Il Diario di Piero9

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Piero9
    Bodyweb Senior
    • Aug 2013
    • 1317
    • 40
    • 17
    • Unkown
    • Send PM

    Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
    Occhio ai polsi nello squat.

    Ma lo spotter perché mette le mani? Io lo ucciderei

    Come mai? Non mi davano fastidio, forse cercavo di forzare troppo la posizione dei gomiti.
    Per lo spotter gli avevo chiesto io, che se avessi avuto bisogno di una mano, mi avrebbe aiutato, dato che non ero mai arrivato con questo peso e quelle reps, anche se l'altra volta lo squat mi sembrava leggermente meglio.
    Gend hai visto la scheda, cosa te ne pare?

    Commenta

    • gendarius
      Bodyweb Senior
      • Jul 2014
      • 3301
      • 62
      • 11
      • Vicenza
      • Send PM

      Dovresti cercare di tenerle in linea con l'avambraccio.

      Fossi stato lo spotter non avrei messo le mani.. Poi non vedo bene se ha effettivamente aiutato o no (in ogni caso avrebbe fatto poco con le mani così ).

      Per la scheda a me ovviamente il volume sembra alto, ma sono un secco

      Commenta

      • Piero9
        Bodyweb Senior
        • Aug 2013
        • 1317
        • 40
        • 17
        • Unkown
        • Send PM

        Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
        Dovresti cercare di tenerle in linea con l'avambraccio.

        Fossi stato lo spotter non avrei messo le mani.. Poi non vedo bene se ha effettivamente aiutato o no (in ogni caso avrebbe fatto poco con le mani così ).

        Per la scheda a me ovviamente il volume sembra alto, ma sono un secco
        Ok, pensavo anch'io la stessa cosa, forzavo.troppo la posizione dei gomiti.
        Comunque non mi ha dato una mano, era solo per sicurezza.
        Sinceramente anche a me, infatti già ieri ho dovuto diminuire il volume della sessione, e già oggi doms ai femorali, e credo anche oggi di diminuire qualcosa.
        Già a 2100 kcal la stanchezza inizia a farsi sentire.
        La prossima scheda aumenterò di molto l'intensità e diminuirò il volume.

        Commenta

        • Piero9
          Bodyweb Senior
          • Aug 2013
          • 1317
          • 40
          • 17
          • Unkown
          • Send PM

          Finito l'allenamento di trazione orizzontale +bicipiti e sicuramente devo.cambiare qualcosa ed al più presto, mentalmente sono distrutto, per non parlare fisicamente, ed è solo il secondo allenamento, devo modificare il programma al più presto, non sono riuscito a fare nemmeno cardio.

          Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk

          Commenta

          • Piero9
            Bodyweb Senior
            • Aug 2013
            • 1317
            • 40
            • 17
            • Unkown
            • Send PM













            Commenta

            • Piero9
              Bodyweb Senior
              • Aug 2013
              • 1317
              • 40
              • 17
              • Unkown
              • Send PM

              Ecco la scheda, corretta con l'aiuto di kalo, ora credo che sia più sostenibile a livello fisico e mentale, anche in ipo, con un volume distribuito meglio e minore rispetto a quello che avevo fatto io.
              Dato che i primi 2 giorni li ho già fatti, oggi sarà il turno della sessione di spinta (spalle+tricipiti).
              Sulle trazioni se non ho capito male, sono 3 serie con 2/3 reps di buffer e l'ultima xmax a cedimento, giusto?



              Gambe (+focus quad/richiamo femorali)

              Squat 4x5 120''
              Leg press 45° 4*8 con negativa di 3" 90"
              Hack squat 3*10 90"
              Leg extension 3*12 con pc di 1" 60"
              JS
              Leg curl in piedi al cavo 3*10 con 1" di contrazione 60"
              Stacco GT 3*12 40"

              Spinta (spalle/tricipiti)

              Lento avanti in piedi 2x6,2x8 90''
              Lento manubri da seduto 4*8 90"
              Alzate laterali manubri 3*8 con 2" di contrazione in alto 60"
              Facepull ss Scrollate inverse 3*12-15-20 ss 3*12 60"

              (Tricipiti)
              Dip 5x10 120
              Spinte panca presa stretta 90" 4*8
              Pushdown fune con pc 60" 3*10

