Il Diario di Piero9

[Manx]

Piero, te lo giuro è la prima volta che mi piacciono le tue esecuzioni, sono sincero
finalmente trasmetti cattiveria e intensità!..bravo davvero..IMHO ti sei infilato nel binario giusto.
Non dico che devi allenarti sempre cosi ma secondo me ti aiutano a "sbloccarti" nei movimenti..sei molto più naturale cosi.

lo scopo era quello infatti, anche se le esecuzioni andrebbero un po' affinate come dicevo prima. La panca inclinata è l'esercizio che gli è venuto meglio.

[Jamesss]

La panca inclinata è l'esercizio che gli è venuto meglio.

Come 'stile' decisamente, però secondo me una cosa come 2kg in meno gli avrebbero dato ancora più ritmo ed esplosività.

P.S. ah comunque anche secondo me sei andato benissimo, rispetto agli altri video del dorso un altro pianeta

[circoloco]

Si l'inclinata è bella cazzuta!..poi non fà più quella cavolo di concentrica tutta controllata che disprezzo con tutto il cuore, Warren sia lodato..sempre sia lodato

[Manx]

[Venkman85]

Condivido i complimenti degli altri, esecuzioni che trasudano intensità. Tra i tuoi video di oggi e quelli di Manx sul canale degli ultimi tempi state facendo venire anche a me la voglia di fare le esecuzioni alla Warren per una settimana o in almeno qualche esercizio

[Manx]

dobbiamo pagare i diritti d'autore a warren

[Piero9]

Piero così va benissimo, se ti trovi bene hai trovato la chiave e quindi prenderla più alla leggera e seguirla per un tempo più lungo. Interessanti anche gli allenamenti stile warren che stai facendo, scrivo poco ma seguo sempre

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Ancora non parlo, perché è troppo presto, però se mi vanno 2 biscotti (sempre nei macro e kcal) o un analcolico (sempre nelle kcal) me lo prendo e non mi faccio paranoie, sempre all'interno dei macro o comunque dopo l'allenamento ( se si tratta di analcolico con discreti carbo, tipo bitter o qualcosa del genere), idem se mi vanno 2 biscotti, ma solo 1-2 alla settimana, non di più, alla fine non è comunque sgarro IMHO, mantengo macro, e timing e per così poco non credo che faccia tutta questa differenza.

Da come scrivi mi sembri molto più 'rilassato' (si lo so che non è il termine corretto ma non sono una cima in quanto a proprietà di linguaggio XD)

Per i viedo se l'obiettivo erano esecuzioni Warren-style mi sembra che sei andato bene forse forse solo la panca non mi è piaciuta secondo me qualche kg in meno (ma proprio pochi pochi) ti avrebbe dato più 'ritmo' e fatto fare concentriche più esplosive ma non voglio assolutamente sostituirmi a Manx

Vediamo, ancora non scrivo molto perché è troppo presto.
Per i video hai ragione, erano esecuzioni Warren style, quale panca intendi? Può essere, siccome erano carichi nuovi per me e mai fatti, sinceramente non sapevo quanto il carico e quindi sono andato un pò ad occhio ed a sensazioni.

Piero, te lo giuro è la prima volta che mi piacciono le tue esecuzioni, sono sincero
finalmente trasmetti cattiveria e intensità!..bravo davvero..IMHO ti sei infilato nel binario giusto.
Non dico che devi allenarti sempre cosi ma secondo me queste esecuzioni ti aiuteranno a "sbloccarti" nei movimenti..sei molto più naturale cosi.

Bene, le altre volte mi impegnavo lo stesso però XD, comunque il petto così come la schiena non li sento lavorare moltissimo, ma qualcosa la devo migliorare nelle esecuzioni, comunque grazie, comunque per le spalle è un gran bell'allenamento, per la schiena ed un pò meno il petto non è il massimo o comunque devo trovarci ancora la quadratura.
Comunque ieri ero veramente arrabbiato, e dalle alzate laterali si nota molto, ero veramente incazzato ed in alcuni esercizi ho sentito molto di più il muscolo lavorare, solamente velocizzando la concentrica, e lo scopo credo sia questo, sbloccarmi dal punto di vista delle esecuzioni.

Come 'stile' decisamente, però secondo me una cosa come 2kg in meno gli avrebbero dato ancora più ritmo ed esplosività.

P.S. ah comunque anche secondo me sei andato benissimo, rispetto agli altri video del dorso un altro pianeta

Questo stile di allenamento è ottimo per le spalle ed il petto, per la schiena è abbastanza complicato, perché IMHO per allenare la schiena ci vuole ancora più tecnica perché è difficile da isolare, c'è chi tiene le scapole sempre addotte, c'è chi fa il movimento scapolare normale, chi lo accentua, insomma è più difficile trovare la giusta tecnica.

Si l'inclinata è bella cazzuta!..poi non fà più quella cavolo di concentrica tutta controllata che disprezzo con tutto il cuore, Warren sia lodato..sempre sia lodato

Se avessi fatto la concentrica più lenta con quel peso sarei rimasto sotto alla prima reps

Condivido i complimenti degli altri, esecuzioni che trasudano intensità. Tra i tuoi video di oggi e quelli di Manx sul canale degli ultimi tempi state facendo venire anche a me la voglia di fare le esecuzioni alla Warren per una settimana o in almeno qualche esercizio

Grazie, io guardando i suoi video mi sono caricato abbastanza, poi ero pure arrabbiato per i fatti miei ed ho sfogato tutto con i pesi.
Le alzate laterali fatte alla Warren le ho sentite moltissimo al deltoide e poco sui trapezi, che ancora hanno fortissimi doms causa partita di pallavolo, l'unica cosa a cui devo stare attento con queste esecuzioni sono i polsi ed i gomiti.

