Il Diario di Piero9

[Manx]

te l'ho già spiegato perchè... e ti ho anche detto che lo faccio da anni e anni
Cmq poi leggero'...

[Piero9]

te l'ho già spiegato perchè... e ti ho anche detto che lo faccio da anni e anni
Cmq poi leggero'...

Variazione dello stimolo?
Comunque non mi sembra di aver letto.il perché, ma forse mi sbaglio.

[Manx]

Variazione dello stimolo?
Comunque non mi sembra di aver letto.il perché, ma forse mi sbaglio.

semplicemente: visto che è una cosa nuova io avrei impostato solo il primo giorno, in base poi alle sensazioni/problemi/suggerimenti ecc...avrei impostato la seconda giornata, poi la terza ecc...mi sembrava di avertelo detto. Magari mi sono sbagliato. Io con menez faccio cosi' dal 2009
oggi cmq sessione delle zampe immonda...lo squat col bil. alto e con il catafalco mi hanno mandato a puttane quasi l'intera sessione

[Piero9]

semplicemente: visto che è una cosa nuova io avrei impostato solo il primo giorno, in base poi alle sensazioni/problemi/suggerimenti ecc...avrei impostato la seconda giornata, poi la terza ecc...mi sembrava di avertelo detto. Magari mi sono sbagliato. Io con menez faccio cosi' dal 2009
oggi cmq sessione delle zampe immonda...lo squat col bil. alto e con il catafalco mi hanno mandato a puttane quasi l'intera sessione

Me lo avevi detto, ma non il perché.
Ah quindi prima del wo a blocchi hai sempre fatto così?
Allora farò così, però dato che in passato ho sempre esagerato, non vorrei fare gli stessi sbagli[emoji20]
Ho visto il catafalco, lo usa moltissimo Meadows.
A me lo squat alto piace, scendi dritto e senza esitazioni, così come con il catafalco.

[Manx]

Me lo avevi detto, ma non il perché.
Ah quindi prima del wo a blocchi hai sempre fatto così?
Allora farò così, però dato che in passato ho sempre esagerato, non vorrei fare gli stessi sbagli[emoji20]
Ho visto il catafalco, lo usa moltissimo Meadows.
A me lo squat alto piace, scendi dritto e senza esitazioni, così come con il catafalco.

si', sempre fatto cosi' dal 2009, quando menez mi scriveva le sessioni giorno per giorno, anzi, la sera prima di ogni wo
Lo squat sarà stato + profondo, ma non in tutte le rip...e sento una eccessiva sollecitazione sul collo...oltre che caricare 30kg di meno

[Piero9]

si', sempre fatto cosi' dal 2009, quando menez mi scriveva le sessioni giorno per giorno, anzi, la sera prima di ogni wo
Lo squat sarà stato + profondo, ma non in tutte le rip...e sento una eccessiva sollecitazione sul collo...oltre che caricare 30kg di meno

Ah ok, però le scriveva lui, che comunque é un ottimo preparatore, se lo faccio io, ci sono danni in vista XD.
Però é anche vero che devo imparare a fare le cose da solo.
Si con il bilanciere alto carichi di meno, rispetto a quello più basso, perché sfrutti di meno la catena cinetica posteriore, ma di positivo con il bilanciere alto stimoli in maniera completa tutta la gamba.

[Manx]

Ah ok, però le scriveva lui, che comunque é un ottimo preparatore, se lo faccio io, ci sono danni in vista XD.
Però é anche vero che devo imparare a fare le cose da solo.
Si con il bilanciere alto carichi di meno, rispetto a quello più basso, perché sfrutti di meno la catena cinetica posteriore, ma di positivo con il bilanciere alto stimoli in maniera completa tutta la gamba.

ora pero' la faccio io, giorno per giorno, e poi lui semmai me la rivede o la conferma
Dopo cmq guardo il tuo papiro

[Piero9]

ora pero' la faccio io, giorno per giorno, e poi lui semmai me la rivede o la conferma
Dopo cmq guardo il tuo papiro

Io farei solo danni, ma come ho detto, devo imparare a far da solo.
Tranquillo [emoji4] [emoji106]

[anto_ny]

Ho visto il "catafalco" Manx, che diavoleria

[robybaggio10]

Il catafalco sarebbe la safety bar?

http://skinnybulkup.com/wp-content/uploads/safety-squat-bar.jpg

[Manx]

Questa é la split che avevo pensato:
Dorso

Lat machine(varie)
5*8/10 60"

Pulley a 45° o normale
3/4* 8 45-60"
a 45 gradi? cioé il pulley alto? cmq o metti 3 o metti 4 serie...

Pin-pull SS pulldown panca inclinata
3*6+12/15 70-80"
cos'è il pulldown panca inclinata?

Rematore bilanciere
5*6/8 60"
toglierei 1-2 serie

Lat-machine singolo 30"
2*20+1+10+10+10
ti porta...giovamento? io avrei tolto a favore delle trazioni.... da mettere magari nei "primi posti"

Bicipiti
Curl EZ 5*8 60"
3 serie

Overhead cable curl SS curl hammer alternato
3*15+8/10 60"

Curl corda singolo
3*20/25 30"
toglierei e metterei classicissimo curl 2 man. alteranto da 8/10 rip, come secondo ex.

