Il Diario di Piero9

[Piero9]

Video rematore presa prona:
https://youtu.be/56KX7DVo6go





Video rematore presa supina:

https://youtu.be/OqqZXYObGTQ




Video lat machine presa supina:

https://youtu.be/aegpQmN-Syk




Video mezzo stacco all'MP:

https://youtu.be/pO7IABBywMg




Oggi petto, simil wo alla scorsa settimana ed al petto, ma con 14-15 set, con intensità abbastanza alta.
Avevo in mente :

Panca inclinata 6-6-8-10 90-120"


Panca 15° alla peck deck
3*8-10 60"


Panca piana SS croci cavi bassi 80-90"
3*6+12/15


Panca piana manubri ss croci panca 30°
3*8+10/12


+cardio e se ho tempo, forse inserisco i bicipiti.

[Manx]

Video rematore presa prona:
https://youtu.be/56KX7DVo6go

Video rematore presa supina:

https://youtu.be/OqqZXYObGTQ

Video lat machine presa supina:

https://youtu.be/aegpQmN-Syk

Video mezzo stacco all'MP:

https://youtu.be/pO7IABBywMg

Mamma mia quante incertezze esecutive...che sono tutti quegli "assestamenti" in corso prima di iniziare a "remare"? Le ginocchia intralciano ancora, nel rematore presa supina un paio di volte ci sbatti contro il bilanciere... E la lat? E' un carico che non padroneggi...e che roba sono quelle super-mini-rip che fai al termine della serie?! Esecuzioni davvero peggiorate rispetto a quelle di solo una settimana fa...che è successo?!
Oggi petto, simil wo alla scorsa settimana ed al petto, ma con 14-15 set, con intensità abbastanza alta.
Avevo in mente :

Panca inclinata 6-6-8-10 90-120"
bilanciere?

Panca 15° alla peck deck
3*8-10 60"

Panca piana SS croci cavi bassi 80-90"
3*6+12/15

Panca piana manubri ss croci panca 30°
3*8+10/12
+cardio e se ho tempo, forse inserisco i bicipiti.

non male...pero' ocio alle esecuzioni, non fare le "cappelle" della sessione dorso

[Piero9]

non male...pero' ocio alle esecuzioni, non fare le "cappelle" della sessione dorso

Quegli assestamenti sono per sistemare la presa sul bilanciere, e posizionare le braccia, perché non riuscivo a trovare una posizione giusta e stabile.
Questi rematori non riesco a farli al meglio, non riesco ad uscirci e non riesco a capire i motivi, forse troppo peso? Boh, non riesco a capirne la tecnica.

La lat machine sono 45 kg, e le ultime reps sono una sorta di parziali, perché ero arrivato a cedimento e non riuscivo più a spingere.
Comunque me ne sono accorto pure io, infatti l'ho anche scritto che non ho sentito al meglio il dorso ed un pò troppo gli avambracci, ogni volta cambio tecnica, ma involontariamente, in tutti gli esercizi.
E con tutti questi infortuni, alcune volte preferirei lasciar perdere esercizi, palestra e dieta e stop, sono parecchio demotivato.

[Manx]

tieni duro invece, anzi...d'uro
Ne parliamo dopo...ora esco

[Piero9]

Video della panca piana con 2 visuali diverse.

Panca piana con visuale laterale:

https://youtu.be/fFnfkxhyCIs

Panca piana:

https://youtu.be/vAE9kKhw9Rk

[Manx]

Video della panca piana con 2 visuali diverse.

Panca piana con visuale laterale:

https://youtu.be/fFnfkxhyCIs




Panca piana:

https://youtu.be/vAE9kKhw9Rk

La panca non ti viene male...bravo.
Tornando alla sessione del dorso: lo stacco al MP...non è in t.c. in quanto ad ogni rip arrivi a fondo corsa e sbatti il bilanciere sui ritti del MP. Fermati mezzo cm prima e non chiudere il movimento e aumenta il lavoro dei lombari/dorsali in chiusura. Allora si' che avrebbe un senso farlo al MP.