              (Trazione orizzontale+bicipiti)

              Pin pull 4x6 120"
              Rematore bilanciere 3*8 90"
              Pulley largo 3*10 con 3" di negativa
              SS
              Rematore manubrio 3*10 60''

              Bicipiti
              Curl bilanciere presa larga 3*8 90"
              Hammer curl con contrazione di picco di 2 " 3*12 60"
              Zottman curl 60" 3*8


              Gambe (+focus femorali)


              Stacco rumeno 120" 4*6
              GHR 4x8 90''
              Good morning con negativa di 3" 3*8 90"
              Leg curl disteso 60" 3*12
              Affondi/split squat passo corto 90" 3*10
              Pressa piedi bassi 60" 3*20


              Trazione Verticale , Richiamo spalle, Petto

              Trazioni 3xN+1xmax(n costante, 3 a buffer, ultima serie a cedimento) 120"
              Lat machine 4*10 con negativa di 3" 90"
              Pulldown o pullover 3x12 60''

              Triset 2x
              Ahrens press 8
              Alzate laterali cavi 15
              Alzate 90° seduto 12

              Panca piana 3x5 120"
              Spinte manubri panca inclinata 3*8 90"
              Croci ss pectoral machine 60" 3*12+12
              Last edited by Piero9; 08-02-2017, 10:27:00.

              Commenta

              • kalokagathia
                Bodyweb Senior
                • Jun 2015
                • 504
                • 18
                • 8
                • Send PM

                Si le prime 3 a buffer, rom completo e cercando di mantenere costante il numero,l'ultima a cedimento.
                Ma il pin pull non c'è modo di farlo partendo dai blocchi? Metti degli step o altro? La staccata del bilanciere non mi convince proprio.


                Commenta

                • Piero9
                  Bodyweb Senior
                  • Aug 2013
                  • 1317
                  • 40
                  • 17
                  • Unkown
                  • Send PM

                  Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
                  Si le prime 3 a buffer, rom completo e cercando di mantenere costante il numero,l'ultima a cedimento.
                  Ma il pin pull non c'è modo di farlo partendo dai blocchi? Metti degli step o altro? La staccata del bilanciere non mi convince proprio.

                  Purtroppo il gestore della palestra ha levato completamente gli step, perché gli altri utenti li lasciavano in giro, e li ha tolti, prima usavo 4 step, ora vediamo come posso risolvere, dato che ero l'unico che li sistemava. Infatti a me veniva più difficoltoso sistemare il bilanciere, infatti mi stavo stirando un polpaccio per sistemarlo.


                  Last edited by Piero9; 08-02-2017, 11:06:46.

                  Commenta

                  • Piero9
                    Bodyweb Senior
                    • Aug 2013
                    • 1317
                    • 40
                    • 17
                    • Unkown
                    • Send PM

                    Stavo.giusto pensando.che finite queste 2/3 settimane, volevo passare ad un' intensità nettamente più alta ed un volume molto più basso, in mono 4*week, senza richiami, sia per riprendermi da questa stanchezza che percepisco, sia per far recuperare spalle e gambe dall'alto volume e frequenza di queste settimane/mesi.
                    Cosa ne pensate?

                    Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk
                    Last edited by Piero9; 08-02-2017, 18:13:57.

                    Commenta

                    • Piero9
                      Bodyweb Senior
                      • Aug 2013
                      • 1317
                      • 40
                      • 17
                      • Unkown
                      • Send PM

                      Domani report e considerazione del wo:
















                      Commenta

                      • Piero9
                        Bodyweb Senior
                        • Aug 2013
                        • 1317
                        • 40
                        • 17
                        • Unkown
                        • Send PM