Petto+tricipiti

Panca a 45° o manubri bilanciere o manubri sempre su panca inclinata quindi?
4*8/10 60"

Croci ai cavi
3*12-15 45"

Panca piana SS crossover o pectoral machine

3*6+12/15 70-80"

Dips
3*8 60"+sovracc.

Chest press 30-40"
2*20/25 +1+10+10+10

Tricipiti

French press panca inclinata cavo
5*10/12 60" farei meno serie

Spinte panca presa stretta SS kickback
4*6/8 + 12/15 70-80"

Pushdown 30-40"
2*20/25 +1*10+10+10

Gambe

Hack squat o front squat
6*8/10 60"
beh, c'è una bella differenza farei 4 serie.

Stacco GT 60"
4*6/8

Squat SS leg curl
3*6+12/15. 70-80"

Affondi bilanciere
4*10 60"

Leg press 30-40"
2*20/25 +1+10+10+10

Polpacci ed addome
come?

Spalle+richiamo petto

Alzate laterali o tirate al petto
3*12/15 45"

Spinte manubri
4*8 60"
ma intendi per le spalle o per il petto?
edit: ho visto ora. Mettici il lento arnold per 3 serie e via.

Lento in piedi SS croci inverse con manubri
3*6+12/15 60-70"

Facepull
3*12 45-60"

Scrollate manubri
2*12/15 45"

Alzate laterali al cavo basso
2*20/25+ 1*10+10+10
falle se fai come primo ex le tirate al petto, oppure inverti

Richiamo petto

Croci manubri
2*12/15 45" toglierei

Panca piana
3*6/8 90" farei 4 serie

Spinte manubri inclinata
3*10 60" toglierei e metterei le dip

Richiamo dorso+gambe
+altro

Dorso

Rematore manubrio
4*8/10 60"

Trazioni o inverted row
3*6/8 90"
cos'è l'"inverted row"? il body row?

Pullover
3*12/15 45"

Richiamo gambe

Affondi manubri o squat manubri o hip belt squat o non so come si chiama [emoji23]

3*10 60"

Stacco rumeno manubri
3*10 30-40"

Sissy squat
3*12 45"

Troppa roba a mio parere per un richiamo....farei solo 2 ex, uno pesante e uno pompante.

Ed un altro richiamo che non so.
da togliere

Ho visto il "catafalco" Manx, che diavoleria

Il catafalco sarebbe la safety bar?
http://skinnybulkup.com/wp-content/u...-squat-bar.jpg

si' è quello, ma non capisco cosa avrebbe di "safety"

[Piero9]

Lo vedi, esagero sempre XD, comunque in HG sono limitato con i pesi, quindi devo alzare le reps o abbassare i recuperi o farli lenti.
L'inverted row é il body row, comunque la lat machine singolo l'ho messo come pompaggio e le trazioni nel richiamo, idem DIP e panca piana, per non sovraccaricare troppo il gomito.
Il sabato come richiamo allora potrei farlo generale, dato che fare 4 esercizi e stop mi stuferebbe, ma forse é perché non ho provato.
Le spinte con i manubri vorrei lasciarle per imparare al meglio il movimento.

[Manx]

Lo vedi, esagero sempre XD, comunque in HG sono limitato con i pesi, quindi devo alzare le reps o abbassare i recuperi o farli lenti.
abbassa i recuperi/fai gli ex lenti
L'inverted row é il body row,
ok, fai una sosta di 1" con la barra al petto.
comunque la lat machine singolo l'ho messo come pompaggio e le trazioni nel richiamo, idem DIP e panca piana, per non sovraccaricare troppo il gomito.
ok
Il sabato come richiamo allora potrei farlo generale, dato che fare 4 esercizi e stop mi stuferebbe, ma forse é perché non ho provato.
vedi tu
Le spinte con i manubri vorrei lasciarle per imparare al meglio il movimento.
Non puoi scrivere panca man. inclinata oppure lento avanti manubri cosi' uno non si confonde...?

.

[Piero9]

.

Allora li farò lenti od abbassando i recuperi.

Cmq non metto.il body row, metto le trazioni, almeno posso progredire.

Ok per la lat machine.

Allora dato penso di fare un richiamo generale, tranne il petto che farò in palestra, devo aggiungere le spalle e braccia.

Ahahah intendevo le spinte manubri panca inclinata per il petto, nel caso del petto e spinte manubri per le spalle XD, più tardi scrivo il wo aggiornato.

[Manx]

Cmq Piero finito questo periodo denso/intenso... (diciamo fino alla fine delle feste? Pero' da cambiare questa attuale scheda in ogni caso...)... io ti consiglierei una banalissima ed efficacissima tabella BULK in 3-4/6 sui fondamentali e 12 10 8 sui complementari...da tenere, con delle variazioni, anche 8 settimane... nessuna tecnica intensiva, solo attenzione al carico e alle esecuzioni, con movimenti "rotondi", completi e senza cheating. Volume medio-alto con 20/24 serie per muscoli grossi (dorso-zampe-petto) 15/16 serie per i piccoli. Recuperi ampi, almeno 90"-120", dieta Ipercalorica (a proposito...questa benedetta dieta....come procede?)