Diario di leoncino il Dominicano :-)

[leonidasbrunis]

thanks

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[leonidasbrunis]

Modificato split
Schiena-petto-spalle-braccia
Gambe-cardio
Petto-spalle-schiena -braccia


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[Lenz]

3xweek per scelta o per impegni?

[DoN TeO]

e la madonna!
quasi una full!

[jonny94]

praticamete upper-lower-upper o sbaglio?

[leonidasbrunis]

Impegni bro...ma direi cmq che non dispiace
giusto jo...avevo prima le braccia con le gambe ma quest'ultime non le allenavo bene


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[leonidasbrunis]

Aggiorno....Dal 4 aprile sarò ad Alessandria per motivi di trasferta lavorativa...quindi toccherà cercarsi una palestra da quelle parti...ma penso di andare dal bro "Alien"...oltretutto penso anche di scroccare la sua cucina visto che sarò in albergo 😁...forse aumentero i wo a 4-5 ...poi valuto

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[leonidasbrunis]

Situazione attuale...peso 84-85 kg ...piano piano riprendo i miei cari volumi 😁
Grazie al bro Alien per la foto xd

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[Danielish]

Ottimo LEonida

[leonidasbrunis]

Grazie caro :-)

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[leonidasbrunis]

Entrenamiento piernas (lo dico in spagnolo visto che tutti se la tirano con l'inglese ,lol)
Leg ext: 4*15
Hack squat (enfasi quad) 6*12 + 1x 8 super slow
Leg curl : 3*12
Leg press (enfasi fem): 4*8
Leg curl alt piedi: 3*8 con isometria
Ponte gluteo: 5*10
Calf piedi: 4*18 cambiando punte ogni 6 reps
Ora sto svenendo ...ho fame



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[jonny94]

nell'hack come lo fai per dare enfasi ai quad?

[leonidasbrunis]

Stance piedi stretta (cioè più stretta del normale ) sfioro il parallelo e non distendo del tutto ...io poi lo faccio in tensione continua quindi immagina la goduria ahah

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[jonny94]

sisi, sull'hack squat la tensione continua è obbligatoria haha

[Luke91]

Nell'hack squat non incide l'altezza dei piedi piuttosto che la larghezza per stimolare quad o femorali?