Il Diario di Piero9

[Manx]

rendi di piu' nel front che nel back, nella doppia bicipiti posteriore ti devi aprire di piu' e contrarre di piu' i bicipiti, alzando di piu' le braccia.

[Piero9]

rendi di piu' nel front che nel back, nella doppia bicipiti posteriore ti devi aprire di piu' e contrarre di piu' i bicipiti, alzando di piu' le braccia.

Eh lo.so, con l'autoscatto non ho tempo per settarmi al meglio.
Comunque la definizione sembra funzionare, sembra.
Le spalle purtroppo non ne vogliono sapere di crescere, anche n minimo [emoji4]

[Piero9]

Direi un cambiamento sostanziale che ti porterà buoni frutti [emoji106] vedrai che anche il tuo corpo risponderà bene.

Vediamo, ci spero.

Solo il " fidarsi di Manx " mi lascia perplesso [emoji23]

Ahahahah [emoji23]

[Manx]

Eh lo.so, con l'autoscatto non ho tempo per settarmi al meglio.
Comunque la definizione sembra funzionare, sembra.
Le spalle purtroppo non ne vogliono sapere di crescere, anche n minimo [emoji4]

ho notato in effetti, decisamente piu' sgonfio.

[Abra]

Io per le spalle ho notato un netto miglioramento da quando svolgo un esercizio di cui ovviamente non ricordo il nome [emoji16] seduto su panca schienale dritto , si parte con braccia distese lungo i fianchi , si alzano fino sopra la testa , da li si portano le braccia avanti altezza spalle e poi si allargano a croce e si torna giù.....massacrante.
Poi vabbe me la sono disintegrata per altri motivi e quindi ora non posso più fare nulla [emoji26]

[Manx]

Io per le spalle ho notato un netto miglioramento da quando svolgo un esercizio di cui ovviamente non ricordo il nome [emoji16] seduto su panca schienale dritto , si parte con braccia distese lungo i fianchi , si alzano fino sopra la testa , da li si portano le braccia avanti altezza spalle e poi si allargano a croce e si torna giù.....massacrante.
Poi vabbe me la sono disintegrata per altri motivi e quindi ora non posso più fare nulla [emoji26]

ah ho capito... hai un video? forse capisco che ex intendi, ma non so il nome nemmeno io. Si puo' fare anche sdraiati o cme un ex simile che si chiama "around the world" o qualcosa del genere.

[Piero9]

ho notato in effetti, decisamente piu' sgonfio.

Bene, anche perché non posso abbassare più di tanto le kcal, ma sto scendendo comunque, anche se più lentamente.
Più sgonfio.e basta? Io ho notato che la schiena è molto più definita, idem il front.

ah ho capito... hai un video? forse capisco che ex intendi, ma non so il nome nemmeno io. Si puo' fare anche sdraiati o cme un ex simile che si chiama "around the world" o qualcosa del genere.

Si chiama 6 ways [emoji6].

[Manx]

Bene, anche perché non posso abbassare più di tanto le kcal, ma sto scendendo comunque, anche se più lentamente.
Più sgonfio.e basta? Io ho notato che la schiena è molto più definita, idem il front.


Si chiama 6 ways [emoji6].

esercizio frocesco

https://www.youtube.com/watch?v=E-cCXkSi7IQ

si' in generale meglio, sembri meno "cotennoso".

[Abra]

Frocesco ma molto valido , provatelo 👍

[Venkman85]

Frocesco ma molto valido , provatelo 

Io lo avevo provato, ho dovuto utilizzare carichi proprio bassi. Come lo hai inserito, alla fine come ultimo esercizio dell'allenamento spalle?

Comunque nelle foto di ieri Piero ti vedo meglio rispetto alle precedenti.

[Abra]

Io lo avevo provato, ho dovuto utilizzare carichi proprio bassi. Come lo hai inserito, alla fine come ultimo esercizio dell'allenamento spalle?

Comunque nelle foto di ieri Piero ti vedo meglio rispetto alle precedenti.

10x10 trovi un carico che la prima ti permetta di arrivare 13 14 rip....da lì parti con il 10x10.
Ovvimente come ultimo esercizio , magari dopo che ne hai fatto uno a rip basse , questo così ti dà la mazzata finale.

[Piero9]

esercizio frocesco


si' in generale meglio, sembri meno "cotennoso".

ahahaahah credo che sia un esercizio per coinvolgere più distretti, mantenendo un tut alto, dato che sento molte persone che si trovano meglio con alte reps sulle spalle, anche se bisognerebbe ciclizzare.
Ah bene, almeno sta funzionando qualcosa, anche se credo che dovrò stare molti mesi in ipo.

