Il Diario di Piero9

[Piero9]

falso mito anzi, facendo in quel modo...è l'ideale per farsi male ai gomiti, poichè la sollecitazione è tutta li'...e tu ci devi andare leggero! Ragiona! Se vuoi isolare i tricipiti fai le dip panche. Ben piu' sicuro per chi ha gomiti "fragili", altrimenti fai le dip complete e via, senza scendere troppo.

Non so se sia un falso mito XD.
Però ragionandoci l'angolo del gomito e quindi il rapporto tra avambraccio e spalla rimane sempre in tensione il gomito, anche perché non vado a chiudere nella fase finale, eh con i gomiti devo andarci molto piano.
Eh ma le DIP complete lavorano tutto, io volevo isolare il tricipite.

[Manx]

Non so se sia un falso mito XD.
Però ragionandoci l'angolo del gomito e quindi il rapporto tra avambraccio e spalla rimane sempre in tensione il gomito, anche perché non vado a chiudere nella fase finale, eh con i gomiti devo andarci molto piano.
Eh ma le DIP complete lavorano tutto, io volevo isolare il tricipite.

appunto, vai di dip panche...ma se hai i gomiti fragili meglio ancora un esercizio che li solleciti meno...(e non è facile trovarli...forse push down presa inversa).

[Piero9]

appunto, vai di dip panche...ma se hai i gomiti fragili meglio ancora un esercizio che li solleciti meno...(e non è facile trovarli...forse push down presa inversa).

Sono tutto fragile XD.
Vabbe ma in palestra ho molta più varietà di esecuzione, se alcuni mi danno fastidio.

[Piero9]

Report dell'allenamento di richiamo spalle+petto di venerdì.


Richiamo spalle

Lento Bradford 60"
9@20 kg
9@25 kg
6@30 kg


Alzate laterali seduto 30"
15@6+6 kg
15@6+6 kg

Alzate a 90° su panca inclinata presa martello 45"

12@10+10 kg
12@10+10 kg


Petto
Croci manubri 45"
15@8+8 kg(inclinata)
12@10+10 kg(piana)
12@10+10 kg(piana)


Panca inclinata manubri 60"

9@18+18 kg
9@18+18kg (stile Pakulski)
9@18+18 (versione Manx)
8@18+18(versione Manx)

Panca piana 90"
5@60 kg
4@60 kg
5+1@60 kg


Dips SS crossover 60"

10@BW(stretta) SS 12@17+17 kg(crossover alti)

10@BW(larghe) SS 15@17+17 (crossover bassi)

8@BW(strette) SS 12@22+22kg( crossover alti)

Pectoral machine 30"

25@30 kg
25@30 kg
8+8+8@35+25+20 kg


+cardio


Scusate, ma non c'é un modo, altrettanto valido di adduzione di creatina del 3+3+3 On e 3+3 Off a stomaco vuoto con bicarbonato, cioè a colazione mi stufo a prendere appena alzato la crea a stomaco vuoto, non potrei prenderla in un altro momento della giornata(pre pranzo) o a stomaco pieno?

[Simo6]

Il 5+1 su panca è tipo un RP?

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

Il 5+1 su panca è tipo un RP?

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

No, aiuto spotter XD, altrimenti mi ritrovavo con il bilanciere sul petto XD.

[Manx]

Report dell'allenamento di richiamo spalle+petto di venerdì.


Richiamo spalle

Lento Bradford 60"
9@20 kg
9@25 kg
6@30 kg


Alzate laterali seduto 30"
15@6+6 kg
15@6+6 kg

Alzate a 90° su panca inclinata presa martello 45"

12@10+10 kg
12@10+10 kg


Petto
Croci manubri 45"
15@8+8 kg(inclinata)
12@10+10 kg(piana)
12@10+10 kg(piana)


Panca inclinata manubri 60"

9@18+18 kg
9@18+18kg (stile Pakulski)
9@18+18 (versione Manx)
8@18+18(versione Manx)

Panca piana 90"
5@60 kg
4@60 kg
5+1@60 kg


Dips SS crossover 60"

10@BW(stretta) SS 12@17+17 kg(crossover alti)

10@BW(larghe) SS 15@17+17 (crossover bassi)

8@BW(strette) SS 12@22+22kg( crossover alti)

Pectoral machine 30"

25@30 kg
25@30 kg
8+8+8@35+25+20 kg


+cardio


Scusate, ma non c'é un modo, altrettanto valido di adduzione di creatina del 3+3+3 On e 3+3 Off a stomaco vuoto con bicarbonato, cioè a colazione mi stufo a prendere appena alzato la crea a stomaco vuoto, non potrei prenderla in un altro momento della giornata(pre pranzo) o a stomaco pieno?

la creatina si adduce? cmq non saprei, hai provato a vedere nelle due guide se c'è qualche info a riguardo?
lo stile pakulski (ma dove cazzica le leggi queste robe? sembra quasi il nome di un protocollo polacco di lavaggio del cervello degli anni 50 ) è l'esecuzioni che fai tu e che ti correggiamo spesso?

il 5+1...? mi associo a simo

edit: letto ora...allora perchè hai fatto 5/60 4/60 e poi 5+1/60? errore di posizionamento nella seconda serie?

