi , settimanalmente

[Piero9]

piero a quante serie stai per i vari gruppi , settimanalmente

Sinceramente non lo so, fattosta che é più alto per gambe e dorso da come è strutturata la scheda.

[tiem]

Capito , chiaramente essendo il petto il tuo gruppo muscolare "forte" o più avanti , dai più spazio agli altri.

[Piero9]

Capito , chiaramente essendo il petto il tuo gruppo muscolare "forte" o più avanti , dai più spazio agli altri.

Esattamente, ma anche con il.dorso, tranne che per la parte centrale, per questo ho inserito più serie e l'ho.inserito prima(trazione orizzontale), mentre con l'ampiezza non ho problemi.

[Piero9]

Ho.visto un.video.di.un.ragazzo che fa palestra, molto ben messo e preparato,mi sembra si chiami Michael Spampinato, mi sa che nella prossima fase prenderò spunto dalla sua scheda, dato che la prox fase sarà ad alta intensità, dopo questa ad alto volume.


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[tiem]

Ahaha spampi ...

[Piero9]

Ahaha spampi ...

Lo conosci? Io ho visto qualche suo video la settimana scorsa, per la prima volta, ha un ottimo fisico ed ho visto quella scheda che ha pubblicato, ad alta intensità, basso volume, che per la prossima fare sarebbe perfetta, dato che vengo da 2 mesocicli ad alto volume, però adattandola, perché non ho i carichi come i suoi, e penso di non poter sfruttare al massimo quella scheda, così com'è.

[tiem]

Direttamente no , per sentito dire molto. Naturalmente non mi sbilancio mai in queste situazioni , ho solo potuto constatare che ci sa fare con filtri e cagatine varie dato e considerato che in foto dimostra di essere
molto di più di quello che in realtà è...
Non conosco la scheda , ti va di postarla ?
Anche io tra 1 mese finisco questo mesociclo ad alto volume al termine del quale aumenterò l'intensità

[Piero9]

Direttamente no , per sentito dire molto. Naturalmente non mi sbilancio mai in queste situazioni , ho solo potuto constatare che ci sa fare con filtri e cagatine varie dato e considerato che in foto dimostra di essere
molto di più di quello che in realtà è...
Non conosco la scheda , ti va di postarla ?
Anche io tra 1 mese finisco questo mesociclo ad alto volume al termine del quale aumenterò l'intensità

É un ottimo video-maker e youtuber, e sa vendersi e vendere molto bene, però é molto preprato da quel che vedo, e nonostante filtri ed altro sembra avere un ottimo fisico.
La scheda l'ha pubblicata sotto un suo video, dato che adesso credo si faccia seguire da un certo Alberto Blackgym, e da quello che ho visto é veramente preparato.
Comunque sono tutti youtubers delle zone in cui stavo da piccolo, cioè la zona di Varese/Gallarate.

[Piero9]

Oggi gambe.
Inizio con la scheda corretta, dato.che la scorsa settimana avevo iniziato con un allenamento con troppo volume ed intensità e ne avevo pagato le conseguenze per tutta la settimana.
Porterò a cedimento solo l'ultima serie del gruppo muscolare, e non le ultime di ogni esercizio.
Vediamo se sistemando un po' l'intensità percepita, migliora il recupero e riesca ad allenarmi 5 *week.

Ps: ho appena letto l'articolo di Menphis, ma voglio rileggerlo al meglio, per capire al meglio ogni passaggio, comunque vorrei esporre un mio parere in futuro, perché è un argomento che mi riguarda moltissimo.