Una sfida con me stesso!

[Alessandro33]

Oh Lui, sei tifoso della Roma! sempre secondi arriverete! Cmq sia ti ho rivisto la tabella, ora sotto su!

[LuigiF.94]

Oh Lui, sei tifoso della Roma! sempre secondi arriverete! Cmq sia ti ho rivisto la tabella, ora sotto su!

Ma voi siete un gradino più su,non ci possiamo far nulla,sta di fatto che sono soddisfattissimo della stagione che stiamo facendo,pur venendo da una stagione passata disastrosa Comunque sia oggi ho iniziato ad allenarmi con il nuovo programma da te corretto Oggi in palestra mi è salito l'esaurimento alle stelle,è arrivata l'armata della terra dei secchi,un orda indescrivibile,che occupava gli attrezzi a ***** e facendo ritardare nei recuperi,infatti oltre che a me si sono lamentati tutti i "veterani" della palestra,è una cosa indecente!!Comunque sia nonostante tutto mi sono allenato.Intanto posto il nuovo programma e poi l'allenamento che ho effettuato oggi.

Lunedì (quadricipiti-polpacci)
Squat sumo Mp 4x10
Leg press 4x8
Affondi manubri 3x12
Leg extension 12-10-10-8-8
Calf Mp 3x12
Calf Seduto 5x15 3x15


Martedi (Petto-Bicipiti)
Panca piana bilanciere 10-8-8-6
Panca inclinata bilanciere 8-8-6-6
Dip 3xmax
Croci declinata 3x12
Curl bilanciere in piedi 8-8-6-6
Curl manubri alternati 3x8
Curl bilanciere inverso 4x10


Giovedi(Dorsali-Femorali)
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax
Lat inversa 8-8-10-10
Rematore manubri 4x8
Pullover bilanciere 10-10-8-8
Leg Curl 12-10-10-8-8
Stacchi gt 5x8
Leg curl standing 4x10


Venerdì(Spalle-Tricipiti)
Arnold Press 10-8-8-8-6
Alz lat cavi 3x8
Alz 90° 10-8-8-6
Scrollate manubri 3x12
French Press 10-8-8-6
Tricipiti cavi corda 3x10
Estensioni dietro la nuca 2x12

La sessione odierna:
Petto-Bicipiti
Panca piana bilanciere 10-8-8-6 (50kg/''/''/'')
Panca inclinata bilanciere 8-8-6-6 (40kg/37kg/''/'')
Dip 3xmax (con sovraccarico 8kg) (8/8/8)
Croci declinata 3x12 (10kg+10kg/''/'')
Curl bilanciere in piedi 8-8-6-6 (17kg/''/''/'')
Curl manubri alternati 3x8 (12kg+12kg/10kg+10kg/8kg+8kg)
Curl bilanciere inverso 4x10 (l'ho fatto al cavo,ancora non ho una buona padronanza col bilanciere,è la prima volta in assoluto che lo faccio) (30kg/25kg/'')

[LuigiF.94]

Oggi mi sono allenato regolarmente.Ecco di seguito il wo:
Gambe-Addome
Squat sumo 4x10 (70kg/''/''/'')
Leg press 4x8 (160kg/170kg/''/'')
Affondi manubri 3x12 (14kg+14kg/''/'')
Leg extension 12-10-10-8-8 (130kg/''/140kg/'')
Calf Mp 3x12 (70kg/60kg/'')
Calf Seduto 3x15 (35kg/''/'')

Leg raise 3xmax
Crunch Fitball 3xmax

---------- Post added 02-04-2014 at 15:58:38 ---------- Previous post was 01-04-2014 at 18:02:51 ----------

Oggi giorno praticamente off domani si riprende con l'allenamento

[LuigiF.94]

oggi mi sono allenato regolarmente:
Dorsali-Femorali
Stacchi 4x6 (80kg/''/70kg/'')
Trazioni alla sbarra 4xmax (10/9/8/8)
Lat inversa 8-8-10-10 (55kg/''/50kg/45kg)
Rematore manubri 4x8 (22kg+22kg/''/''/'')
Pullover bilanciere 10-10-8-8 (5kg/''/''/''(col bilanciere sarebbero 15kg in totale))
Leg Curl 12-10-10-8-8 (90kg/''/''/''/'')

