Il Diario di Piero9

[Piero9]

cmq a me la tua idea piace, cerca di prendere queste cal extra da cibi puliti.
p.s. per chi me lo domanderà: l'avatar è aggiornato...a due ore fa posto wo

Menomale che a qualcuno piace, poi oggi con gambe, é perfetto.
Certo, ho solo aumentato le kcal dai cibi che uso di solito.
Spero che sia un'idea azzeccata.
Vabbe tutti prima o poi hanno bisogno di mangiare qualcosa di diverso o sporco, penso sia normale.
Avevo notato il nuovo avatar.

[Manx]

Menomale che a qualcuno piace, poi oggi con gambe, é perfetto.
Certo, ho solo aumentato le kcal dai cibi che uso di solito.
Spero che sia un'idea azzeccata.
Vabbe tutti prima o poi hanno bisogno di mangiare qualcosa di diverso o sporco, penso sia normale.
Avevo notato il nuovo avatar.

Si' certo, e credo sia sbagliato rimandare questa possibilità...all'infinito

[Piero9]

Si' certo, e credo sia sbagliato rimandare questa possibilità...all'infinito

Esatto, siamo esseri umani, non macchine.
Chi prima, chi dopo tutti ne hanno bisogno, IMHO.

[Rossella00]

Io mangio sempre variando ma nulla di sporco... non sgarro se non per motivi sociali, non ne ho alcun bisogno.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Manx]

sporcizia, anzi, spazzatura sociale

[Piero9]

Io mangio sempre variando ma nulla di sporco... non sgarro se non per motivi sociali, non ne ho alcun bisogno.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Infatti Rossella ho scritto IMHO.
Ognuno é diverso, anche prima della palestra, ogni tanto avevo bisogno di mangiare qualcosa di diverso o sporco.
Io, o per fame (soprattutto), ma anche per determinate voglie di cibo ho bisogno di staccare.
Naturalmente ciò non sifnifica che non voglia migliorare, ma cercare una strada adatta per me, sia a livello fisico che mentale.

[Piero9]

Oggi solo 10' di cardio post-gambe e sicuramente inizio dell'influenza, un'altra volta

[Piero9]

Report dell'allenamento di ieri di gambe:

Mobilità articolare


Gambe

Squat 90"
6@63 kg
6@63 kg
6@63 kg
5@63 kg


Hack Squat 60"
10@42 kg
10@42 kg
8@42 kg(cedimento)
8@40 kg (cedimento)


Leg curl 60"
10@30 kg
10@30 kg
10@30 kg


Affondi 45"

10@10+10 kg
8@10+10 kg
7@12+12 kg



Leg Press 60"
8@105 kg (wide stance)
8@105 kg (wide stance)
8@105 kg(narrow stance)
6@105 kg (medium stance)


Stacco GT 60"
8@26+26 kg
8@26+26 kg
8@26+26 kg
7@26+26 kg



Leg extension 20-30"
18@25 kg
18@25 kg
16@25 kg
16@25

+polpacci

+10' cardio

[Piero9]

Video Squat 3a serie:

https://youtu.be/nHpYeFqdnrE

Video squat ultima serie, il filmato é tagliato perché mi é caduto il telefono e quindi si é interrotto il filmato.

https://youtu.be/uvUltL5pASU

[fede1990]

p.s. per chi me lo domanderà: l'avatar è aggiornato...a due ore fa posto wo

Ottima schiena Manx...massiccia davvero!!!!
Scusa Piero x l'OT.

[Manx]

Ottima schiena Manx...massiccia davvero!!!!
Scusa Piero x l'OT.

ma va... mi sto riprendendo, tutto qui

Video Squat 3a serie:

https://youtu.be/nHpYeFqdnrE



Video squat ultima serie, il filmato é tagliato perché mi é caduto il telefono e quindi si é interrotto il filmato.

https://youtu.be/uvUltL5pASU

Lo squat sembra migliorato, pero':
1) non capisco il saltello iniziale alla prima rip in entrambi i video accenno di balletto tipico?
2) Sei ancora un po' insicuro, soprattutto all'inizio, e sei troppo lento nella discesa...questo ti porta via kg...

Report dell'allenamento di ieri di gambe:

Mobilità articolare


Gambe

Leg curl 60"
10@30 kg
10@30 kg
10@30 kg
sdraiato?



Leg Press 60"
8@105 kg (wide stance)
8@105 kg (wide stance)
8@105 kg(narrow stance)
6@105 kg (medium stance)

con lo stesso carico riesci in pratica ad eseguire lo stesso numero di rip nonostante le differenti distanze dei piedi? A me non succede


Stacco GT 60"
8@26+26 kg
8@26+26 kg
8@26+26 kg
7@26+26 kg
non male...!
+polpacci

+10' cardio

in neretto

[Piero9]

Lo squat sembra migliorato, pero':
1) non capisco il saltello iniziale alla prima rip in entrambi i video accenno di balletto tipico?
2) Sei ancora un po' insicuro, soprattutto all'inizio, e sei troppo lento nella discesa...questo ti porta via kg...



in neretto

1) quale saltello? Non me ne accorgo per niente.

2) si, infatti sembrano serie in Slow, non sono molto fluido nel movimento, non trovo l'impostazione giusta.

3) Leg curl sdraiato, c'é solo quello.

4) Si, con la pressa riesco a mantenere peso e reps con diversi stance, perché ho sempre allenato le diverse stance.

5) Stacco GT manubri.



Oggi spalle+hiit+ liss (10'+10')

[Manx]

1) quale saltello? Non me ne accorgo per niente.

2) si, infatti sembrano serie in Slow, non sono molto fluido nel movimento, non trovo l'impostazione giusta.

3) Leg curl sdraiato, c'é solo quello.

4) Si, con la pressa riesco a mantenere peso e reps con diversi stance, perché ho sempre allenato le diverse stance.

5) Stacco GT manubri.



Oggi spalle+hiit+ liss (10'+10')

questo l'avevo capito e infatti ti ho scritto "non male"

Prima di iniziare lo squat, in entrambi i video, fai un movimeno strano col bacino, quasi un saltello con assestamento
La pressa tuttavia è strana... di norma i carichi calano o crescono allargando/stringendo lo stance.

[Piero9]

questo l'avevo capito e infatti ti ho scritto "non male"

Prima di iniziare lo squat, in entrambi i video, fai un movimeno strano col bacino, quasi un saltello con assestamento
La pressa tuttavia è strana... di norma i carichi calano o crescono allargando/stringendo lo stance.

Mah sempre un carico basso.
Ah il classico balletto di bacino
É che vorrei sfruttare la catena cinetica posteriore e non retrovertere il rachide, e che non riesco ad essere comodo XD e non riesco a trovare una giusta impostazione, però le gambe crescono, boh, 62 cm non sono male.
Ah boh Manx, non lo so, come mai sulla pressa sia così.
So che con una presa più larga e con i piedi alti, sfrutterei di più i femorali che i quad, viceversa con la presa stretta, però non perdo forza o altro.

[Manx]

ma non ci pensare troppo nello squat, fallo e basta senza pensare di sfruttare di piu' quello o quell'altro