Il Diario di Piero9

[Piero9]

Comunque non so cosa sia successo al mio metabolismo, ma sto scendendo troppo velocemente, a quote che prima non arrivavo nemmeno in massa, ho già perso 3 kg, anche se la maggior parte di acqua, ma preferisco non parlare troppo presto.

[Manx]

Comunque non so cosa sia successo al mio metabolismo, ma sto scendendo troppo velocemente, a quote che prima non arrivavo nemmeno in massa, ho già perso 3 kg, anche se la maggior parte di acqua, ma preferisco non parlare troppo presto.

nel senso che sei alto con le kal? cmq la perdita di peso, acqua o grasso che sia, potrebbe anche essere a causa di ritmi un po' hard sul lavoro, stress e caxxi e maxxi vari (frittola inclusa ).

[Piero9]

nel senso che sei alto con le kal? cmq la perdita di peso, acqua o grasso che sia, potrebbe anche essere a causa di ritmi un po' hard sul lavoro, stress e caxxi e maxxi vari (frittola inclusa ).

Eh cavolo, mai fatto nemmeno normocalorica negli anni passati con queste quote, quasi 400 gr di carbo nei giorni On e 2800-2900 kcal e 300-400 kcal in meno negli off.
In effetti i ritmi sono un pò sostenuti, ma non così tanto come credi, stress non molto, spero sia solo questa settimana, altrimenti devo alzare leggermente le kcal, perché sto scendendo troppo velocemente, in 5 giorni ho perso 3 kg.
Devo dire che ho alzato di molto le pro, arrivando a 190-200 gr ed oggi sono arrivato a 220 gr.

[Manx]

beh, io non mi lamenterei... cmq vedrai che quando smetterai di lavorare la situazione si normalizzerà.

[Piero9]

beh, io non mi lamenterei... cmq vedrai che quando smetterai di lavorare la situazione si normalizzerà.

Non mi lamento per niente XD, anzi era proprio quello che cercavo negli anni passati ahahaha, lo credo anch'io, mi godrò questo momento finchè posso ahahaahha.

[ekans]

Ecco la serie da 6 reps:

https://youtu.be/4XgoEhDK9ag

Con quanto peso era eseguita questa serie ?

Da questa ripresa credo sia impossibile giudicare, l'unica cosa che mi sento di dire è che, benchè tu vada a cedimento, sembra quasi che inizi a fermarti tu di proposito nelle ripetizioni lente.

[Piero9]

Con quanto peso era eseguita questa serie ?

Da questa ripresa credo sia impossibile giudicare, l'unica cosa che mi sento di dire è che, benchè tu vada a cedimento, sembra quasi che inizi a fermarti tu di proposito nelle ripetizioni lente.

Credo 70/74 kg, ora non ricordo, comunque sto per mettere i report di questa settimana, comunque l'istruttore mi ha dato una mano, altrimenti sarei rimasto sotto e non ho frenato di proposito, non c'è la facevo realmente più.

[ekans]

Il mio consiglio è quello di vedere qualcuno che possa aggiustarti lo squat a livello tecnico, cerca una squadra di powerlifting della tua zona. A scanso di equivoci non ti dico di fare PL ma di rivolgerti a qualcuno che le alzate le faccia "di mestiere" (io stesso non faccio PL).

Dovresti allenarti almeno con 90 kg ma possibilmente meglio se con 100 in un 5x6 (non è affatto un carico elevato).

[Piero9]

Report di dorso-braccia e gambe



Dorso, ottime sensazioni e pesi in aumento, anche se di poco, mantenendo una discreta esecuzione.