[Piero9]

La panca non ti viene male...bravo.
Tornando alla sessione del dorso: lo stacco al MP...non è in t.c. in quanto ad ogni rip arrivi a fondo corsa e sbatti il bilanciere sui ritti del MP. Fermati mezzo cm prima e non chiudere il movimento e aumenta il lavoro dei lombari/dorsali in chiusura. Allora si' che avrebbe un senso farlo al MP.

Sì, ma ho cambiato di nuovo impostazione, ho allargato la presa, portato il bilanciere poco sotto i capezzoli, gomiti dritti (come nel video di Gruzza), traiettoria dritta, e polsi dritti (ed infatti stamattina dolore al polso, bene , ma non ho comunque sentito il petto, non riesco a trovare un'impostazione giusta ne sul rematore, ne sulla panca ne sullo squat.
Ok per lo stacco all'MP in tensione continua, ma credo che la prossima volta faccia altro.

[Manx]

Sì, ma ho cambiato di nuovo impostazione, ho allargato la presa, portato il bilanciere poco sotto i capezzoli, gomiti dritti (come nel video di Gruzza), traiettoria dritta, e polsi dritti (ed infatti stamattina dolore al polso, bene , ma non ho comunque sentito il petto, non riesco a trovare un'impostazione giusta ne sul rematore, ne sulla panca ne sullo squat.
Ok per lo stacco all'MP in tensione continua, ma credo che la prossima volta faccia altro.

ma cristo...vai da un mago, fai una revisionata generale ahah...cmq nella panca...la traiettoria NON dovrebbe essere "dritta"... bensi' dovrebbe fare una sorta di "j"... poi se tu lavori meglio facendola dritta...ben venga, io sono, come sai, per la personalizzazione/adeguamento delle esecuzioni...ma se questo ti causa problemi fisici...beh, cercherei una esecuzione che non ti dà, appunto, problemi.

[Piero9]

ma cristo...vai da un mago, fai una revisionata generale ahah...cmq nella panca...la traiettoria NON dovrebbe essere "dritta"... bensi' dovrebbe fare una sorta di "j"... poi se tu lavori meglio facendola dritta...ben venga, io sono, come sai, per la personalizzazione/adeguamento delle esecuzioni...ma se questo ti causa problemi fisici...beh, cercherei una esecuzione che non ti dà, appunto, problemi.

Io ho visto il video della panca piana spiegata da Ado Gruzza, perché non ci capisco più niente, come diavolo farla, e non solo nella panca piana, anche nei rematori vari, nelle trazioni, nella lat-machine, nello squat, insomma in tutto.
Il dolore ai polsi mi è venuto perché cercavo di tenere i polsi dritti, ecco perché, ma sicuramente sbagliavo.
Comunque non ho ben capito questo discorso sulla traiettoria della panca, cioè bisogna toccare poco sotto i capezzoli e spingere verso i piedi, oppure verso la testa?
Mi sa che ho bisogno, per 2-3 settimane un PT che mi segua da vicino nelle esecuzioni.

Intanto oggi piadina di kamut fatta in casa, con petto di pollo, pomodori, insalata, spezie varie, curry e peperoncino.
Pomeriggio panckake proteici con cacao e cocco.

[Manx]

Io ho visto il video della panca piana spiegata da Ado Gruzza, perché non ci capisco più niente, come diavolo farla, e non solo nella panca piana, anche nei rematori vari, nelle trazioni, nella lat-machine, nello squat, insomma in tutto.
Il dolore ai polsi mi è venuto perché cercavo di tenere i polsi dritti, ecco perché, ma sicuramente sbagliavo.
Comunque non ho ben capito questo discorso sulla traiettoria della panca, cioè bisogna toccare poco sotto i capezzoli e spingere verso i piedi, oppure verso la testa?
Mi sa che ho bisogno, per 2-3 settimane un PT che mi segua da vicino nelle esecuzioni.

Intanto oggi piadina di kamut fatta in casa, con petto di pollo, pomodori, insalata, spezie varie, curry e peperoncino.
Pomeriggio panckake proteici con cacao e cocco.