                        Ieri allenamento più sostenibile del solito, con il volume e l'intensità dei primi 2 giorni sarei arrivato al limite.
                        Comunque per me la cosa migliore é 4*week + 1 allenamento jolly(eventuale) di pump e con poco volume.
                        5 week pesanti per me sono troppe, sia a livello articolare, sia a livello fisico, sia mentale ed a livello.di sostenibilità sul lungo periodo.
                        Dopo soli 3 allenamenti sono quasi cotto ed il volume e l'intensità non sono alti, anzi, però per me sono troppo stressanti, addirittura ieri non avevo neanche voglia di allenarmi, ma forse questo dipende dall'ipo.
                        La 5 week pesante mi viene male ad organizzarmi anche per via della palestra, dato che dovrei fare 5 giorni consecutivi, perché la palestra il sabato è chiusa, se no dovrei allenarmi dall'1 alle 3 ed a quell'ora sono a lavoro in campagna, ecco il perché del 5° allenamento jolly, perché mi.verrebbe più fattibile e comodo.farlo in HG, anche con il poco.a disposizione.
                        Io cerco le cose più complicate, ma per me la cosa migliore è fare le cose semplici, ma in maniera leggermente diversa, ma variando spesso.
                        Last edited by Piero9; 09-02-2017, 12:52:20.

                        Commenta

                        • Piero9
                          Bodyweb Senior
                          • Aug 2013
                          • 1317
                          • 40
                          • 17
                          • Unkown
                          • Send PM

                          Oggi dovrei chiudere a 1700 kcal e dire fame è dire poco +40' di cardio.





                          Report dell'allenamento di ieri:

                          Circonduzioni con il bastone

                          Riscaldamento della cuffia dei rotatori

                          Riscaldamento intra ed extrarotatori al cavo



                          Circuito YWTL






                          Spalle+tricipiti


                          Lento avanti in piedi 120"

                          6@43 kg

                          6@43 kg


                          Lento avanti (in modalità BB in tc e presa larga) 90"

                          8@33 kg

                          8@38 kg



                          Spinte manubri da seduto 90"

                          4*8@20+20 kg



                          Alzate laterali con 2" di fermo in alto 60"

                          3*8@8+8 kg



                          Facepull ss scrollate inverse 60"


                          16@15 kg ss 12@18+18 kg


                          16@17 kg ss 12@18+18 kg


                          16+4 parziali@17 kg ss 12@18+18 kg



                          Tricipiti

                          Dip (*tricipiti)60"

                          10@bw+5 kg

                          10@bw+5kg

                          10@bw+5kg

                          9@bw+7,5 kg

                          8@bw+7,5 kg





                          Panca presa stretta 90"

                          8@53 kg

                          7@53 kg

                          7@53 kg

                          6/7@53 kg



                          Pushdown con corda 45"

                          15@15 kg

                          15@15 kg

                          15@15 kg




                          Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk
                          Last edited by Piero9; 09-02-2017, 22:22:20.

                          Commenta

                          • Piero9
                            Bodyweb Senior
                            • Aug 2013
                            • 1317
                            • 40
                            • 17
                            • Unkown
                            • Send PM

                            Oggi 4° allenamento, comunque credo che dovrò riportare tutto a 4 wo*week, + un'eventuale wo jolly in HG, perché fare 5 wo di seguito per me non è sostenibile, ci vuole un giorno di pausa, ma così facendo, non posso allenarmi il sabato, dato che la palestra è chiusa, infatti credo che oggi farò petto+richiamo femorali e domani trazione verticale+richiamo quad o viceversa.

                            Commenta

                            • Venkman85
                              Bodyweb Senior
                              • Apr 2015
                              • 6674
                              • 242
                              • 75
                              • Liguria
                              • Send PM

                              Piero l'Ahrens press che vedo nella scheda l'hai già provato? Coinvolge più il deltoide laterale rispetto al lento? Non l'avevo mai sentito e sono andato a cercarmi un video
                              Last edited by Venkman85; 10-02-2017, 17:53:29.

                              Commenta

                              • Piero9
                                Bodyweb Senior
                                • Aug 2013
                                • 1317
                                • 40
                                • 17
                                • Unkown
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                                Piero l'Ahrens press che vedo nella scheda l'hai già provato? Coinvolge più il deltoide laterale? Non l'avevo mai sentito e sono andato a cercarmi un video
                                Ciao Venk, lo ha inserito Kalo, comunque sì lo.conoscevo, solo che io lo chiamavo lento Pakulski, perché l'ho visto fare a lui.
                                Da quello che ho capito dovrebbe escludere i tricipiti dal movimento di spinta, tutto qui.

                                Commenta

                                Working...
                                X