[Piero9]

la creatina si adduce? cmq non saprei, hai provato a vedere nelle due guide se c'è qualche info a riguardo?
lo stile pakulski (ma dove cazzica le leggi queste robe? sembra quasi il nome di un protocollo polacco di lavaggio del cervello degli anni 50 ) è l'esecuzioni che fai tu e che ti correggiamo spesso?

il 5+1...? mi associo a simo

Maledetto correttore ortografico XD.
Ho fatto così perché mi sembra di aver letto un post di un anno fa di Kanzi in cui spiegava perché era meglio a stomaco vuoto con tampone ed in quella parte di giornata, ma a colazione mi viene veramente difficile prenderla a stomaco vuoto 15 min prima di mangiare.



Lo stile Pakulski é un tipo di distensione per i pettorali ibrido tra presa normale ed hammer, stimolerebbe meglio il petto per via della posizione dell'omero, però è difficile da fare, non é quello che mi avere corretto.



Sul 5+1 risposto sopra.

[Simo6]

No, aiuto spotter XD, altrimenti mi ritrovavo con il bilanciere sul petto XD.

Io avrei scritto 6, è comunque una rep che hai fatto tu ma con un aiuto nello sticking point (o dove non riesci a imprimere la forza massima)

Comunque dopo che una volta ho ceduto e mi sono fatto scorrere il bil sull'addome (segni rimasti per una settimana) uso un buffer di minimo una reps

[Manx]

Maledetto correttore ortografico XD.
Ho fatto così perché mi sembra di aver letto un post di un anno fa di Kanzi in cui spiegava perché era meglio a stomaco vuoto con tampone ed in quella parte di giornata, ma a colazione mi viene veramente difficile prenderla a stomaco vuoto 15 min prima di mangiare.



Lo stile Pakulski é un tipo di distensione per i pettorali ibrido tra presa normale ed hammer, stimolerebbe meglio il petto per via della posizione dell'omero, però è difficile da fare, non é quello che mi avere corretto.



Sul 5+1 risposto sopra.

si ho visto, ho aggiunto infatti un edit: ma perchè la serie da 4? cioé...5/60 4/60 5+1/60...?! ti eri posizionato male?

la presa che dici è quella, per capirci, in cui tenendo i 2 manubri si ha una sorta di "triangolo" con la tua testa che fa da "vertice"?

[Piero9]

si ho visto, ho aggiunto infatti un edit: ma perchè la serie da 4? cioé...5/60 4/60 5+1/60...?! ti eri posizionato male?

la presa che dici è quella, per capirci, in cui tenendo i 2 manubri si ha una sorta di "triangolo" con la tua testa che fa da "vertice"?

Perché l'ultima era più un 4+2 che un 5+1, perché già nelle seconda serie ero al limite(come si vede nel video, anche se con 1 reps di buffer) ed alla seconda serie non volevo subito cedere e quindi ho preferito fermarmi una reps prima, anche se non é servito a molto XD.

Esatto per il discorso presa, hai visto qualche suo video?
Anche Fran ironmanager le fa in quella maniera, io la uso come variante più che come presa fissa.

[Manx]

Perché l'ultima era più un 4+2 che un 5+1, perché già nelle seconda serie ero al limite(come si vede nel video, anche se con 1 reps di buffer) ed alla seconda serie non volevo subito cedere e quindi ho preferito fermarmi una reps prima, anche se non é servito a molto XD.

Esatto per il discorso presa, hai visto qualche suo video?
Anche Fran ironmanager le fa in quella maniera, io la uso come variante più che come presa fissa.

No, non ho visto video di pauluski, ma se ci siamo ben capiti circa l'esecuzione in oggetto è la stessa che vedo fare spesso a brench warren. A mio parere non cambia nulla, ma ammetto di averla fatta al max 3-4 volte in tanti anni.

[Kanzi]

Io continuo a non capire queste 3 serie di panca... e mi pare di non essere l'unico

[Piero9]

No, non ho visto video di pauluski, ma se ci siamo ben capiti circa l'esecuzione in oggetto è la stessa che vedo fare spesso a brench warren. A mio parere non cambia nulla, ma ammetto di averla fatta al max 3-4 volte in tanti anni.

Si, infatti non cambia nulla, era solo per variare.

Io continuo a non capire queste 3 serie di panca... e mi pare di non essere l'unico

Boh, quante ne dovrei fare?
Io ho fatto la scheda e l'ho messo come 3° esercizio e Manx me l'ha corretta.
Tutto qui.

[Ospite]

C'hai sta fissa di Pakulski...