Posto le foto della mia condizione attuale.


a breve anche foto delle gambe

[LuigiF.94]

Oggi allenamento dedicato alle spalle ai tricipiti e all'addome:
Spalle-Tricipiti
Arnold Press 10-8-8-8-6 (20kg+20kg/18kg+18kg/''/''/'')
Alz lat cavi 3x8 (10kg/''/'')
Alz 90° 10-8-8-6 (10kg+10kg/''/''/'')
Scrollate manubri 3x12 (26kg+26kg/''/'')
French Press 10-8-8-6 (22kg/20kg/''/'')
Tricipiti cavi corda 3x10 (30kg/25kg/'')
Estensioni dietro la nuca 2x12 (10kg/8kg)

Addome
Leg raise parallele 12 10 8 6 (6kg/''/8kg/'')
Crunch Machine 3x10 (30kg/''/'')

---------- Post added 05-04-2014 at 12:15:01 ---------- Previous post was 04-04-2014 at 17:01:47 ----------

Oggi giorno praticamente off,a causa di impegni ho anche saltato lo spuntino delle 11.Rimedierò ora a pranzo con qualche kcal in più

[LuigiF.94]

Anche oggi giorno off.Comunque domani vorrei iniziare con le sessioni di hiit per cercare di abbassare la bf.Volevo sapere se la sessione di hiit va conteggiata nei minuti di allenamento oppure no,o se è consigliata oppure no..

[LuigiF.94]

Oggi giornata mondiale "chest day" e io mi adeguo
Petto-Bicipiti
Panca piana bilanciere 10-8-8-6 (50kg/''/''/'')
Panca inclinata bilanciere 8-8-6-6 (40kg/35kg/''/'')
Dip 3xmax (con sovraccarico 8kg) (9/8/8)
Croci declinata 3x12 (12kg+12kg/10kg+10kg/'')
Curl bilanciere in piedi 8-8-6-6 (20kg/''/17kg/'')
Curl manubri alternati 3x8 (12kg+12kg/10kg+10kg/8kg+8kg)
Curl bilanciere inverso cavo 4x10 (25kg/''/20kg/'')

Ho concluso il wo con una sessione di hiit sul tapisroulant da 7 minuti.

[LuigiF.94]

Oggi regolare sessione di allenamento:
Gambe-Addome
Squat sumo 4x10 (75kg/''/''/'')
Leg press 4x8 (170kg/180kg/''/'')
Affondi manubri 3x12 (14kg+14kg/''/'')
Leg extension 12-10-10-8-8 (130kg/''/''/'')
Calf Mp 3x12 (60kg/''/'')
Calf Seduto 3x15 (35kg/''/'')

Leg raise panca 3xmax
panca romana 3xmax

---------- Post added at 18:57:34 ---------- Previous post was at 17:39:37 ----------

Comunque visto che le mie luride braccia non ne vogliono sapere di crescere,da quel che ho letto l'ideale sarebbe allenare i bicipiti nei giorni in cui alleno il dorso e i tricipiti nel giorno dedicato al petto.Ora vi chiedo visto che nel wo dedicato al dorso ho anche i femorali,va bene se sposto i femorali con le spalle e metto petto-bicipiti e dorso-tricipiti?

[LuigiF.94]

Oggi ho allenato il dorso,ma non i femorali a causa di un piccolo problemuccio..spero mi passi in fretta.Comunque ecco il wo
Stacchi 4x6 (70kg/''/''/'')
Trazioni alla sbarra 4xmax (10/9/8/8)
Lat inversa 8-8-10-10 (55kg/''/''/'')
Rematore manubri 4x8 (20kg/''/''/'')
Pullover bilanciere 10-10-8-8 (5kg/''/''/''(col bilanciere sarebbero 15kg in totale))

E ho concluso con una sessione di hiit da 8 minuti

---------- Post added 11-04-2014 at 17:21:56 ---------- Previous post was 10-04-2014 at 19:04:03 ----------

