Il Diario di Piero9

[Manx]

Esatto, e ti ringrazio, se no avrei continuato a fare le stesse cazzate [emoji23].
Sia in allenamento che in alimentazione, vabbe che continuo a farle XD.

seguiranno coordinate bancarie.

[Piero9]

seguiranno coordinate bancarie.

ahahahah ok[emoji106]
Dato che domani quasi sicuramente la palestra sarà chiusa, per non perdere un wo, domani invertirò il wo del richiamo generale, in wo di anticipo generale.

[Manx]

ah, vero in italia domani è festa.

[Piero9]

ah, vero in italia domani è festa.

Eh già, ma al titolare gli avevo chiesto se apriva, ma niente, 5 wo di fila.
Farò dorso+gambe+spalle e basta, o forse tricipiti, non lo so ancora.

[Manx]

fai una semplice full e via se non vuoi perdere una giornata. 3 serie a muscolo x i grandi e 2 x i piccoli e stop.

[Piero9]

fai una semplice full e via se non vuoi perdere una giornata. 3 serie a muscolo x i grandi e 2 x i piccoli e stop.

Ho pochi pesi, ricordi?
Devo andare a cedimento?
Poi che tipo di full? Sui multiarticolari o altro?
Io volevo fare 2 esercizi per gruppo, tranne il petto

[Manx]

Ho pochi pesi, ricordi?
Devo andare a cedimento?
Poi che tipo di full? Sui multiarticolari o altro?
Io volevo fare 2 esercizi per gruppo, tranne il petto

si' lo so che hai pochi pesi, il cedimento lo gestisci tu, se ci vai all'ultima serie/ultima rip. 2 ex per gruppo va bene, ma non esagerare col volume. Per il petto quanti ne vuoi fare?
io farei cmq una roba ancora piu' semplice, cosi'

squat 3 serie rip in base al peso disponibile, cosi' come per gli altri ex
panca 3 serie
rematore 3 serie
Lento 3 serie
curl bil 3 serie
french 3 serie

e bona notte al secchio

[Piero9]

Avevo pensato a
Trazioni
4*6 90"

Rem manubrio
3/4* 12 45"-60"

Gambe
Affondi
4*10 60"

Sissy squat
3*12 30"


Spalle
Spinte Manubri
4*8 60"

Alzate posteriori
3*12 30-45"


E forse tricipiti

[Manx]

Avevo pensato a
Trazioni
4*6 90"

Rem manubrio
3/4* 12 45"-60"

Gambe
Affondi
4*10 60"

Sissy squat
3*12 30"


Spalle
Spinte Manubri
4*8 60"

Alzate posteriori
3*12 30-45"


E forse tricipiti

volume un po' piu' alto di quello che proponevo, ma puo' anche andare...dai...

[Piero9]

volume un po' piu' alto di quello che proponevo, ma puo' anche andare...dai...

Provo e vedo [emoji4] [emoji106]

[Manx]

[Piero9]

[emoji106]

[Piero9]

Video sissy squat in HG :

https://youtu.be/fJuXjaCGQig

Video rematore manubrio in HG:

https://youtu.be/Q0N_PJMxfXY

Piú tardi il report.

[Simo6]

Perché nel rematore ti dai la spinta di schiena? Comunque il sissy squat se lo facessi io mi spaccherei le ginocchia

[Piero9]

Perché nel rematore ti dai la spinta di schiena? Comunque il sissy squat se lo facessi io mi spaccherei le ginocchia

Perché con questa panca mi viene abbastanza scomodo tirare bene prima di scapole e poi di braccia.

E quindi mi do un aiuto con la schiena per chiudere bene con le scapole.

Mah, ti dirò, é un ottimo esercizio il sissy, va saputo fare, e non so se sia fatto bene XD, gran bruciore al vasto mediale, se hai problemi potresti provare la versione Gironda, ma é un movimento più complicato.