Frocesco ma molto valido , provatelo 

Ok, la prossima volta lo proverò.

Io lo avevo provato, ho dovuto utilizzare carichi proprio bassi. Come lo hai inserito, alla fine come ultimo esercizio dell'allenamento spalle?

Comunque nelle foto di ieri Piero ti vedo meglio rispetto alle precedenti.

Sì, l'ho visto sempre come finisher nell'allenamento delle spalle, anche se sarebbe da provare all'inizio.
Sì, molto meno acquoso, anche se ho da fare parecchi mesi di ipo, almeno credo, vediamo tra un paio di mesi dove sarò arrivato e da li valuterò cosa fare.
La definizione nella schiena è migliorata, nel front un pò meno, complici anche i peli, il petto cresce sempre e comunque purtroppo, le spalle ed i gran rotondi, un pò meno.

[Piero9]

Questa settimana, causa impegni, imprevisti ed orari, la mia dieta in alcuni frangenti della giornata ed alcuni giorni è stata molto.iifym, senza particolari timing ed alcune volte fonti non proprio da bb, tra cui 1 gelato, 1 granita poco zuccherata alla mandorla ed una crepes integrale di 150 gr con fesa di tacchino e pomodoro, ma è cosi, almeno questa aettimana, anche se il peso scende, ma non ho.assolutamente voglia di sgarrare, nonostante le fonti non proprio pulite e poco cardio.

[Piero9]

Per questo mese, e forse per settembre andrò in un'altra palestra, dato che per ora il lavoro mi prende molto tempo, e quindi devo scegliere una palestra con orari e distanze più flessibili.


Report di lunedì di schiena, fantastiche senzazioni, aumentati i pesi e di molto, solamente aumentando la velocità della concentrica ed ottimo pump.

Lat-machine

10@55 kg

10@60 kg

10@60 kg

10@60 kg



Trazioni prone c.l mezze reps, rapide 90"

10@bw

10@bw+

10@bw

8@bw



Rematore 2 manubri presa hammer in partenza e pronazione in chiusura

8@18+18 kg

8@18+18 kg

7@18+18 kg



T-bar al posto del mezzo stacco 60"

8@45 kg

8@45 kg

8@45 kg



Pulley basso con presa supina 45"

12@45 kg

12@45 kg

10@45 kg




Facepull

15@25 kg

12@30 kg

10@35 kg




+10' cardio





Bracci in hg, ottimo pump ed ottime sensazioni e concentrazione


Curl bil. 90"

6@30 kg

6@30 kg

5+1@30 kg




Curl 2 manubri in piedi 60"

8@14+14 kg

8@14+14 kg

8@14+14 kg +12 mezze reps sedute continuate




Crossbody hammer curl 45"

11@12+12 kg

11@12+12 kg

10@12+12 kg



Curl manubrio concentrato seduto 30"

25@8+8 kg

22@8+8 kg

10@8+8 kg




Panca presa stretta 90"

2*6@55 kg


Presa stretta con 3" di fermo

2*8@45 kg


Presa stretta

12@45 kg

12@45 kg




Kickback 2 manubri 60"

10@9+9 kg

10@9+9 kg

10@9+9 kg





Dip 2 panche


20@bw+10 kg

15@bw+20 kg

10@bw+30 kg





Petto-spalle ant/lat


Panca piana 45"

12@68 kg

10@68 kg

5+2@72 kg



Panca piana 2 manubri

6@24+24 kg

6@24+24 kg

6@24+24 kg




Croci varie

su panca piana 60"

6@16+16 kg


su panca 30°

8@16+16 kg


su panca 45°
10@16+16 kg





Lento dietro al multipower

8@12+12 kg

8@12+12 kg

8@12+12 kg

6@12+12 kg




Alzate laterali in piedi inclinato 45"

15@6+6 kg

15@6+6 kg

14@6+6 kg



Dip 60"

11@bw+5 kg

11@bw+7,5 kg

7@bw+7,5 kg




Crossover cavi alti 45"

10@25 kg+25 kg

10@25+25 kg


Crossover cavi bassi 45"

10@15+15 kg

10@15+15 kg



+18' cardio

[Manx]

leggero' a connessione ripristinata...se la cosa avverrà...non riesco a postare, a fare nulla non so nemmeno se il messaggio parte.