Lat machine 45"

8@60 kg

8@60 kg + 10@50 kg + 15@40 kg



Trazioni 120"

4@bw+5 kg

6@bw

3@bw+7,5 kg




Rematore old school 90"

10@51 kg (video)


Rematore prono più alto 90" (video)

6@64 kg


Rematore supino 90"

6@64 kg



Rematore presa supina 30"

3*5@ 48 kg



Pulley basso con la corda (suggerito da Manx) , anche se mi trovo meglio con le maniglie a basse-medie reps 60"

6@62 kg

12@47 kg

4@67 kg



Lat machine 60"

15@50 kg (presa supina)

15@50 kg (presa supina)

15@50 kg (presa prona)






Braccia


Curl 2 manubri in piedi ss panca stretta (ho dovuto allargare la stance della braccia e modificare la traiettoria, altrimenti avevo dolore ai polsi e gomiti) 45"

8@14+14 kg ss 8@40 kg (all'MP)

8@14+14 kg ss 8@40 kg (cedimento)


Curl bilanciere 90"

9@28 kg

6@30 kg

6@60 kg (cedimento)

12@22 kg (cedimento)



Panca stretta in TC 90", oramai quasi tutte le esecuzioni mi vengono in TC

12@52 kg

8@58 kg

6@62 kg (cedimento)

11+4@50 kg (cedimento)


Hammer curls alternato 45"

10@14+14 kg

9@14+14 kg

7@12+12 kg


Kickback bilaterale 45"

10@10+10 kg

10@10+10 kg

10@10+10 kg



Pushdown inverso ss curl al cavo basso con barra 60"

12@17 kg ss 10@35 kg

11@17 kg ss 10@35 kg

10@17 kg ss 9@35 kg

[Piero9]

Il mio consiglio è quello di vedere qualcuno che possa aggiustarti lo squat a livello tecnico, cerca una squadra di powerlifting della tua zona. A scanso di equivoci non ti dico di fare PL ma di rivolgerti a qualcuno che le alzate le faccia "di mestiere" (io stesso non faccio PL).

Dovresti allenarti almeno con 90 kg ma possibilmente meglio se con 100 in un 5x6 (non è affatto un carico elevato).

Come ho scritto sul diario, in questi mesi vorrei fare un pò di sedute da un PT per farmi correggere le esecuzioni in diversi esercizi, anche se diverse persone mi hanno detto che ho una discreta tecnica.

[Piero9]

Report di gambe e petto



Gambe

Le sensazioni non sono state come la settimana precedente, ma comunque buone.


Stacco rumeno 90"

8@84 kg

7@88 kg + 9@68 kg + 8@48 kg



Squat 90-120"

12@48 kg

8@58 kg

5@74 kg (cedimento)

6@64 kg (cedimento)

14@48 kg in TC (cedimento, letteralmente rimasto sotto)



Front squat 30" ( mi sono trovato malissimo, è un esercizio che non digerisco molto)


3*5@44 kg ( senza cedimento)


Hack squat 45-60" ( micidiale) con 2" di sosta in basso

8@35 kg

8@35 kg (60")

8@35 kg

6@35 kg




Affondi con 2" di sosta 60"

8@10+10 kg

8@10+10 kg

7@10+10 kg



Pressa 60"

15@80 kg (presa media)

15@80 kg (presa alta e larga)

15@80 kg (presa stretta)

12@80 kg (presa larga )


Polpacci







Petto+Spalle (ho aggiunto alle spalle un lento da seduto manubri)


Croci panca 30°

8@14+14 kg

7@16+16 kg + 10@12+12 kg + 9@10+10 kg + 7@8+8 kg




Panca piana 90"

12@60 kg

8@64 kg

5@73 kg (cedimento)

6@69 kg (cedimento)

14@54 kg



Panca inclinata 90"

12@52 kg

5@60 kg

5@60 kg

8@50 kg



Dip 60"

10@bw

6@bw+7,5 kg

10@bw

6@bw+7,5 kg



Lento avanti al MP 60"

8@26 kg

7@26 kg

8@24 kg

7@24 kg



Alzate laterali 45"

8@10+10 KG

8@10+10 KG

8@10+10 KG + 10@8+8 KG +10@6+6 KG



Lento manubri da seduto 60"

4*10@16+16 kg

[Manx]

devi gestire meglio il cedimento...a volte è eccessivo.

[Piero9]

devi gestire meglio il cedimento...a volte è eccessivo.

Eh lo so purtroppo.
Doms assurdi al petto, ed amcora alle gambe e polpacci.

[Piero9]

Condizione attuale dopo il pasto libero di ieri sera:

[Piero9]

https://youtu.be/jH1dT0Z9fzE

https://youtu.be/q5lEkpxzCL0