Bigtime's diary

[RyanX]

una contrazione statica ce la metto ogni tanto nella rep finale

[Lenz]

Co stretch contrastato è efficacissimo a fine serie, io lo vedo però più verso la fine dell'allenamento del muscolo, per sfinirlo totalmente!

[bigtime]

Oggi back & triceps

Trazioni ss dip @bw
lat machine larga
meadows row
Lat pull down braccia semitese ss stacco dai pin

Passando ai tricpiti:

spinte in avanti al cavo presa V
Push down elastici ss floor press ez bar presa stretta
french press seduto con manubrio


60' di fuoco, poi un bel pò di stretching come al solito. Stasera un pò di cardio e poi cheat meal settimanale anticipato (di solito lo faccio il sabato/domenica)

[TheFox10]

Mi segno bigtime, complimenti per l'esperienza e la condizione fisica! Diario tra l'altro molto interessante

[bigtime]

Mi segno bigtime, complimenti per l'esperienza e la condizione fisica! Diario tra l'altro molto interessante

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Oggi wo di corsa per problemi al lavoro, tanto per cambiare, ad ogni caso 2° leg day settimanale


5x calf raise in piedi ss calf raise alla macchina

4x leg curl (foam roller sotto il bacino) ss stacco

5x leg extension ss leg press(+elastici)

Abs crunch su panca ss leg raise alle parallele

50' fatto tutto e via di corsa!

[TheFox10]

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[Lenz]

Come mai non inizi con squat o esercizi più completi per le gambe? Te lo chiedo da totale inesperto e ignorante nelle schede per gambe

[bigtime]

Come mai non inizi con squat o esercizi più completi per le gambe? Te lo chiedo da totale inesperto e ignorante nelle schede per gambe

Non lo faccio in questo allenamento, e in questa fase degli allenamenti. In altri momenti invece ci sarà. Le gambe hanno priorità massima

[Lenz]

Come mai? Stanno indietro?

[bigtime]

Non direi (beh i posteriori si ma stanno migliorando)ma comunque hanno molta priorità

[Lenz]

Ah dici in generale! yaya

[bigtime]

Oggi wo cosce mooolto dispendioso e la fame è salita alle stelle..

Per me niente sgarri in questi giorni di festa visto sarò in montagna il weekend e mi concederò qualcosa di caldo in qualche rifugio ad alta quota

Wo anche domani e il 26 , poi 3 gg di rest.


Auguri a tutti e andateci piano col panettone!

[bigtime]

Dopo un week end in montagna oggi sono tornato in gym a spingere un pò di ghisa e strizzare un pò di muscoli, cambio di dieta e oggi stiamo a 440 gr di cho.

Chest & biceps andati in un'orettina con un ottimo pump, domani leg day per chiudere bene l'anno.

Ancora un gg di rest il primo dell'anno e poi a testa bassa allenandomi ogni giorno fino a fine settimana

[Lenz]

Gli altri macro come li stai tenendo?

[bigtime]

Le proteine nobili sono intorno a 1,5gr /kg e i grassi piuttosto bassi, i cho sono ciclizzati e la quota di ieri e quella dei giorni "High"