Guarda, come ti dicevo prima...una esecuzione "canonica" esiste e va applicata, certo, pero' devi adattare il movimento a te...se non senti lavorare un muscolo facendo l'esecuzione X, allora fai la Y...sempre pero' tenendo conto di fare una esecuzione sicura e non "nociva". Sulla panca io ho sempre fatto cmq dici tu, ovvero spingendo poi verso la testa. Se è sbagliato o meno...non lo so...e nemmeno mi frega E i polsi...boh...non lo so come li tengo

Ottima piadina...

p.s. ho risposto alla mail

[sharp88]

il problema tuo e del male ai polsi è dovuto ad una postura non ottimizzata su panca.....mi spiego... è un problema di petto alto.... Tutti pensano che alzare il petto sia solo un modo per bluffare riducendo il rom .... invece aihimè non è così... alzare il petto e quindi accentuare l'arco lombare oltre a salvaguardare la spalla serve a trasformare la traiettoria del bilanciere da così / a | .... avendo quindi una traiettoria verticale il polso rimane fermo e non è soggetto a movimenti per stabilizzare il bilanciere in fase di risalita che avviene nel caso in cui la traiettoria fosse cos' / .
ora dal video non riesco neanche a vedere come fai l adduzione scapolare perchè la ripresa non è delle migliori....però noto che il bilanciere è instabile... non è fermo ... cioè come se non avessi il pieno controllo... Prova a usare fasce serie per i polsi e magari prova a portare il bilanciere 1 centimetro sopo la linea dei capezzoli...

[Manx]

il problema tuo e del male ai polsi è dovuto ad una postura non ottimizzata su panca.....mi spiego... è un problema di petto alto.... Tutti pensano che alzare il petto sia solo un modo per bluffare riducendo il rom .... invece aihimè non è così... alzare il petto e quindi accentuare l'arco lombare oltre a salvaguardare la spalla serve a trasformare la traiettoria del bilanciere da così / a | .... avendo quindi una traiettoria verticale il polso rimane fermo e non è soggetto a movimenti per stabilizzare il bilanciere in fase di risalita che avviene nel caso in cui la traiettoria fosse cos' / .
ora dal video non riesco neanche a vedere come fai l adduzione scapolare perchè la ripresa non è delle migliori....però noto che il bilanciere è instabile... non è fermo ... cioè come se non avessi il pieno controllo... Prova a usare fasce serie per i polsi e magari prova a portare il bilanciere 1 centimetro sopo la linea dei capezzoli...

Rispetto a vecchi video della panca pero' è migliorato nettamente, dici che non è "stabile"...dovevi vedere quelli di mesi fa Cmq ripeto che ogni esecuzione andrebbe un po' studiata e adattata. Concordo che dovrebbe fare piu' ponte.

[sharp88]

Rispetto a vecchi video della panca pero' è migliorato nettamente, dici che non è "stabile"...dovevi vedere quelli di mesi fa Cmq ripeto che ogni esecuzione andrebbe un po' studiata e adattata. Concordo che dovrebbe fare piu' ponte.

Si beh per dare dei consigli mirati si dovrebbe vedere dal vivo.. Per adattagli la postura a lui più consona..

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Piero9]

Guarda, come ti dicevo prima...una esecuzione "canonica" esiste e va applicata, certo, pero' devi adattare il movimento a te...se non senti lavorare un muscolo facendo l'esecuzione X, allora fai la Y...sempre pero' tenendo conto di fare una esecuzione sicura e non "nociva". Sulla panca io ho sempre fatto cmq dici tu, ovvero spingendo poi verso la testa. Se è sbagliato o meno...non lo so...e nemmeno mi frega E i polsi...boh...non lo so come li tengo

Ottima piadina...

p.s. ho risposto alla mail

Esatto, un punto di partenza sulla panca deve esserci e da li progredire per migliorare la tecnica e la connessione con il muscolo, e quindi i carichi, anche se non sono il punto focale, ma devono comunque salire.
Sinceramente ieri non sentivo lavorare nessun muscolo, ma proprio zero, ne petto, ne tricipiti ne spalle.
Ancora non ho capito quale sia la tecnica ottimale, anzi l'avevo trovata, ma leggendo qua e la ho solo fatto danni, altro che benefici.
Io prima spingevo verso i piedi, ieri dritta, ma sbaglio sempre qualcosa e me ne accorgo io stesso che non sono stabile, ed anzi questa volta ho allargato di molto la presa.
La piadina era veramente buona, anche se da molti verrà considerata sgarro.

