Il Diario di Piero9

[Manx]

drAg curl, non drUg
il cross body hammer...che diavolo è? E' 'esercizio dove fai passare il manubrio davanti al torace?

sul tuo monologo sopra...proprio non saprei come rispondere, anche perchè in realtà ti abbiamo risposto in piu' persone da mesi...circa la mela, ovviamente avresti dovuto mangiarla, semmai, prima del wo. Ben piu' gustosa che le malto during.

[Piero9]

drAg curl, non drUg
il cross body hammer...che diavolo è? E' 'esercizio dove fai passare il manubrio davanti al torace?

sul tuo monologo sopra...proprio non saprei come rispondere, anche perchè in realtà ti abbiamo risposto in piu' persone da mesi...circa la mela, ovviamente avresti dovuto mangiarla, semmai, prima del wo. Ben piu' gustosa che le malto during.

Drag curl
Esatto, é quello l'esercizio, sono un po limitato in HG.

Sul monologo di prima, so cosa dovrei fare, ma non riesco a metterlo in pratica.
Se mi faccio le pippe su 1-2 caffè al giorno per la caffeina e per i dolcificanti, glutine, ecc...
Preferisco l'avena o il pane integrale pre-wo
E come ripeto, come esecutore mi piace tantissimo dorian Yates.

[Manx]

Drag curl
Esatto, é quello l'esercizio, sono un po limitato in HG.

Sul monologo di prima, so cosa dovrei fare, ma non riesco a metterlo in pratica.
Se mi faccio le pippe su 1-2 caffè al giorno per la caffeina e per i dolcificanti, glutine, ecc...
Preferisco l'avena o il pane integrale pre-wo
E come ripeto, come esecutore mi piace tantissimo dorian Yates.

Beh...io mi domando...come tu affronti la tua vita universitaria...come e quanto ci metti a preparare un esame se ti fai tutte queste mostruose paranoie (lo hai detto tu stesso che lo fai un po' in tutto...)?
Yates va bene per le esecuzioni.

[Piero9]

Beh...io mi domando...come tu affronti la tua vita universitaria...come e quanto ci metti a preparare un esame se ti fai tutte queste mostruose paranoie (lo hai detto tu stesso che lo fai un po' in tutto...)?
Yates va bene per le esecuzioni.

Lo faccio in molte cose, ma l'Università va tranquilla, così come altre cose, non sono un genio, ma neanche un ciucco.
In altre cose non me ne frega niente sinceramente , e sto tranquillo.
Quello che mi provoca più stress sono proprio queste mjnuzie in questo campo.
Forse con il lavoro sono un po troppo esigente verso me stesso, ma non di certo a sti livelli XD.
Dicevo Yates per il ritmo delle esecuzioni, per le esecuzioni guardo Marco Farina o i tuoi video.

[Piero9]

Oggi gambe, sto scrivendo dal tapirulan


Mobilità articolare
Stretching dinamico




Leg extension 45" a buffer

14@25 kg
15@30 kg
13@35 kg


Leg press 45° 60"
10@90 kg(narrow stance)

9@100 kg (medium stance)

9@110 kg(wide stance)

7@120 kg(medium stance)


Squat 90"
7@53 kg
7@58 kg
4@63 kg
4@68 kg


Leg curl singolo 30" tra le gambe

10@15+15 kg
10@17+17 kg
8@20+20 kg


Affondi SS romanian squat al MP in TC 70-80"

10@10+10 kg + 18@5+5 kg

9@10+10 kg + 16@7,5+7,5 kg


8@10+10 kg+ 12@7,5+7,5 kg (e culo a terra alla fine XD)


stacco rumeno manubri 60"

10@16+16 kg
10@18+18 kg
8@22+22 kg


Leg curl sdraiato
30@20 kg


+polpacci


+cardio


Dolore ai lombari, devo trovare esercizi per stretchare la colonna ed i lombari, oltre ad appendersi alla sbarra delle trazioni, che per ora mi provoca un po di dolori.
Ho cambiato un po l'impostazione, arretrando leggermente i gomiti.
Comunque ora che é presente il pre-affaticamento, non devo fare le serie d'avvicinamento?
E se devo farle, le devo fare prima del wo, o prima dello squat, anche se 3-4° esercizio?

