Una sfida con me stesso!

[LuigiF.94]

Cosi facendo non le alleno due volte per week?!

[Huayra93]

Cosi facendo non le alleno due volte per week?!

Non catabolizzi, non ti preoccupare! E poi provare non costa nulla

[LuigiF.94]

Allora devo modificare la scheda d'allenamento e inizio dalla settimana prossima.Intanto aggiorno con delle nuove foto

[jonny94]

no, non le alleneresti 2 volte...

ti alleni 4 volte giusto?

fai cosi:
petto-spalle
dorso
gambe
braccia

[LuigiF.94]

Nel senso che comunque allenando il dorso alleni anche i bicipiti e stessa cosa vale per il petto che allena anche i tricipiti,per questo dicevo

[jonny94]

ah sisi, ma li allena indirettamente, quindi non farti problemi

allenando le braccia cosi, i carichi aumenteranno perchè le braccia saranno fresche e riuscirai a spremerle al meglio

[LuigiF.94]

Io fino ad ora ho provato solo petto-bicipiti/petto-tricipiti e dorso-bicipiti/dorso tricipiti.Ora provo come mi hai consigliato e vedremo tra un mesetto come procede la situazione.Comunque se noti dalle foto che ho messo si vede che le braccia sono poco sviluppate

[jonny94]

le foto sono poco chiare, magari posta un frontale intera.

[LuigiF.94]

Intanto posto l'allenamento odierno:
Military 8/8/6/6 (22kg/25kg/''/'')
Arnold press 3x10 (20kg+20kg/18kg+18kg/16kg+16kg)
Alzate laterali singole cavi 10/8/6 (10kg/''/'')
Alzate 90° 3x10 (10kg+10kg/8kg+8kg/'')
Scrollate manubri 3x15 (26kg/''/'')

Leg raise panca piana 4x10 (4kg)
Crunch machine 4x10 (30kg/25kg/''/'')

---------- Post added 31-05-2014 at 16:31:04 ---------- Previous post was 30-05-2014 at 16:36:11 ----------

Da oggi fino a lunedi giorno off -.-'' maledetta festa della repubblica

[LuigiF.94]

Panca piana bilanciere 6/6/8/10 (50kg/''/45kg/'')
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+10 (20kg+20kg-10kg+10kg/''/'')
dip 3x8 (8kg)
croci cavi 2x6+6+6 (20kg-15kg-10kg/''/25kg-20kg-15kg)
french press manubri 8/8/6/6 (12kg+12kg/10kg+10kg/''/'')
pushdown fune 3x8 (35kg/30kg/'')
estensioni dietro la nuca 2x12 (8kg)

---------- Post added 04-06-2014 at 18:03:42 ---------- Previous post was 03-06-2014 at 18:08:25 ----------

Oggi ho allenato le spalle invece che le gambe,poichè domani ho una partita di calcio e non vorrei correre come un dinosauro,fatto sta che le allenerò venerdi.Ecco il wo di oggi
Military 8/8/6/6 (25kg/27kg/''/'')
Arnold press 3x10 (16kg+16kg/''/'')
Alzate laterali singole cavi 10/8/6 (12kg/10kg/'')
Alzate 90° 3x10 (10kg+10kg/8kg+8kg/'')
Scrollate manubri 3x15 (26kg/''/'')

Leg raise panca piana 3x10 (4kg)
Crunch machine 3x10 (30kg/''/''/'')
Panca romana 2x12 (4kg)



---------- Post added 05-06-2014 at 17:26:02 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 18:03:42 ----------

Oggi giorno non proprio off.Alle 11 ho una partita di calcio

---------- Post added 06-06-2014 at 16:32:41 ---------- Previous post was 05-06-2014 at 17:26:02 ----------

Stacco 4/4/3/3 (80kg/''/''/'')
Trazioni 4xmax
Rematore presa prona 4x8 (42kg/''/''/'')
Vertical Row 3x8+8+8 (40kg-35kg-30kg/35kg-30kg-25kg/35kg-30kg-20kg)
Curl bilanciere ez scott 8/8/6/6 (20kg/17kg/''/'')
curl manubri 3x10 (8kg+8kg/''/'')
curl cavi alti 2x12 (10kg+10kg/7kg+7kg)

[LuigiF.94]

Oggi allenamento dedicato al petto e ai tricipiti
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 (52kg/50kg/45kg/'')
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+10 (20kg+20kg-10kg+10kg/''/'')
dip 3x8 (8kg)
croci cavi 2x6+6+6 (25kg-20kg-15kg/20kg-15kg-10kg)
french press manubri 8/8/6/6 (12kg+12kg/''/10kg+10kg/''/)
pushdown fune 3x8 (40kg/35kg/'')
estensioni dietro la nuca 2x12 (10kg/8kg)

[LuigiF.94]

Oggi wo dedicato alle spalle
Military 8/8/6/6 (30kg/''/27kg/''/)
Arnold press 3x10 (16kg+16kg/''/'')
Alzate laterali singole cavi 10/8/6 (12kg/''/'')
Alzate 90° 3x10 (10kg+10kg/8kg+8kg/'')
Scrollate manubri 3x15 (28kg/''/'')

[LuigiF.94]

In questi giorni ho avuto problemi con la connessione internet e non ho potuto aggiornare,fatto sta che mi sono allenato regolarmente.Ieri è stata la prima volta che ho disertato la palestra il lunedi,per impegni,e ho iniziato oggi.Quindi ho allenato il petto e i tricipiti
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 (52kg/''/45kg/'')
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+10 (20kg+20kg-10kg+10kg/''/18kg+18kg-10kg+10kg)
dip 3x8 (8kg)
croci cavi 2x6+6+6 (20kg-15kg-10kg/'')
french press 8/8/6/6 (20kg/''/15kg/'')
pushdown fune 3x8 (40kg/35kg/30kg)
estensioni dietro la nuca 2x12 (10kg/8kg)

[LuigiF.94]

Sto trascurando un pò il diario per via della maturità,ma mi sto allenando regolarmente.Oggi come prevede la scheda wo dedicato al petto e ai tricipiti
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 (55kg/''/50kg/'')
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+10 (20kg+20kg-10kg+10kg/''/18kg+18kg-10kg+10kg)
dip 3x8 (10kg)
croci cavi 2x6+6+6 (25kg-20kg-15kg/20kg/15kg/10kg)
french press manubri 8/8/6/6 (12kg/''/10kg/'')
pushdown fune 3x8 (40kg/35kg/30kg)
estensioni dietro la nuca 2x12 (10kg/8kg)

[LuigiF.94]

Oggi sono ritornato in palestra dopo 3 giorni di influenza (solo a me poteva capitare a giugno).Ho deciso di allenarmi con due esercizi per ognuno dei seguenti gruppi muscolari: Gambe-Spalle-Bicipiti.Da lunedì scheda nuova