Il Diario di Piero9

[Piero9]

Comunque questa è un'esempio di dieta che sto seguendo ora, ho cambiato un paio di cose, come fonti e timing, vediamo cosa ne pensate.
Dalla prox settimana dovrei abbassare le kcal.



Colazione (macro circa: 30 gr pro, 5 gr fat e 40-45 gr carbo)

250 ml latte zymil
20 gr pro in polvere
60 gr pane integrale/ 50 gr avena



Meta mattina

150 gr fiocchi di latte
6-7 gr di olio




Pranzo (60-65 gr carbo, 50-55 gr pro, 15-18 gr fat)

80 gr di pasta o riso o farro o orzo o 330 gr di patate

100 gr passata di pomodoro

200 gr di petto di pollo/200 gr di fettina magra di vitello

6-11 gr di olio, a seconda del tipo di carne, non superando le quote di sopra

verdura



Pre-wo

280-300 gr di mela (come la vedete la frutta a basso IG prima dell'allenamento?) Comunque mi sono accorto che oltre i 40-50 gr pre-wo non riesco a digerirli e mi restano sullo stomaco, specialmente con l'avena.

65-70 gr di fesa di tacchino



During wo

25 gr maltodestrine





Post-wo (30-35 gr di carbo)

45 gr di uvetta o 6-7 gallette di riso




Cena (45 min dopo post-wo)

170-180 gr di riso

200 gr di fettina di vitello o petto di pollo

6-11 gr di olio a seconda del taglio di carne

Verdura




Pre-nanna

5 gr olio

50-100 gr di petto di pollo



Giorni On

2700 kcal (350 carbo- 180-190 pro. 55 fat)



Nei giorni total off cerco di mettere i carbo in egual misura in tutti i pasti e nei giorni OFF con cardio uso un timing simile ai giorni On

Giorni OFF +cardio

2300 kcal (240 carbo, 180-190 pro, 65 fat)


Giorni OFF

2000 kcal (180 carbo, 180 pro, 65 fat)

[Manx]

mi viene ora un dubbio, ma perchè ti vuoi tirare fin da ora per dicembre-gennaio...quando saranno 2 mesi letali per ogni tipo di dieta "controllata"?

[Piero9]

mi viene ora un dubbio, ma perchè ti vuoi tirare fin da ora per dicembre-gennaio...quando saranno 2 mesi letali per ogni tipo di dieta "controllata"?

Perché in estate non riesco mai a tirarmi, perché tra il caldo, il fatto che mi muovo di più, non riesco mai a tirarmi a dovere.
Già è un mese che sono in ipo.
Cercherò di resistere e di sgarrare solo il 25, l' 1 e stop , fare un mese di normo e poi in caso riprendere con l'ipo, se non ho raggiunto l'obiettivo.

[Manx]

secondo me sbagli dinamica... goditi le vacanze di natale tranquillo...ti tirerai dopo.

[Piero9]

secondo me sbagli dinamica... goditi le vacanze di natale tranquillo...ti tirerai dopo.

Eh lo so, intanto faccio una prima parte (3 mesi), se non mi piace il risultato, passato dicembre, riparto con l'ipo, ho una bf troppo alta, almeno credo, almeno finisco ciò che ho iniziato.
Come ti sembra la dieta?

Ps: mi.sono riletto i post dell'anno scorso, quanti errori facevo e soprattutto quante paranoie, che ancora mi faccio, ma in confronto all'anno scorso molte molte meno.

[Piero9]

Finito l'allenamento dorso, ottimo allenamento, veramente, ho sentito lavorare bene i muscoli, un po' meno nel pulley.

[Manx]

Finito l'allenamento dorso, ottimo allenamento, veramente, ho sentito lavorare bene i muscoli, un po' meno nel pulley.

ma hai sentito sempre bene questa macchina

[Piero9]

https://youtu.be/toHuNeYqqj0

https://youtu.be/Ob04do6J5zE

https://youtu.be/gRRvYpwwD4M

https://youtu.be/USGIsmrLNTU

[Piero9]

ma hai sentito sempre bene questa macchina

Yes, l'ho sentita bene, ma oggi un po' meno rispetto agli altri esercizi.
Mi piace sempre di più il rematore con 2 manubri su panca a 30°.

[Manx]

https://youtu.be/toHuNeYqqj0
https://youtu.be/Ob04do6J5zE

ttps://youtu.be/gRRvYpwwD4M

https://youtu.be/USGIsmrLNTU

il rematore a 90 si alza un pochetto durante l'esecuzione, ma è fatto bene, anche il ritmo è meglio di quello con presa supina, che mi pare un po' lento. Il resto è ok.

[Piero9]

il rematore a 90 si alza un pochetto durante l'esecuzione, ma è fatto bene, anche il ritmo è meglio di quello con presa supina, che mi pare un po' lento. Il resto è ok.

Bene, hai visto la dieta?

[Manx]

si', ma non sono entrato nel dettaglio perchè non mi convince la strategia di fondo cioé il fatto che vorresti definire da qui a Gennaio. Io avrei tolto pre-wo e pre-nanna.

[Piero9]

si', ma non sono entrato nel dettaglio perchè non mi convince la strategia di fondo cioé il fatto che vorresti definire da qui a Gennaio. Io avrei tolto pre-wo e pre-nanna.

Cioè, definizione in questi mesi? Il fatto è che mi trovo meglio così, poi dopo agosto devo limare qualcosa, poi a gennaio un mese di normo e poi di nuovo ipo.
Ho messo il pre-nanna solo perché non sapevo come redistribuire pro e fat restanti, sarebbero diventati pasti troppo carichi.
Tu sei proprio contro il pre-wo [emoji23] [emoji23].
Comunque ho letto.il discorso che hai fatto sul diario di turtuv, ed è un'errore che ho.fatto anch'io in passato e sono anche d'accordo sul fatto che ognuno ha le proprie ambizioni e nessuno deve giudicarle, basta stare bene con se stessi.

[Manx]

ma riuscirai a stare a stecchetto a dicembre e a gennaio? il 31 dicembre e sera fai il cenone con petto di pollo e un po' di riso, senza pandoro nulla? E' quello che mi fa strano...non capisco poi l'utilità di andare di nuovo in normo a gennaio quindi di nuovo ipo...

[Piero9]

ma riuscirai a stare a stecchetto a dicembre e a gennaio? il 31 dicembre e sera fai il cenone con petto di pollo e un po' di riso, senza pandoro nulla? E' quello che mi fa strano...non capisco poi l'utilità di andare di nuovo in normo a gennaio quindi di nuovo ipo...

Vabbe ma il 24 , 25,31,1 sgarrerò, ma senza esagerare, ed ho detto normo perché con tutti questi pasti liberi sarei in normo, poi riprenderei con la ipo, se non sono soddisfatto del risultato.