[Piero9]

Report allenamento di schiena di lunedì:

Pulldown bt 30"

10@17 kg

10@20 kg

10@22 kg




Bodyrows
25@bw


Trazioni 120"
Prone

5@bw+5 kg

6@bw+5 kg

5@bw+5 kg



Supine

8@bw+5 kg

6@bw+5 kg

7@bw+2,5 kg




Pullover manubrio ( esercizi in cui sento particolarmente la schiena, sopratutto il gran dorsale e la zona bassa del gran dorsale) 60"

8@26 kg

8@28 kg



Pullover bilanciere 60"

8@25 kg

8@30 kg


Stacco alto 90"

6@105 kg

6@110 kg

6@115 kg





Rematore manubrio 60"

6@34 kg + 34 kg

6@36 kg + 36 kg

6@38 kg + 38 kg


+20' cardio










Petto+spalle ( ho esagerato un pò con il cedimento)



Warm-up con 4-5 serie di avvicinamento

Panca 45°

9@65 kg

6@70 kg

6@70 kg

6@70 kg




Panca piana 2 manubri 60"

12@24+24 kg

12@24+24 kg

12@24+24 kg

10@26+26 kg





Dip 90"

10@bw

6@bw+20 kg + 10@bw+10 kg + 10@bw



Croci manubri (purtroppo fatte male, i 14 kg erano stati presi e quindi ho dovuto usare i 16 ed ho fatto le croci veramente male, anche se in TC)

8@16+16 kg

8@16+16 kg



Crossover cavi alti 30"

15@25+25 kg

12@27+27 kg

12@25+25 kg



Shoulder press alla peck deck 90"

12@70 kg

8@70 kg

8@70 kg




Alzate laterali 60"

8@14+14 kg

8@14+14 kg + 10@12+12 kg + 10@10+10 kg + 12@8+8 kg




Alzate frontali hammer 2 manubri alternati 60"

8@14+14 kg

8@16+16 kg

8@16+16 kg




Alzate a 90° in piedi

8@14+14 kg + 8@12+12 kg + 8@10+10 kg





+10' cardio.

[Manx]

Report allenamento di schiena di lunedì:

Pullover manubrio ( esercizi in cui sento particolarmente la schiena, sopratutto il gran dorsale e la zona bassa del gran dorsale) 60"

8@26 kg

8@28 kg

Pullover bilanciere 60"

8@25 kg

8@30 kg

senti/noti differenza tra il pullover con manubrio e quello con bilanciere?


Stacco alto 90"

6@105 kg

6@110 kg

6@115 kg

Rematore manubrio 60"

6@34 kg + 34 kg

6@36 kg + 36 kg

6@38 kg + 38 kg

questo è l'ex che ti è venuto peggio, come dicevo l'altro giorno


+20' cardio

Petto+spalle ( ho esagerato un pò con il cedimento)

Warm-up con 4-5 serie di avvicinamento

Panca 45°

9@65 kg

6@70 kg

6@70 kg

6@70 kg

venuta bene

Panca piana 2 manubri 60"

12@24+24 kg

12@24+24 kg

12@24+24 kg

10@26+26 kg

qui, come ti dicevo, manubri troppo distanti dal busto... e avventori idioti

Dip 90"

10@bw

6@bw+20 kg + 10@bw+10 kg + 10@bw

gomiti ok?

Alzate a 90° in piedi

8@14+14 kg + 8@12+12 kg + 8@10+10 kg

andrebbero fatte molto piu' piegati pero' nemmeno Warren le fa come hai fatto tu

+10' cardio.

in neretto

[Piero9]

in neretto

Sinceramente non noto differenze tra pullover con manubrio o bilanciere, sento in entrambi la zona bassa del gran dorsale ed il gran dorsale, scapole sempre addotte.
Il rematore è stato il peggiore, ma è uno di quelli che ho sentito di più, anche se devo modificare sicuramente l'esecuzione.
I gomiti un pò di fastidio ed anche le spalle, le ho sentite molto di più, ma 20 kg di sovraccarico sono ancora troppi per me, me ne sono accorto di questa cosa.

Questa settimana farò solo 70' cardio, dato che avrò 2 partite di pallavolo e si fanno sentire parecchio a livello fisico.

[Manx]

pallavolo, calcetto...ti mancano il tennis e il basket vedi probabilmente sono sport nei quali riesci bene...

[Piero9]

pallavolo, calcetto...ti mancano il tennis e il basket vedi probabilmente sono sport nei quali riesci bene...

Pallavolo solo per l'elevazione, basket tecnica ed ekevaziine, a pallamano forza, esplosività ed elevazione.
Calcetto velocità, tecnica ed elevazione, queste sono le qualità che dimostro di più, poi mi piacciono [emoji23].
Non riesco a stare fermo.
Ma non sono comunque un granché, però ho sempre amato lo.sport.

[Piero9]

Oggi.gambe, dopo la partita di ieri, ho.un po' di fastidi al ginocchio.destro.
Vediamo.come interpretare questo.allenamento alla warren.

[Manx]

non sarà facile provaci pero'.

[Piero9]

non sarà facile provaci pero'.

Per niente, soprattutto con gambe e dorso.