Il Diario di Piero9

[Piero9]

Cmq Piero finito questo periodo denso/intenso... (diciamo fino alla fine delle feste? Pero' da cambiare questa attuale scheda in ogni caso...)... io ti consiglierei una banalissima ed efficacissima tabella BULK in 3-4/6 sui fondamentali e 12 10 8 sui complementari...da tenere, con delle variazioni, anche 8 settimane... nessuna tecnica intensiva, solo attenzione al carico e alle esecuzioni, con movimenti "rotondi", completi e senza cheating. Volume medio-alto con 20/24 serie per muscoli grossi (dorso-zampe-petto) 15/16 serie per i piccoli. Recuperi ampi, almeno 90"-120", dieta Ipercalorica (a proposito...questa benedetta dieta....come procede?)

Quindi variare tra densità/intensità che ho fatto per 3 mesi ad una fase di volume per prendere i miglioramenti di questa fase, giusto?
No problem, anche 60" [emoji4] di recupero, ed anche 15 reps XD.
Anche più serie per me, tanto penso di reggerle per dorso e gambe, il petto meno lo alleno e più mi cresce, boh XD, lo metto a fine settimana e di meno attenzione e cresce XD.
Cmq basta che non sto 2 ore in palestra XD, cmq era ora di cambiare, perché a livello di SNC e fisico incomincio.a sentire un po di stanchezza, quindi meglio abbassare l'intensità/densità.


Per ora sono a 2400 kcal On e 2100 Off come quando ho scritto 2/3 settimane fa.

[Manx]

no piu' serie no, sono già tante quelle che ho indicato lo stesso per i recuperi, almeno 90"-120" nei base.

Es.

panca piana 4x6
pannca 45 bil. 4x6
Dip+sovracc. 4x6
Croci 12 10 8
Crossover cavi 3x15

non capisco perchè per la dieta sei ancora fermo come 3 settimane fa...

[Piero9]

no piu' serie no, sono già tante quelle che ho indicato lo stesso per i recuperi, almeno 90"-120" nei base.

Es.

panca piana 4x6
pannca 45 bil. 4x6
Dip+sovracc. 4x6
Croci 12 10 8
Crossover cavi 3x15

non capisco perchè per la dieta sei ancora fermo come 3 settimane fa...

Ah ok, 90-120" sui base , 90-60" sui complementari e 30-40" per gli esercizi di pump.
Comunque una scheda semplice semplice XD.
La dieta é così perché in campagna sto lavorando meno ed il peso si mantiene, o questa o la prox settimana aumento le kcal.

[Manx]

scheda semplice semplice si'...pero' per dinci...queste kal...non sarai nemmeno in normo...come vuoi mettere massa?

[Piero9]

Ecco i video e più tardi o domani il report:


Panca piana bilanciere 4 reps

https://youtu.be/3jdUIgD-4kk

Panca inclinata manubri

https://youtu.be/bDtkHEoW468

Croci panca piana

https://youtu.be/13CU_BV2rQU

[Piero9]

scheda semplice semplice si'...pero' per dinci...queste kal...non sarai nemmeno in normo...come vuoi mettere massa?

ahahahah a me le cose troppo semplici non piacciono molto XD.

No, credo di esserci in normo, dato che ho diminuito il lavoro in campagna.

[Manx]

2400 kal on per la tua stazza...di sicuro non sei in iper... sei piu' onesto (soprattutto con te stesso) se mi dici che non le vuoi aumentare.

[Piero9]

2400 kal on per la tua stazza...di sicuro non sei in iper... sei piu' onesto (soprattutto con te stesso) se mi dici che non le vuoi aumentare.

2400 On, di media 2200-2300 kcal, non sono in iper di sicuro, ma in normo.
No, voglio andare in iper, ma sto facendo le cose con molta calma, non vorrei fare gli stessi errori dell'anno scorso.
Hai visto i video?

[robybaggio10]

Ma com'e' che nella piana la terza e' facile e la quarta quasi muori! Cede il tricipite?

[Manx]

Ecco i video e più tardi o domani il report:


Panca piana bilanciere 4 reps
https://youtu.be/3jdUIgD-4kk


Panca inclinata manubri

https://youtu.be/bDtkHEoW468



Croci panca piana

https://youtu.be/13CU_BV2rQU

beh...miglioramento nelle croci...dal mezzo movimento siamo passati a 3/4 di rom...magari per natale facciamo anche l'ultimo quarto di rom
Panca piana fatta benone, movimento deciso e senza tentennamenti.
p.s. alla piana cedimento improvviso

[robybaggio10]

Io proverei ad allargare la presa nella piana. Non e' normale che il cedimento sia cosi' improvviso. Per me la fai troppo di tricipite.

[Manx]

Io proverei ad allargare la presa nella piana. Non e' normale che il cedimento sia cosi' improvviso. Per me la fai troppo di tricipite.

con i tricipiti succede anche a me.

[Piero9]

Ma com'e' che nella piana la terza e' facile e la quarta quasi muori! Cede il tricipite?

Non credo [emoji4], ma succede spesso, anche le altre volte.

beh...miglioramento nelle croci...dal mezzo movimento siamo passati a 3/4 di rom...magari per natale facciamo anche l'ultimo quarto di rom
Panca piana fatta benone, movimento deciso e senza tentennamenti.
p.s. alla piana cedimento improvviso

Ah nelle croci non é completo il ROM? [emoji1] almeno non coinvolgo le spalle, infatti non piego troppo i gomiti in eccentrica, per tenere in tensione il pettorale e non far entrare in gioco le spalle.

Panca inclinata manubri?

Ah menomale per la panca piana, non so come mai, ma mi succede spesso, infatti l'ultima serie ho bisogno di uno spotter.

[robybaggio10]

con i tricipiti succede anche a me.

Pure a me i tricipiti cedono di botto...negli esercizi per tricipiti pero'. Nella piana no...cedo pian piano...tutto assieme (in realtà' mi fermo prima....multifrequenza )

[Manx]

nelle croci devi chiudere piu' in alto, come ti ho detto piu' volte...falli toccare questi manubri. la panca con 2 manubri...va bene, anche se fai un movimento un po' largo...io terrei i manubri piu' aderenti al busto cosi' da spingere subito in verticale senza fare quella specie di semi-arco.