Il Diario di Piero9

[Piero9]

leggero' a connessione ripristinata...se la cosa avverrà...non riesco a postare, a fare nulla non so nemmeno se il messaggio parte.

No problem

Questa è un esempio di dieta che sto seguendo in questo periodo, non ho neanche tempo per cucinare i pancakes.

Colazione

250 ml di latte zymil

35 gr di avena

20 gr di pro




Pranzo

80 gr di pasta

80 gr di sugo di pomodoro

200 gr di petto di pollo

1 cucchiaio di olio




Spuntino pre-wo

220 gr di pesca ( per ora mi vanno moltissimo le pesche, l'anno scorso avevo fatto lo sbaglio di eliminare completamente le frutta, per via del fruttosio, sbagliando, dato che avevo craving da zuccheri, che ora non ho.)


70 gr di fesa di tacchino



During-wo

25/30 gr di maltodestrine


post-wo

6 gallette di riso


Cena (40' dopo)

105 gr di riso

180 gr di petto di pollo




Pre-bed

150 gr di fiocchi di latte magri

15 gr di olio


0 3 uova




Macro e kcal

2250 kcal (250 gr carbo, 168 gr di pro, 55 gr di fat)

[Manx]

ho letto gli ultimi report, beh, mi sembrano ok...bravo

[Piero9]

ho letto gli ultimi report, beh, mi sembrano ok...bravo

Più cattiveria, comunque ieri ho ceduto più volte sullo.squat, cedimento fisico(sui quad) e non tecnico.
È spettacolare il rack con barre di.sicurezza.

[Piero9]

Report dell'allenamento di venerdì di gambe e di lunedì di petto.


Dato che non c'è l'hyperextension, ho aumentato le serie in altri esercizi, e purtroppo non ho potuto filmarmi, oggi spero di riprendermi durante lo squat ed il front squat.
Non ho potuto fare il front squat ed ho fatto 6 serie di pressa.


Squat al parallelo

5@7'0 kg

5@74 kg (cedimento fisico, rimasto sotto, e cedimento muscolare dei quad )


Squat simil-atg

5@60 kg

5@64 kg


Squat con pausa di 2" al parallelo e poi simil -atg

5@55 kg

5@59 kg



Pressa 60" (diversa da quella che usavo di solito)


10@120 kg

10@140 kg

10@140 kg

6@1\50 kg (wide stance)

5@150 kg (wide stance)

15@120 kg



Stacco GT manubri in TC 60"

10@28+28 kg

9@28+28 kg


Stacco GT bilanciere 60"

6@30+30 kg (al MP)

6@30+30 kg (al MP)



Leg extension 45"

15@40 kg

15@45 kg

10+5@45 kg



Leg curl 45"

10@40 kg

10@40 kg

8@40 kg


Polpacci







Dorso di lunedì
Ottime sensazioni con questi macchinari, maggior connessione e pesi aumentati, ma credo dipenda dalle carrucole e dalle leve, ma le sensazioni sono nettamente maggiori.



Lat-machine 60"

10@55 kg (prona)

10@60 kg (lat dietro)

10@60 kg (supina)

8@60 kg (prona)



Trazioni prone corpo libero, mezze reps rapide dall'alto 90"

10@bw

10@bw

9@bw

8@bw



Rematore 2 manubri, partenza presa hammer e pronazione in chiusura 60"


8@20+20 kg

8@20+20 kg

8@20+20 kg

7@20+20 kg


Stacco alto con fasce 60"

6@95 kg

6@100 kg

4@110 kg


Pulley basso, presa supina larghezza spalle 45"

12@45 kg

12@45 kg

12@40 kg



Facepull

15@30 kg

8@35 kg

7@40 kg



+20' cardio.



Oggi post-wo proverò l'uva sultanina, vediamo come è, in caso alternerò insieme alle gallette.

