Il Diario di Piero9

[menphisdaemon]

Si e per sotterrarti il metabolismo [emoji2]


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[tiem]

Ciao menph,
il "ragazzo" probabilmente lo conosci , gira nei vari gruppi su fb e dovrebbe essere un "dottore" o meglio
conosciuto come tale ...
Io riporto ciò Che diceva lui d'altro canto si sente tutto è il contrario di tutto e noi "clienti"
dobbiamo andare alla cieca spendendo nel mentre soldi

[Piero9]

Bravo,hai cambiato mentalità e si vede dalle foto

Grazie [emoji4]

Ciao Piero , passo per un saluto e ti faccio i complimenti
Mi piacerebbe approfondirei l discorso taglio kcal dato che a me la scorsa primavera mi fecero tagliare 1000 cal di botto (tutti carbo praticamente ).
Quando si "cutta" le cal vanno diminuite lentamente o si possono fare dei tagli importanti ? e perchè ?

Grazie.
Ha risposto Menphis, io preferisco lentamente, anche per una questione di testa, di.sostenibilità, in quanto si sente meno la fame ed il calo.

Ciao menph,
il "ragazzo" probabilmente lo conosci , gira nei vari gruppi su fb e dovrebbe essere un "dottore" o meglio
conosciuto come tale ...
Io riporto ciò Che diceva lui d'altro canto si sente tutto è il contrario di tutto e noi "clienti"
dobbiamo andare alla cieca spendendo nel mentre soldi

Io su tutti i PT che girano su FB, mi fido poco sinceramente, oramai.sono tutti PT, tra un po' anch'io se si continua.così.
Comunque da quello.che ho capito, le cose che si dovevano scoprire si sono scoperte, per cui di questo tipo di affermazioni mi fido poco, anche se mi posso sbagliare

[kalokagathia]

Quantifichi 'lentamente'?

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[Piero9]

Quantifichi 'lentamente'?

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Circa 100-200 kcal ogni stallo di 2-3 settimane.

[Piero9]

Ieri allenamento di spalle+petto.
Dovrò abbandonare le tirate al petto, sia perché non ho ben.capito cone svolgerle, sia perché sento tremendamente i trapezi.
Per un po' dovrò abbandonare le dip per dolore alle spalle e gomiti.


Alzate laterali 60"

3*50" con 5/6 kg



Spinte manubri 90"

4*8 con 18/20 kg (video)



Panca inclinata 45° 90"


3*8/10 con 47/52 kg



Spinte panca piana manubri 60"

3*10 con 22 kg (video)



Tirate al petto presa larga 60"

5*10/12 con negativa molto controllata.


Dip ss pectoral machine

3*8 con negativa di 3-4" ss 3*12/15 con pc di 1"



Alzate laterali al cavo ss alzate frontali singole 70"

3*20 +12
10kg + 12 con 8 kg con serie finale con cheating con 10 kg



Stasera o domani cercherò di stilare una scheda, secondo la programmazione e la pubblicherò nella sezione , per eventuali correzioni.

[tiem]

Vero Piero ma abbassare di 100-200 cal ogni 2/3 settimane di stallo è veramente esagerato.
Cosa vuoi che cambia ad abbassare di 100 cal ? Ipotizzando siano tutte da carbo sarebbero 25g in meno , e tu vuoi dirmi che il tuo peso
continua a scendere per diverse settimane perchè hai tagliato ben 25g di carbo ?
Va bene scendere lentamente ma così sembra che per tagliare servano decenni

[kalokagathia]

Vero Piero ma abbassare di 100-200 cal ogni 2/3 settimane di stallo è veramente esagerato.
Cosa vuoi che cambia ad abbassare di 100 cal ? Ipotizzando siano tutte da carbo sarebbero 25g in meno , e tu vuoi dirmi che il tuo peso
continua a scendere per diverse settimane perchè hai tagliato ben 25g di carbo ?
Va bene scendere lentamente ma così sembra che per tagliare servano decenni

Ma dipende anche dalla quota calorica iniziale, dal quando avviene in taglio. Tra il primo ed il terzo o quarto ad esempio non possono esserci le stesse riduzioni. Quando Piero ha scritto leggere pensavo inferiori al 10%. Se da 3000 tagli 100 kcal cosa deve cambiare? Imho meno di 200 molto in generale non si hanno effetti palpabili.




