Verso il PL.. o almeno ci provo!

[Giulio85]

ma infatti il rack è quello che mi interessava, mi piace il design e poi parallele e presa per le trazioni fanno sempre comodo.
la panca sembrava fico il fatto che si incastra al rack e quindi non si muove, in alternativa qualche suggerimento per la panca?

[Strikeout]

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[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Che mi dici il modello che ce ne sono vari?

[Strikeout]

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[Giulio85]

ok ce ne sono 2 intorno ai 130€ il carico massimo è lo stesso quindi ok.
tu hai quella rossa?

[Strikeout]

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[Giulio85]

si ho visto ne è uscita una nuova, adesso la fanno blu e nera, ma le specifiche tecniche sono identiche

[Strikeout]

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[Giulio85]

---------- Post added at 18:42:02 ---------- Previous post was at 12:54:50 ----------

wo di oggi con la stessa tipologia di lunedì
stacco 5x5 a salire fino al 75%
military 5x5 a salire fino al 75%
trazioni SS dip 5x5+5

Strike per l'HST è una cosa necessaria non essersi allenati per almeno 10 giorni o si può fare lo stesso?

[Giulio85]

ad oggi ancora non so cosa minchio fare..
questa settimana va a finire che testo un po' di 5RM e lavoro su quelli

[roberto11]

Andavi alla grande con il TRX, vai con quello

[Giulio85]

R: Verso il PL.. o almeno ci provo!

Ma adesso ha riaperto la palestra
Volendo ci stanno le lezioni di "funzionale"

Comunque penso farò una sorta di ramping per riprendere un po il ritmo e i carichi

[Giulio85]

da domani o più probabilmente da lunedì ricomincio anche a seguire un'alimentazione più precisa.
l'anno scorso con una media di 2800kcal ho fatto massa abbastanza bene, ora voglio provare a stare un po' fisso intorno alle 2600; senza sbalzi tra ON e OFF e vedere quanto spanzo

l'idea di base è questa

SPUNTINO
250ml latte di soia
Fiocchi 60g d'avena + 60g riso


PREWO
20g maltodestrine + 15g bcaa
POSTWO
40g maltodestrine
30g whey + 5g taurina + 5g creatina


CENA
250g cereali + 100g legumi
200g carne
verdure + 1 cucchiaio d'olio


Kcal 2600
Cho 375
Pro 180
Fat 40

nei giorno che non mi alleno al posto dei pasti pre e post pensavo di mangiare frutta e whey.
per convivere un po' meglio con i turni a lavoro (ed evitare di allenarmi la sera dopo le 20.00) mi allenerò una settimana di mattina e una di pomeriggio; quando mi alleno di mattina praticamente farò PREWO e POSTWO la mattina, lo spuntino al pranzo e la cena.

da novembre se tutto va bene mi alleno in HG

[mazzel]

quindi quest'anno niente variazione carbo e grassi in base all'allenamento?
come ti organizzerai con l'home gym? essenziale o abbastanza ricca di componenti? io sono un paio d'anni che ci penso e ci ripenso ma ancora nn mi decido...

[Giulio85]

Per ora stavo pensando di tenere alti i carbo e bassi i grassi per un po. Poi magari ci sarà qualche variazione in corso.

Per la home assolutamente essenziale
Panca, rack e bilancere