Il Diario di Piero9

[Piero9]

Comunque per ora dovrò abbassare le pro.da 2,2gr*kg a 2 gr, quindi a 160-165, piuttosto che.180, solo per una questione economica, per ora devo.stringere un po' la cinghia sulle pro, ma non penso che per 15 gr faccia tutta questa differenza, almeno lo spero, in massa credo di aumentarle un'altra volta

[Manx]

ma x 15 gr in meno...cosa risparmi? cmq è ovvio che 2 gr ti bastano e avanzano.

[Piero9]

ma x 15 gr in meno...cosa risparmi? cmq è ovvio che 2 gr ti bastano e avanzano.

Purtroppo 15-20 gr nel mio caso fanno la differenza in questo momento, ma comunque sono 2 gr *kg, tanto con 2,2 non c'è tutta sta differenza, poi tutte queste pippe per 0,2 gr in meno non le voglio più fare, perché bene o male i risultati sono quelli, devo accontentarmi.
Allenamento delle gambe non al meglio, ho voluto aumentare troppo i carichi e ne ho.pagato le conseguenze, sarà per la prossima, apparte il front e lo.squat, in cui non sono arrivato al cedimento, gli altri muscoli non li ho.sentiti molto.

[Manx]

beh appunto, non c'è differenza, per questo mi domandavo quanto potessi risparmiare abbassando di solo 15gr le pro cioé...60gr di carne

[Piero9]

beh appunto, non c'è differenza, per questo mi domandavo quanto potessi risparmiare abbassando di solo 15gr le pro cioé...60gr di carne

Eh già sono 15-20 gr di pro in polvere ogni giorno, fanno tanto.per me in questo.momento, poi ritornerò ad alzarle quando.ritornerò in iper, se ritornerò.
Domani video.e report.

[Manx]

ma puoi rimanere benissimo a 2gr di pro, lo sai, magari recuperi le 80 kal dai carbo o dai grassi.

[Piero9]

ma puoi rimanere benissimo a 2gr di pro, lo sai, magari recuperi le 80 kal dai carbo o dai grassi.

No vabbe le lascio così, così abbasso.anche di 100 kcal On ed off.

[Manx]

ocio poi...a non sbroccare

[Piero9]

ocio poi...a non sbroccare

Spero di no.ahahah

[Piero9]

https://youtu.be/Q-EZd0Si1sE

https://youtu.be/l9Q3nOjEQec

https://youtu.be/I7OQhzhemJk

https://youtu.be/UNN4dIDLEww

https://youtu.be/lqMfUj2w_zA

https://youtu.be/f2sqiQqCKoM

[Manx]

Non c'è male...non c'è male...nello squat in t.c. pero' aumenta il ritmo e la rapidità. Nella pressa...fai troppa fatica e il movimento non è poi cosi' in t.c. anzi, mi sembra un po' impacciato...forse ci sono 5kg in piu'.
Complessivamente mi pare bene (anche il molleggio/saltello iniziale che fai in un back squat ).

[Piero9]

Non c'è male...non c'è male...nello squat in t.c. pero' aumenta il ritmo e la rapidità. Nella pressa...fai troppa fatica e il movimento non è poi cosi' in t.c. anzi, mi sembra un po' impacciato...forse ci sono 5kg in piu'.
Complessivamente mi pare bene (anche il molleggio/saltello iniziale che fai in un back squat ).

Ok per lo.squat stretto.ed in TC, si con questa pressa faccio moltissima fatica, anche con 120 kg, boh.
Molleggio iniziale? Forse per sistemare meglio.il.bilanciere XD.
Più tardi ti invio.un'e-mail, ti devo.chiedere una cosa.

[Manx]

Ok per lo.squat stretto.ed in TC, si con questa pressa faccio moltissima fatica, anche con 120 kg, boh.
Molleggio iniziale? Forse per sistemare meglio.il.bilanciere XD.
Più tardi ti invio.un'e-mail, ti devo.chiedere una cosa.

credo di si', l'ho visto fare solo in uno squat

[Piero9]

credo di si', l'ho visto fare solo in uno squat

Sicuramente

Report di ieri delle delle gambe.
Su alcuni esercizi ho sbagliato il carico, ho esagerato, ed ho sentito lavorare poco i muscoli, nonostante la TC, e sopratutto negli stacchi gt, nonostante portassi indietro il bacino, ho sentito moltissimo i polpacci, oltre che i femorali, che non ho sentito per niente nel leg curl, a causa dei polpacci.
Cedimento tecnico nel front squat e squat.
Ho rivisto gli squat, ed apparte il front, non mi sono piaciuti granchè, tendevo ad andare troppo avanti, sopratutto in quello a stance stretta.
Braccia in HG.





Hyperextension 60"

2*10@BW

12@ bw+15 kg + 12@bw+10 + 15@bw+5 kg



Front squat 90"

5@55 kg

4@60 kg

3@65 kg




Squat 90"

5@70 kg

4@75 kg

3@80 kg





Squat più stretto in TC 60"

6@60 kg

6@60 kg

6@65 kg



Stacco GT bilanciere 60"

7@85 kg

5@95 kg



Stacco GT manubri 60"

12@26+26 kg

12@28+28 kg



Pressa 45° 60"

12@120 kg

8@130 kg

7@130 kg + 8@110 kg + 8/9@90 kg




Leg curl sdraiato 45"

10@40 kg

6@45 kg

6@45 kg




Polpacci, zero cardio.

[Manx]

poi leggo