[Piero9]

Video dei wo

Pressa 45°:

https://youtu.be/uuJq1Y05Kp0

Squat 4 reps

https://youtu.be/-k9Fm-clL94

Squat 4 reps (2)

https://youtu.be/BCpyMtG3aLM

[Manx]

di nuovo...bilanciere troppo alto, movimento ancora troppo rigido...meglio che settimane fa in ogni caso...ma ancora da migliorare. Nel secondo video, quello dopo la pressa, ad un certo punto hai introdotto di nuovo quel balletto hawaiano col bacino

[Piero9]

di nuovo...bilanciere troppo alto, movimento ancora troppo rigido...meglio che settimane fa in ogni caso...ma ancora da migliorare. Nel secondo video, quello dopo la pressa, ad un certo punto hai introdotto di nuovo quel balletto hawaiano col bacino

Ancora non ho capito come farlo sto squat.
Mesi fa mi avevano detto di metterlo sui trapezi, e così ho fatto.
Ho portato indietro un po i gomiti e mi trovavo meglio, ma non so se questo mi faccia perdere tensione.
La pressa é fatta bene o era troppo veloce?
É vero, in una reps mi é venuto volontario.

Quello di prima era il wo di braccia, ti sembrava buono?

Oggi ho gestito meglio il cedimento(ultime reps, ultima serie) ma alla fine non mi sentivo distrutto, stanco.

[Manx]

a me sembra che tu tieni il bilanciere quasi sopra il collo...a mio parere dovrebbe stare piu' basso. I gomiti tienili come ti trovi meglio e non stare a pensare alla "tensione". La pressa è sempre un po' "cortina", ma credo che dipenda soprattutto da quella macchina, che ha una escursiona un po' corta (apparentemente). Tu riesci eventualmente a scendere ancora di piu'? Per le braccia puo' anche andare bene, ma non abusare troppo di questi wo..."folkloristici" Beh...se alla fine non ti sentivi "distrutto"...significa che non ti sei allenato bene? Te l'ho detto mi pare...che si deve uscire dalla sala pesi...stanchi, certo, ma non come zombie...

[Piero9]

a me sembra che tu tieni il bilanciere quasi sopra il collo...a mio parere dovrebbe stare piu' basso. I gomiti tienili come ti trovi meglio e non stare a pensare alla "tensione". La pressa è sempre un po' "cortina", ma credo che dipenda soprattutto da quella macchina, che ha una escursiona un po' corta (apparentemente). Tu riesci eventualmente a scendere ancora di piu'? Per le braccia puo' anche andare bene, ma non abusare troppo di questi wo..."folkloristici" Beh...se alla fine non ti sentivi "distrutto"...significa che non ti sei allenato bene? Te l'ho detto mi pare...che si deve uscire dalla sala pesi...stanchi, certo, ma non come zombie...

No, il bilanciere é sui trapezi, almeno credo.

Ok, metterò i gomiti in questa maniera, cercando di non cadere in avanti.



Purtroppo il massimo ROM che riesco a tenere in questa pressa é questo, altrimenti solleverei il bacino e si alzerebbero i talloni.

Perché wo folkloristici?
Mi sembra normale.

Mi sentivo stanco, ma non completamente distrutto, poi per le gambe, le altre volte mi sentivo stanchissimo, ma sbagliavo con i riscaldamenti continui e con il cedimento.

Ma con il pre-affaticamento devo comunque faree serie d'avvicinamento?
E se la risposta é si prima del wo o prima dello squat?
Un po di dolore ai lombari.

[Manx]

No, il bilanciere é sui trapezi, almeno credo.