Oggi ho allenato solo le spalle per il motivo che ho scritto precedentemente,in quanto se oggi avrei allenato i tricipiti lunedi mi sarebbe stato impossibile allenarli...comunque ecco il wo di oggi
Spalle
Arnold Press 10-8-8-8-6 (20kg+20kg/''/18kg+18kg/''/'')
Alz lat cavi 3x8 (10kg/''/'')
Alz 90° 10-8-8-6 (10kg+10kg/''/''/'')
Scrollate manubri 3x12 (26kg+26kg/''/'')
Addome
Leg raise parallele 3x10 (6kg/''/'')
Crunch Machine 3x10 (35kg/''/30kg)

[LuigiF.94]

Oggi come ogni domenica che si rispetti riposo e calcio Per quanto riguarda ieri,ho giocato una partita di torneo a calcetto e abbiamo vinto 4-2 (ed ho fatto anche un bel goal ),la cosa negativa è che ho preso una botta al ginocchio destro ed è ancora dolorante.Spero che per martedì sia tutto passato

[LuigiF.94]

Ieri non ho potuto aggiornare poichè ero senza internet,comunque mi sono allenato regolarmente.Oggi come sempre wo dedicato alle gambe:
Gambe-Addome
Squat sumo 4x10 (70kg/75kg/80kg/'')
Leg press 4x8 (160kg/180kg/200kg/'')
Affondi manubri 3x12 (14kg+14kg/''/'')
Leg extension 12-10-10-8-8 (130kg/''/''/'')
Calf Mp 3x12 (60kg/''/'')
Calf Seduto 3x15 (35kg/''/'')

Leg raise 3xmax (20/14/12)
Crunch Fitball 3xmax (14/12/10)

[LuigiF.94]

Oggi giorno off.Intanto vi posto la situazione riguardo le zampe

[LuigiF.94]

Oggi mi sono allenato regolarmente.Devo dire che l'abbinamento petto-tricipiti e dorso-bicipiti è un qualcosa di distruttivo.Mi ci dovrò abituare.Comunque il wo di oggi è il seguente:
Dorso-Bicipiti
Stacchi 4x6 (77kg/''/''/'')
Trazioni alla sbarra 4xmax (10/8/6/4)
Lat inversa 8-8-10-10 (55kg/50kg/''/'')
Rematore manubri 4x8 (20kg/''/''/'')
Pullover bilanciere 10-10-8-8 (7kg/''/''/5kg)
Curl bilanciere in piedi 8-8-6-6 (15kg/''/10kg/'')
Curl manubri alternati 3x8 (8kg+8kg/6kg+6kg/'')
Curl bilanciere inverso cavo 4x10 (20kg/15kg/'/'')

---------- Post added 18-04-2014 at 17:00:48 ---------- Previous post was 17-04-2014 at 18:52:57 ----------

Oggi allenamento dedicato all'addome e alle spalle.Settimana prossima sarà un pò complicata in quanto visto che domani parto non potrò ne allenarmi e ne seguire l'alimentazione.Cercherò di non mangiare schifezze e di non bere alcolici.
Spalle
Arnold Press 10-8-8-8-6 (20kg+20kg/''/18kg+18kg/''/'')
Alz lat cavi 3x8 (10kg/''/'')
Alz 90° 10-8-8-6 (10kg+10kg/''/''/'')
Scrollate manubri 3x12 (26kg+26kg/''/'')
Addome
Leg raise parallele 3x10 (6kg/''/'')
Crunch Machine 3x10 (30kg/35kg/'')

[Huayra93]

Ogni tanto lo sgarro è lecito. .basta non farne un'abitudine!

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[LuigiF.94]

Sono appena tornato dalla vacanzetta domani si ricomincia a tutta forza.Ho perso molto volume,spero di recuperare in fretta

---------- Post added at 21:43:59 ---------- Previous post was at 21:31:49 ----------

Da domani riprendo la scheda di febbraio..eccola qui:
A
panca 30°bilanciere 10 8 6 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
dip 3xmax
chest press stripping 3x8+8+8
french press 8 8 6 6
push down 3x8
dip tra panche 2xmax


B
squat 4 6 8 10
leg press 45° 6 6 8 8 10
leg extension 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf pressa 3x10
Addome

C
Stacchi 4 4 3 3
trazioni p neutra 4xmax
rem bilanciere p prona 4x6/8
lat pulley 10 8 8
curl manubri panca scott 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl concentrato 2x12
D
lento manubri 8 8 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6
scrollate bilanciere 3x15