[Manx]

Mi sembra ok...bravo,. Dal tablet di mia madre riesco a postare...se hai risposto alla mia mail di oggi la leggero domani. Ciao

[Piero9]

Video di mercoledì della panca piana manubri ed in seguito dello.squat di oggi.

https://youtu.be/y61ujm6cOhI

https://youtu.be/f3QVeeSxCXg

https://youtu.be/J27Ilz9sF14

[Piero9]

Oggi allenamento libero.di dorso e volevo provare l'esempio sul diario di circoloco, più tardi metterò l'esempio.
Dato che sono molto impegnato, volevo.continuare a mantenere altre 2 settimane di intensità media

[Jamesss]

Ciao Piero!
Vorrei fare due considerazioni sul tuo squat e spero ti siano di aiuto
1) fai lo stesso identico errore che ho fatto io per mesi (e che a volte ancora mi capita): forzi troppo l'iperestensione della schiena e poi la perdi subito appena partito, dovresti cercare di essere più rilassato sotto carico e non forzare così tanto la posizione. Ok il petto in fuori, ok tenere per quanto possibile la schiena iperestesa ma il troppo stroppia (XD) e se è forzata (quindi non ti viene 'spontanea') rischia di essere più un elemento di disturbo che altro...

2) nel video non si vede bene quindi c'è il beneficio del dubbio ma sembra che le ginocchia cadano dentro. (Ho un po' l'occhio su questo perchè se per sbaglio succede a me non cammino per due giorni con le ginocchia che mi ritrovo XD). Hai già provato a stringere appena appena lo stance (e non buttare troppo in fuori le punte)?

[circoloco]

Oggi allenamento libero.di dorso e volevo provare l'esempio sul diario di circoloco, più tardi metterò l'esempio.
Dato che sono molto impegnato, volevo.continuare a mantenere altre 2 settimane di intensità media

Non farlo...se ti vuoi bene...non farlo

[Piero9]

Ciao Piero!
Vorrei fare due considerazioni sul tuo squat e spero ti siano di aiuto
1) fai lo stesso identico errore che ho fatto io per mesi (e che a volte ancora mi capita): forzi troppo l'iperestensione della schiena e poi la perdi subito appena partito, dovresti cercare di essere più rilassato sotto carico e non forzare così tanto la posizione. Ok il petto in fuori, ok tenere per quanto possibile la schiena iperestesa ma il troppo stroppia (XD) e se è forzata (quindi non ti viene 'spontanea') rischia di essere più un elemento di disturbo che altro...

2) nel video non si vede bene quindi c'è il beneficio del dubbio ma sembra che le ginocchia cadano dentro. (Ho un po' l'occhio su questo perchè se per sbaglio succede a me non cammino per due giorni con le ginocchia che mi ritrovo XD). Hai già provato a stringere appena appena lo stance (e non buttare troppo in fuori le punte)?

1) hai ragione e con questo nuovo rack mi.sento più sicuro, ma devo.ancora trovare il giusto settaggio.

2)con questa nuova impostazione e con questo rack, ho.ptovato, ma tendo a cadere in avanti, troppo.
Comunque non mi è mai successa una cosa del genere.

[Piero9]

Non farlo...se ti vuoi bene...non farlo

Ahahah, sinceramente non sapevo.cosa fare e volevo provare ahahah.
Con il dorso.è un po' più complicato.da impostare.

[Jamesss]

Se hai cambiato impostazione è normale. La prima volta che mi hanno corretto una serie di cose e cambiato impostazione sembravo una scimmia sotto elettroshock [emoji23]

[Piero9]

Se hai cambiato impostazione è normale. La prima volta che mi hanno corretto una serie di cose e cambiato impostazione sembravo una scimmia sotto elettroshock [emoji23]

Ho cambiato.rack più che impostazione [emoji23]

[circoloco]

Ahahah, sinceramente non sapevo.cosa fare e volevo provare ahahah.
Con il dorso.è un po' più complicato.da impostare.

No ma scherzavo..provalo è una figata
Si sulla schiena un MD è più complesso da impostare, bisogna conoscere molti esercizi particolari ed avere molta fantasia...
l'ho fatto sulle spalle con stessa impostazione...con tanto di stretching tra i "set metabolici"...devastante

[Piero9]

No ma scherzavo..provalo è una figata
Si sulla schiena un MD è più complesso da impostare, bisogna conoscere molti esercizi particolari ed avere molta fantasia...
l'ho fatto sulle spalle con stessa impostazione...con tanto di stretching tra i "set metabolici"...devastante

Ok, tra un po' metto l'esempio di quello.che avevo pensato di fare e vedo.come viene XD.
Comunque nella palestra dove sto.andando ora, ma solo per l'estate, non so.cosa sia, ma ho aumentato i carichi, ma soprattutto la connessione mente-muscolo.