Il Diario di Piero9

[Manx]

Manx tu sei avanzato... non fare paragoni con noi neofiti. Settimana prossima te lo dimostro

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non era un "paragone" v ero e proprio, ti dicevo la mia impressione ed "esperienza" concreta e cercavo tramite questa di interpretare quanto dicevi. Se un neofita riesce a fare lo stesso identico wo 24 ore dopo, senza perdere nulla di nulla...per me c'è qualcosa che non va Vuol dire che probabilmente nella sessione A...non ha fatto tutto al 100%. Sarebbe interessante sapere...se la cosa si ripete o meno in un periodo medio-lungo, che ne so 3-4 mesi.

[robybaggio10]

Manx non e' mai stato un neofita. Quando ha iniziato era gia' un avanzato. Si sa!

[Simo6]

non era un "paragone" v ero e proprio, ti dicevo la mia impressione ed "esperienza" concreta e cercavo tramite questa di interpretare quanto dicevi. Se un neofita riesce a fare lo stesso identico wo 24 ore dopo, senza perdere nulla di nulla...per me c'è qualcosa che non va Vuol dire che probabilmente nella sessione A...non ha fatto tutto al 100%. Sarebbe interessante sapere...se la cosa si ripete o meno in un periodo medio-lungo, che ne so 3-4 mesi.

Settimana prossima faccio il petto per due giorni di fila. Vediamo... io dico che i carichi e volume saranno gli stessi

[Manx]

Manx non e' mai stato un neofita. Quando ha iniziato era gia' un avanzato. Si sa!

Settimana prossima faccio il petto per due giorni di fila. Vediamo... io dico che i carichi e volume saranno gli stessi

ok, ma anche se fosse come dici tu...questo non dimostra nulla...magari per 10 neofiti funziona come te, per altri 10 no. Cioé...non è un esperimento che conduce ad una certezza empirica. E in ogni caso, non è un "vantaggio" quanto potresti dimostrare.

[Piero9]

quindi la parte con i pesi è durata circa 75-80 minuti? io scenderei un po'...dovresti rientrare col cardio intorno agli 80 minuti complessivi. 12 minuti cmq sono "pochi" ma dipende come li hai fatti

All'incirca.
Eh che ne so, ed i recuperi sono medi, non alti.
Tu mi avevi detto di diminuire il cardio, prima facevo 20 min.
Vediamo a quante kcal arriverò per fare un iper leggera.
Mai finito prima di 90-100 min di allenamento.

[Manx]

All'incirca.
Eh che ne so, ed i recuperi sono medi, non alti.
Tu mi avevi detto di diminuire il cardio, prima facevo 20 min.
Vediamo a quante kcal arriverò per fare un iper leggera.
Mai finito prima di 90-100 min di allenamento.

intendevo le sessioni settimanali, mi pare anche di averti detto di farlo 2-3 volte alla settimana per 20-25 minuti.

[Piero9]

intendevo le sessioni settimanali, mi pare anche di averti detto di farlo 2-3 volte alla settimana per 20-25 minuti.

Ah ok!!!
Avevo intuito male allora.
Una domanda sulle serie di riscaldamento.
Ma va fatta una serie o più prima della serie effettiva? E con rest?

[Manx]

Ah ok!!!
Avevo intuito male allora.
Una domanda sulle serie di riscaldamento.
Ma va fatta una serie o più prima della serie effettiva? E con rest?

c'è l'articolo sull'argomento, in rilievo e lo sai.

[Piero9]

c'è l'articolo sull'argomento, in rilievo e lo sai.

L'avevo già letto.
Ad esempio con squat e panca faccio così:
8@38 kg
6@43 kg
6@48 kg
4@58 kg
3@63 kg

E poi parto con la serie, con 30" di recupero tra le serie, idem panca.

Negli altri esercizi che seguono, per esempio gambe, dorso, petto, faccio ,1-2 serie da 10-12 reps con 20-30" tra le serie ed inizio.

[The_Shadow]

L'avevo già letto.
Ad esempio con squat e pressa faccio così:
8@38 kg
6@43 kg
6@48 kg
4@58 kg
3@63 kg

E poi parto con la serie, con 30" di recupero tra le serie, idem panca.

Negli altri esercizi che seguono, per esempio gambe, dorso, petto, faccio ,1-2 serie da 10-12 reps con 20-30" tra le serie ed inizio.

Ahi ahi ahi, come mai non adotti la stessa tecnica di riscaldamento anche per gli altri gruppi?

[Piero9]

Ahi ahi ahi, come mai non adotti la stessa tecnica di riscaldamento anche per gli altri gruppi?

Con la panca, lento e squat faccio così.
Per gli esercizi che seguono faccio 1-2 serie leggere da 10-12 con 20-30" tra le serie e poi incomincio la serie effettiva.

[Miller]

ma stai parlando degli esercizi che seguono il "fondamentale"?

[Piero9]

ma stai parlando degli esercizi che seguono il "fondamentale"?

Quelli con 1-2 serie da 10-12 con 20-30" di recupero, sì.
Per i fondamentali uso quello.schema, tranne che per le trazioni, in cui faccio un warm-up alla lat, se é come primo.esercizio.

[The_Shadow]

Quelli con 1-2 serie da 10-12 con 20-30" di recupero, sì.
Per i fondamentali uso quello.schema, tranne che per le trazioni, in cui faccio un warm-up alla lat, se é come primo.esercizio.

Ah ok, avevo inteso che seguivi lo schema da protocollo solo per certi gruppi muscolari...

[Miller]

e allora va bene io non faccio riscaldamento per gli esercizi "post fondamentale" ma non ho capito qual'è il tuo quesito...