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[tiem]

Ma dipende anche dalla quota calorica iniziale, dal quando avviene in taglio. Tra il primo ed il terzo o quarto ad esempio non possono esserci le stesse riduzioni. Quando Piero ha scritto leggere pensavo inferiori al 10%. Se da 3000 tagli 100 kcal cosa deve cambiare? Imho meno di 200 molto in generale non si hanno effetti palpabili.
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stiamo dicendo la stessa cosa..

[Piero9]

Poi rispondo, finito il lavoro, dato che la palestra di sabato é aperta dall'una e mezza fino alle 3 e mezza, ho deciso di fare un richiamo di polpacci, quad e 2 serie di femorali, buffer di 1-2 reps o al max cedimento tecnico in una serie di hack squat all'MP.

Polpacci saranno state 5/6 serie totali, li faccio nel richiamo e non nella sessione principale.

Pressa 90"

3*8 con 120/130 kg


Leg extension ss pressa alla zane, spingendo solo con l'avampiede 60"

3*12+15/20 con 40 kg e 60 kg



Hack squat all'MP

2*40/50" di tut.


Bicipiti femorali

2*50" di TUT

[Piero9]

Ma dipende anche dalla quota calorica iniziale, dal quando avviene in taglio. Tra il primo ed il terzo o quarto ad esempio non possono esserci le stesse riduzioni. Quando Piero ha scritto leggere pensavo inferiori al 10%. Se da 3000 tagli 100 kcal cosa deve cambiare? Imho meno di 200 molto in generale non si hanno effetti palpabili.




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Io sono partito a scendere a 2600 On, anche se in maniera molto lenta, e me ne sono accorto.che per,me a livello.di sostenibilità e di sensazione di fame è meglio scendere a passi molto lenti.
Io non ho mai superato le 2700 kcal da quando mi.alleno e solo per pochissime settimane.
Pensavo.anch'io, ma non è così, perché nei.giorni off tendi comunque a perdere peso.date le basse kcal.
Anche se molti mesi di ipocalorica, soprattutto arrivato a certe quote incominciano a farsi sentire.

stiamo dicendo la stessa cosa..

[Piero9]

Vero Piero ma abbassare di 100-200 cal ogni 2/3 settimane di stallo è veramente esagerato.
Cosa vuoi che cambia ad abbassare di 100 cal ? Ipotizzando siano tutte da carbo sarebbero 25g in meno , e tu vuoi dirmi che il tuo peso
continua a scendere per diverse settimane perchè hai tagliato ben 25g di carbo ?
Va bene scendere lentamente ma così sembra che per tagliare servano decenni

Pensavo.anch'io così, però devo.dirti che ho perso molto grasso e pochissima massa magra così, senza soffrire troppo la fame, solo ora incomincia a farsi sentire.
Eh lo so, ma in 3 mesi, 3 kg li ho persi, é vero.sono pochi, ma fin'ora mi.sto.trovando bene, quest'anno quando risalirò, voglio provare un'approccio.diverso.

[Piero9]

Come allenamento avevo pensato.di.allenare spalle e gambe in multifrequenza, avevo pensato di fare:

Gambe pesanti

Spalle pump +tricipiti


Dorso +bicipiti


Spalle pesanti +petto


Richiamo gambe pump

[Piero9]

Ieri ed oggi, causa lavoro pesante in campagna, soprattutto oggi, non mi semtivo bene e senza forze e quindi aumenteró le kcal, solo oggi, anche se giorno off a 2200, come nei giorni On.
Pomeriggio proverò a stilare la scheda.

[Piero9]

Ecco cosa avevo pensato di fare per domani, gambe un po' più pesante e la prossima gambe pump:



Domani, giornata pesante:
Medio-alta intensità e medio volume.

Leg extension 2*12 45"-60"


Pressa 10/8/6/6 90-120"



Front Squat tecnica 90" ( con fermo di 1" e risalita in 3") senza arrivare al cedimento tecnico

5*4




Leg curl ss affondi 60"

3*10+10


Stacco GT o rumeno ss Pressa piedi alti 90"

3*10+10


Split squat

1*10+10+10




Richiamo gambe PUMP

Pressa 90"

3*8


Leg extension “SS” Leg Press alla zane


3*15 + 15/20


Sommersault squat o Hack squat 60"

2* 15/20


Belt squat 30"


2*15


Leg curl alla gironda 60"

2*8


Come vi sembra?
intensità medio-alta e volume medio.