Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary

[Lenz]

Ripeto anche qui, prova a iniziare a posare così possiamo giudicare bene

[Vodka Lemon]

Ripeto anche qui, prova a iniziare a posare così possiamo giudicare bene

Hai ragione, devo provare a fare qualche posa... appena riesco le faccio e le posto

[magnus991]

Panzone non direi proprio! Secondo me hai delle belle linee

[Vodka Lemon]

Panzone non direi proprio! Secondo me hai delle belle linee

Grazie Big

---------- Post added at 10:42:08 ---------- Previous post was at 09:03:15 ----------

Ok, io e Ludo siamo finalmente giunti alla conclusione che prendere bcaa pre e during wo, anziche' pro isolate pre-wo (nel mio caso, che non mi alleno a digiuno) sia molto meglio.
Da oggi:
30" pre-wo: 7gr bcaa
during wo: 8gr bcaa+30g malto(in 1.5l h2o)+500mg vit-c
40"post wo: 3gr crea
60"post wo: cena



---------- Post added 03-07-2014 at 01:01:46 ---------- Previous post was 02-07-2014 at 10:42:08 ----------

Ho fatto due conti, la mia idea di prendere 30gr di bcaa a wo l' ho già bocciata, non ci starei dentro con i soldi . Mi limiterò alla metà, a 15gr di bcaa...

---------- Post added at 16:04:32 ---------- Previous post was at 01:01:46 ----------

Questa sera mi studio la nuova scheda di allenamento, sarà una monofrequenza.

[Bc9999]

The Climb Begins

Dopo postala che la vediamo insieme


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[Vodka Lemon]

Ecco la nuava scheda corretta


A) Petto/bicipiti

Panca piana 8 6 6 4 4 120"
Dip 3x8 sovraccarico 90"
panca inclinata manubri 3x8 90"
Panca declinata manubri 6 8 10 60" ultima serie stripping con 2 scarichi.
Croci manubri 2x12 60"

Curl bil ez 4x6 90"
Curl alternato panca inclinata 45* ss curl hammer 3x8+10 90"


B) Gambe

Squat 8 6 6 4 12 120"
Affondi bilanciere 3x6 90"
Stacco rumeno 8 8 10 10 90"
Leg ex 2x12+max+max (rest pause 20") 90"
Leg curl 2x15 60"
Calf in piedi 3x8 60"
Calf seduto bilanciere 3x20 60"


C) Spalle/tricipiti

Military press 6 6 8 8 90"
Arnold press 3x10 90"
Scrollate bilanciere 10 8 6 12 60"
Alzate laterali ss alzate 90* 2x12+15 60"

Panca piana presa stretta 6 6 4 4 - 90"
French press ez panca piana 3x8 60"
Distensioni dietro alla nuca bomber ss dip tra panche 3x10+max 60"


D) Dorso

Trazioni 5x6 sovraccarica 120"
Stacco 4/4/2/2 120"
Rematore pendlay 8 8 6 6 90"
Lat prese varie 8 10 15 60"
Pulley basso 6 8 10 15 60"

ABS


Non vedo l' ora di iniziarla le multi non mi piacciono molto.

[jonny94]

troppa roba x il petto imho

[Bc9999]

The Climb Begins

troppa roba x il petto imho

Quoto! Toglierei una delle 3 panche, in particolare la inclinata e farei le croci su inclinata


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[Vodka Lemon]

Grazie! Avete ragione, ho ridotto
Le croci, anche se non ho specificato, le vario ogni settimana, 15/30/45*...

[_Jason_]

Mi segno solo perché il diario è ancora corto e perché se non sbaglio sei un home gymmer

PS. Lo stacco lo farei prima delle trazioni.

[Kanzi]

Vodka, prima di modificare quella scheda... Falla.

Il lavoro per il petto non è affatto eccessivo, ma proprio per nulla.

[Vodka Lemon]

Vodka, prima di modificare quella scheda... Falla.

Il lavoro per il petto non è affatto eccessivo, ma proprio per nulla.

Allora provero' prima con la scheda senza modifiche..

---------- Post added at 08:09:23 ---------- Previous post was at 08:08:04 ----------

Mi segno solo perché il diario è ancora corto e perché se non sbaglio sei un home gymmer

PS. Lo stacco lo farei prima delle trazioni.

Hola ! si, mi alleno in hg !
Per lo stacco ti do' ragione, lo avrei messo come primo ex anche io arrivato a quella seduta ..non me ne sono accorto ahah

[Vodka Lemon]

Oggi dorso/spalle/tricipiti

06/7/14

B2:
stacco 4x8 120" 86.5kg
Trazioni 4x8
Pushdown tricipiti cavo alto 2x15 60" 20kg
Lento avanti 4x6 90" 38.5kg
Alzate laterali 3x10 60" 8kg
ABS:
3x12 crunch 20kg
3x10 sit up 20kg
3x10 crunch inversi
rest 30"


Finalmente hanno pubblicato gli adattatori powertec in Italia.. sono già in viaggio verso casa ... (Ne ho presi 2 filettati).... oggi inoltre mi sono messo con mio padre a ristrutturare l' hg, ho posizionato altri specchi e sistemato altre cose... Piano piano prende forma.... Devo trovare la voglia di fare delle foto ahaha

[_Jason_]

No dai... 4x8 di stacco non si può vedere Fossi in te non andrei mai oltre le 5. Sennò diventa inutile imho. Abbassa le ripetizioni e carica abbestia

Cmq... credevo di essere l'unico ad allenarsi di domenica

[Vodka Lemon]

No dai... 4x8 di stacco non si può vedere Fossi in te non andrei mai oltre le 5. Sennò diventa inutile imho. Abbassa le ripetizioni e carica abbestia

Cmq... credevo di essere l'unico ad allenarsi di domenica

Io mi alleno marte/gio/sab/dom.. Mi trovo benone
Per lo stacco non sono d' accordo sul fatto delle rip, ma tanto e' finita questa scheda e amen

---------- Post added at 08:11:13 ---------- Previous post was at 08:08:29 ----------

P.s. Avevo sbagliato a scrivere i carichi nello stacco.. Sono 86.5, non 72 ..