Il Diario di Piero9

[robybaggio10]

Io durante la naja feci 25 giorni di cheat meals e presi 8 kg.

[gendarius]

Se fai un cheat non dovresti neanche pesarti per una settimana

[Piero9]

cheat--->cheating o cheating--->cheat? das ist das Problem...in ogni caso...non hai preso né 2kg effettivi né hai fatto cheating come cristo comanda

Non é un problema XD, però non avevo mai preso 2 kg di liquidi, neanche quando esageravo XD.
Ok, allora non é cheating, però era a cedimento, almeno [emoji23].
Comunque il fatto é che così non so quando e quanto aumentare le kcal, dato che viene un po tutto modificato ed il peso e l'aumento di peso non riesce a capire da cosa dipenda.

Ah 2 kg da cheat meal...suvvia, sono anni che frequenti...nel brevissimotermine sono solo variazioni di liquidi...

So che sono solo liquidi, ma non avevo mai preso 2 kg in un cheat, poi normalissimo, senza alcuna esagerazione, boh XD.

Io durante la naja feci 25 giorni di cheat meals e presi 8 kg.

Alla faccia XD, ed in quanto li hai.smaltiti? [emoji45]
Mai presi 8 kg così, mi sarei sentito malissimo dopo 3 giorni XD.

Se fai un cheat non dovresti neanche pesarti per una settimana

Ahahah e se devo aumentare le kcal come faccio a capirlo se devo farlo? [emoji4]
Rischio di diventare veramente obeso XD.

[gendarius]

Non ti accorgi da una settimana all'altra se le devi aumentare infatti..

[Piero9]

Report dell'allenamento di oggi.
Di nuovo poco concentrato, ma almeno il petto cresce comunque, ho toppato alcuni pesi ed ho dovuto modificare alcuni esercizi perché i macchinari erano occupati.
Perso di nuovo troppo tempo, 1:30-1:40 min.


Petto+tricipiti


Panca inclinata manubri 60"

10@18+18 kg(Pakulski, panca 30°)

9@18+18 kg (idem, panca 30°)

9@18+18 kg(versione Manx, panca 45°)

8@18+18 kg


Croci panca inclinata, piana 45"

12@10+10 kg(30°)
12@10+10 kg(piana)
11@10+10 kg(piana)


Panca piana SS crossover 70-80"

6@55 kg SS 15@15+15 kg(crossover bassi)

6@55 kg SS 15@20+20 kg( crossover alti)

6@55 kg SS 12@15+15 kg(crossover bassi)


Dips 60"
10@BW(presa stretta)
9@BW(presa larga)
9@BW(presa stretta)


Chest press 30-40"
25@10+10 kg
25@10+10 kg
8+8+8@ 15+10+7 kg


Tricipiti

French press panca inclinata corda 45"

12@15 kg
12@20 kg
12@20 kg
9@20 kg


Spinte presa stretta SS pushdown 70"-80"

6@45 kg SS 15@15 kg

6@45 kg SS 15@15 kg

6@45 kg SS 15@15 kg


Kickback (no rest braccia)

30@6+6 kg
25@6+6 kg
22@6+6 kg



+cardio

[Piero9]

Video croci panca 30°:

https://youtu.be/hk0uJAuIN4E

Video distensioni manubri stile Pakulski:

https://youtu.be/q9CjoJPWlN4

Video distensioni Manx:

https://youtu.be/AKhDaoe_2WY

[Manx]

Video croci panca 30°:
https://youtu.be/hk0uJAuIN4E
meglio....

Video distensioni manubri stile Pakulski:

https://youtu.be/q9CjoJPWlN4
boh...non le capisco proprio...troppo distante dal busto...in spinta e in chiusura.

Video distensioni Manx:

https://youtu.be/AKhDaoe_2WY
Anche qui...molto distante dal busto sia la spinta che la chiusura e partenza "alta"...dovresti partire con i manubri aderenti al busto e non sopra e con i gomiti
che spingono in basso.

a mio parere

[Piero9]

a mio parere

Menomale per le croci, sto attento a non scendere troppo con i gomiti, per non sovraccaricare troppo la spalla.

Per le spinte Pakulski sono fatte così, senza chiusura in alto, forse un po più distanti dal busto ed i manubri più obliqui.

Ok per le spinte in partenza con presa hammer.

Comunque sto leggendo un'interessante discussione sulle pro ed alla fine é stato comfermato ciò che penso, che mangio poche pro, per il tipo di allenamento che faccio, solo chi diavolo se le può permettere tutte ste pro, soprattutto stando in famiglia e con i soldi limitati?
Avrei bisogno di una banca sempre dietro[emoji23].
Lo vedi perché mi abbatto, perché non riesco mai a fare le cose in maniera giusta, manca sempre quel qualcosa per fare le cose al meglio, sbaglio sempre qualcosa i non riesco a farle al meglio [emoji20]

[Manx]

a quanti gr/kg di pro stai? non mi sembravano basse dall'ultima dieta postata?!