Ps: vista l'e-mail, stasera cercherò di rispondere.

il problema tuo e del male ai polsi è dovuto ad una postura non ottimizzata su panca.....mi spiego... è un problema di petto alto.... Tutti pensano che alzare il petto sia solo un modo per bluffare riducendo il rom .... invece aihimè non è così... alzare il petto e quindi accentuare l'arco lombare oltre a salvaguardare la spalla serve a trasformare la traiettoria del bilanciere da così / a | .... avendo quindi una traiettoria verticale il polso rimane fermo e non è soggetto a movimenti per stabilizzare il bilanciere in fase di risalita che avviene nel caso in cui la traiettoria fosse cos' / .
ora dal video non riesco neanche a vedere come fai l adduzione scapolare perchè la ripresa non è delle migliori....però noto che il bilanciere è instabile... non è fermo ... cioè come se non avessi il pieno controllo... Prova a usare fasce serie per i polsi e magari prova a portare il bilanciere 1 centimetro sopo la linea dei capezzoli...

Esatto, perché ho cercato di forzare la posizione dei gomiti tenendoli dritti e non in modo naturale, cioè non riesco a tenere il petto abbastanza alto? Non è che voglia fare una panca con un arco assurdo, anche perché non m'interessa.
So che il petto alto riduce l'intervento della spalla, ma devo ancora capire la posizione dei gomiti, perché credo che anche quello migliori l'attivazione del petto, quindi la traiettoria deve essere dritta e non a /, addirittura a me viene da spingere verso i piedi.

In video precedenti si vedeva come mi sistemavo sulla panca, comunque adduco e deprimo le scapole aiutandomi con la sbarra, poi sistemo i piedi a terra, saldi ma senza forzare e senza spingere con esse, quindi senza leg drive, si alcune volte non riesco a capire perché si sposti il bilanciere, le reps non sono sempre le stesse, già uso delle fasce per i polsi, quindi dovrei portare il bilanciere 1 cm sopra i capezzoli?

Rispetto a vecchi video della panca pero' è migliorato nettamente, dici che non è "stabile"...dovevi vedere quelli di mesi fa Cmq ripeto che ogni esecuzione andrebbe un po' studiata e adattata. Concordo che dovrebbe fare piu' ponte.

Quello senz'altro, in quasi tutti gli esercizi sono migliorato, anche se ci sono ancora incertezze, quelle di mesi fa facevano veramente schifo hahahahha.
Eh lo so, sto cercando di capire quella più consona a me e non solo nella panca, ma in tutti gli esercizi, quindi dovrei mettere ancora più in tensione il dorso, perché questa volta ho fatto più ponte rispetto alle altre volte, lo sento dai doms alla schiena.

Si beh per dare dei consigli mirati si dovrebbe vedere dal vivo.. Per adattagli la postura a lui più consona..

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

Eh è vero, come ho scritto anche sul diario, purtroppo nella mia zona non ci sono PT (anche per 2-3 lezioni e stop e già sarebbe troppo per le mie tasche ) per migliorare le esecuzioni e non solo la panca.



Comunque grazie ad entrambi per le dritte.

[Manx]

ha scritto "sopo" ai capezzoli, e credo volesse scrivere, giustamente, SOTTO ai capezzoli Cmq se avevi trovato il "TUO" set ottimale...perchè devi andare a vedere come fa la panca mr X, mr Y, manx, sharp o fra***** da velletri?! Falla come viene bene a te e stop...vedi, la mania di "perfezionismo" ti porta solo a peggiorare l'esecuzione e a non concludere poi quasi nulla. Te l'ho detto 1000 volte...

Piadina fatta incasa...."sgarro"? Ma fregatene di quello che leggi e di quello che dicono...magnate sta piadina e non rompere le palle

Per la mail non c'è fretta, tanto non riesco a rispondere velocemente a tutti e a tutte le mail che ricevo ogni giorno da mezzo forum