My Way

[SiMooNe]

come avevo immaginato

[Irasentip]

come avevo immaginato

Si però credo che una settimana totalmente diversa sia come impostazione di allenamento che alimentare possa farmi bene, quindi farò una settimana di wo ad alte ripetizioni (però non leggerissimo, diciamo uno scarico un pò più pesante) e un'alimentazione diversa, per smuovere un pò la situazione..alla fine sto a metà anno e non ho mai saltato un wo, ci sta..

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Allora ricapitolando la situazione la prossima settimana "scaricherò", il concetto è quello più che altro di riposare il snc e se ci scappa anche legamenti e articolazioni: 5 wo in tutto:
Spalle-Addome, Bicipiti-Tricipiti-Gambe-Addome, Petto, Schiena-Core. alte e molto alte reps (tra le 12 e le 25), per petto schiena e core approfitterò del momento per utilizzare più esercizi a corpo libero in stile calisthenico che mi piacciono da morire e ogni tanto ce li infilo (trazioni, dip, piegamenti, isometrie varie). Abbasserò a 400g i carbo alzando un pò le pro e poco poco i grassi, risulteranno circa 150Kcal in meno e un'80ina di carbo in meno rispetto al solito. Poi dalla settimana successiva riparto con ulteriore Up calorico e dritto sparato così almeno fino a giugno, poi se vede

---------- Post added at 21:27:46 ---------- Previous post was at 19:58:23 ----------

In tutto ciò me so scordato di aggiornare con il wo di oggi

Leg Ext 3*15@32
Squat 8-8-7-6-4@82-82-86-88-92
Front Squat 3*8@66
Leg Curl 3*12@30
StacchiGt 8-8-6-6@80-80-84-84
Polpacci vari

[Lenz]

Quoto tutto! poi facci sapere anche gli esercizi calistestici che sono curioso!

[Irasentip]

Quoto tutto! poi facci sapere anche gli esercizi calistestici che sono curioso!

Fondamentalmente farò trazioni orizzontali, trazioni in tutte le salse con varie difficoltà in più (invece che tenermi con le mani uso un attrezzo con dei "buchi" che permette di tenersi solo con le falangi, qualche muscle-up, piegamenti sulle braccia con varie tecniche (spider, con appoggio su kettlebell, "a croce"..), tenute isometriche con un braccio solo, e poi boh devo vede

---------- Post added at 19:18:13 ---------- Previous post was at 19:15:21 ----------

Oggi Petto-Tricipiti
Croci piana 3*12@14
P.Piana 8-8-6-6-4@ 68-68-72-72-76
Dip +2Kg 3*10
Croci a 45° 2*12@14
P.inclinata 3*8@59
French press 3*12@34
P. stretta 8-8-6-6-5-4@ 46-46-48-48-50-52

[Lenz]

Ottimo

[Irasentip]

Oggi Dorso-Addome
PullDown 3*12@30
Trazioni 5*7 +2Kg
Rematore singolo al cavo 3*12@25
Lat presa commando 3*10@55
Rematore bil 8-8-6-6@57-57-61-61
Scrollate manubri 2*15@26

---------- Post added at 17:07:58 ---------- Previous post was at 17:06:35 ----------

Nel frattempo ho buttato giù il programma per aprile che inizio dopo sta settimana di "scarico" :

Gambe
Squat 4*6
Front Squat 3*8-6-6
Affondi 2*12
Leg Ext Singolo 3*12-12-15
Pressa piedi alti (femorali) 3*8-6-6
Stacchi Gt 3*10
Polpacci (non so che esercizio) 4*8+8+8
Addome


Petto
Panca piana 4*6
Dip sovracc. 3*8
panca inclinata (manubri) ss Croci inclinata 3*8+12
Cavi 3*12-12-15
Bicipiti
Curl Bil Ez 3*6
Curl 45° 4*8-10-10-12
Curl Hammer al Cavo 2*6+6+6


Dorso
Trazioni (sovracc.) 4*6
Rematore bilanciere ss PullDown 3*6+10
Pulley seduto 3*8
Lat machine presa inversa 3*10
Lat machine dietro 2*6+6+6
Scrollate Manubri 2*15
Addome


Spalle
Spinte in alto manubri 4*6
Tirate al mento ss cavi incrociati dall’alto. 3*8+10
Alzate Laterali singole al cavo 3*8-10-12
Alzate Frontali 2*12
Tricipiti
Panca Stretta 3*6
Dip Tra panche 4*8-10-10-12
Push down fune 2*6+6+6

[Issue of Style]

Singolare l'idea di partire con il pulldown in 3*12.

Semplice variante o sperimentazione?

[jonny94]

Singolare l'idea di partire con il pulldown in 3*12.

Semplice variante o sperimentazione?

preaffaticamento

[Irasentip]

Singolare l'idea di partire con il pulldown in 3*12.

Semplice variante o sperimentazione?

Pre esaurimento

---------- Post added at 17:09:41 ---------- Previous post was at 17:09:11 ----------

Jonny mi hai anticipato!

[Issue of Style]

Ahh, come ho fatto a non pensarci

[Irasentip]

Ahh, come ho fatto a non pensarci

certe volte quella a cui non pensiamo è la risposta più semplice!

---------- Post added 23-03-2014 at 10:26:56 ---------- Previous post was 22-03-2014 at 17:12:46 ----------

Oggi rest

[Lenz]

Fù ma a quanti wo stai x week?

[Irasentip]

Fù ma a quanti wo stai x week?

Da un paio di settimane 5, lunedì-martedì-giovedì-venerdì-sabato, però 4 split sempre abcd, il quinto giorno faccio di nuovo a

[jonny94]

potresti provare a fare 5 wo in cui in ogni wo fai un distretto muscolare diverso, tipo dorso-petto-gambe-braccia-spalle

[Lenz]

ottimo, in effetti a questo punto potresti provare come dice Johnny