[Piero9]

a quanti gr/kg di pro stai? non mi sembravano basse dall'ultima dieta postata?!

175-180 gr.
Solo che ho letto che andrebbero tenute in iper a 3 GR*kg ed in IPO più alte, ed andrebbero contate solo le nobili.
Già così arrivo a soffio e spendendo abbastanza.
Mi fa arrabbiare che non riesco mai a fare una cosa giusta o fatta al meglio, cioè non riesco a sfruttare le cose al 100% perché manca sempre quel qualcosa per fare il minimo, e che stia perdendo solo tempo.

[Manx]

non l'hai letto certo qui sul forum... 2gr per kg bastano e avanzano, lo diciamo in continuazione (poi io sto + alto va beh ma devo tenere "bassi" i carbo), di piu' non vengono sfruttate ai fini anabolici (questo non significa che non vengano assimilate, sia chiaro!! Come molti ancora credono...) per noi "normali", sarebbero uno spreco. Inoltre viene detto anche il contrario circa quali contare...ovvero vanno contate tutte nobili e non nobili. Proprio ieri è stato ribadito per la centesima volta. Quindi non ti manca proprio nulla di nulla...

[Rossella00]

Solo che ho letto che andrebbero tenute in iper a 3 GR*kg ed in IPO più alte, ed andrebbero contate solo le nobili.

Dove lo hai letto?


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[Piero9]

non l'hai letto certo qui sul forum... 2gr per kg bastano e avanzano, lo diciamo in continuazione (poi io sto + alto va beh ma devo tenere "bassi" i carbo), di piu' non vengono sfruttate ai fini anabolici (questo non significa che non vengano assimilate, sia chiaro!! Come molti ancora credono...) per noi "normali", sarebbero uno spreco. Inoltre viene detto anche il contrario circa quali contare...ovvero vanno contate tutte nobili e non nobili. Proprio ieri è stato ribadito per la centesima volta. Quindi non ti manca proprio nulla di nulla...

Si, ma sono linee generale, poi va visto il tipo di allenamento ed il volume di allenamento, ecc...
Boh a me sembrano poche, poi a me piacciono moltissimo le carne, uova.
A 200 GR in ipercalorica sarebbe perfetto, il fatto che forse non sfrutto a pieno le cose, questo mi fa i......e.

E chi lo dice che non vengono sfruttate? Dipende dal tipo.di allenamento che si fa, dai giorni, dal tipo di vita, anche dal tipo di cardio.
Vabbe le pro in più sono una spesa maggiore per il corpo, quindi aumenta la TEF(spesa energetica per assimilare un nutriente).
Ma come ho scritto giorni fa, questo é il massimo che riesco a fare in questo momento, quindi é inutile pensarci o altro.
Si ma quelle del.forum sono linee guida.

[gendarius]

Io che sono un sostenitore delle pro alte posso dirti che oltre i 2g*kg non hai alcun beneficio anabolico diciamo.
Se devi contenere altri macro in massa (come Manx o me) allora giocano il loro ruolo, così come in cut aiutano per quanto riguarda sazietà e calorie nette a fine giornata (a parità di calorie, 150g vs 250g cambia molto).

[Manx]

Si, ma sono linee generale, poi va visto il tipo di allenamento ed il volume di allenamento, ecc...
Boh a me sembrano poche, poi a me piacciono moltissimo le carne, uova.
A 200 GR in ipercalorica sarebbe perfetto, il fatto che forse non sfrutto a pieno le cose, questo mi fa i......e.

E chi lo dice che non vengono sfruttate? Dipende dal tipo.di allenamento che si fa, dai giorni, dal tipo di vita, anche dal tipo di cardio.
Vabbe le pro in più sono una spesa maggiore per il corpo, quindi aumenta la TEF(spesa energetica per assimilare un nutriente).
Ma come ho scritto giorni fa, questo é il massimo che riesco a fare in questo momento, quindi é inutile pensarci o altro.
Si ma quelle del.forum sono linee guida.

la...scienza? cmq ripeto...queste cose qui non le hai lette. in ogni caso, ribadisco, non sono affatto contrario alle diete ricche di proteine, ma sono contrario a queste esagerazioni che si leggono...cosi ai "boh a me sembrano poche" e ai vari "dal tipo di allenamento che si fa, dai giorni ecc..." sono esagerazioni e convinzioni non suffragate da nulla. Ovvio che mio padre di 64 anni ha meno bisogno di proteine di me...