Ok, metterò i gomiti in questa maniera, cercando di non cadere in avanti.
mettili, ripeto, come ti trovi meglio, e non come ti dicono di fare...

Purtroppo il massimo ROM che riesco a tenere in questa pressa é questo, altrimenti solleverei il bacino e si alzerebbero i talloni.

Perché wo folkloristici?
Mi sembra normale.
No, non è poi cosi' "normale". Sono esercizi particolari, che magari al tuo livello potrebbero essere ridotti. Cmq non era impostata male la sessione.

Mi sentivo stanco, ma non completamente distrutto, poi per le gambe, le altre volte mi sentivo stanchissimo, ma sbagliavo con i riscaldamenti continui e con il cedimento.
Ecco...appunto...se sbagli la gestione del carico, il warm up ecc...alla fine fai corto circuito
Ma con il pre-affaticamento devo comunque faree serie d'avvicinamento?
dipende...nel caso in cui, per es., fai prima la pressa, o lege ext+leg curl e poi lo squat, magari un paio di serie di avvicinamento allo squat (dopo la pressa in questo caso) per mettere davvero in moto la muscolatura, i lombari, ecc...ci stanno tranquillamente. Ma ovviamente tutto ridotto a quanto avresti fatto nel caso in cui lo squat fosse stato il primo ex.
E se la risposta é si prima del wo o prima dello squat?
risposto sopra.
Un po di dolore ai lombari.
causati dallo squat?

io cmq non chiamo queste modalità..."preaffaticamento"...ma un allenamento e basta

[Piero9]

io cmq non chiamo queste modalità..."preaffaticamento"...ma un allenamento e basta

Ok, gomiti così, mi fanno sentire più sciolto a livello delle spalle, e riesco a scendere meglio.
Comunque non so più cosa cambiare nello squat per migliorarlo.

Ho messo quegli esercizi perché sono in HG e non ho molte cose e mi devo arrangiare con quello che ho.

Prima ad esempio sbagliavo che facevo riscaldamenti ad ogni nuovo esercizio, che ora non faccio, e quindi volume su altro volume, credo.
I warm-up forse li ho.cannati poche volte, ed il cedimento sono riuscito a gestirlo molto meglio, infatti dal report si nota, credo.


Allora ho fatto bene oggi: leg extension, pressa ed 2-3 serie di avvicinamento allo squat, per poi partire.
I carichi nello squat credo che siano rimasti invariati rispetto a quando l'ho messo come primo esercizio.
La pressa non ti sembrava troppo veloce?

[Manx]

no, la pressa mi sembrava ok per la velocità, io per es. la faccio anche piu' veloce
Bon, io stacco...domani allenamento zampe A1

[Piero9]

no, la pressa mi sembrava ok per la velocità, io per es. la faccio anche piu' veloce
Bon, io stacco...domani allenamento zampe A1

Più veloce? Come fai XD.
Con questa pressa 120 kg sono come 150 di quella normale XD.

4 giorni di gambe [emoji24].

Ieri le SS tra affondi e romain chair in TC al MP mi ha distrutto, l'ultima reps sono arrivato culo a terra XD, non riuscivo più a salire [emoji4].

Oggi calcetto e 200 cho piuttosto che quelli del giorno On.


Oggi dovevo iniziare la crea, ma ho dimenticato di prenderla pre-colazione e quindi si inizia domani.

[The_Shadow]

Più veloce? Come fai XD.
Con questa pressa 120 kg sono come 150 di quella normale XD.

4 giorni di gambe [emoji24].

Ieri le SS tra affondi e romain chair in TC al MP mi ha distrutto, l'ultima reps sono arrivato culo a terra XD, non riuscivo più a salire [emoji4].

Oggi calcetto e 200 cho piuttosto che quelli del giorno On.


Oggi dovevo iniziare la crea, ma ho dimenticato di prenderla pre-colazione e quindi si inizia domani.

Ihhh come sei perfezionista: lavora per saturazione, per cui tanto iniziarla oggi tanto domani poco cambia