«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[BALOS]

Non muori e non catabolizzi... di contro una tantum non ha grandi effetti neppure positivi, se non il riposo dato all'apparato digerente tutto.
Fare if una volta a settimana può portarti qualche risultato in termini di salute, ma x avere quelle modifiche a livello cellulare e di capacità di assimilazione, metabolismo dei carboidrati ecc bisognerebbe tenerla x almeno una 15ina di giorni o almeno farla x un 4,5 volte a settimana .... poi magari passare ad una frequenza inferiore

[ugox@]

Si si le mie pippe mentali non erano sul catabolizzare o morire di fame ..

A me va bene anche cosi, uno due giorni a settimana nei due giorni off, che tanto la domenica mi sveglio tardi, e cosi ne approfitto per far riposare l'apparato digerente....!

Al momento devo magna se voglio crescere, quindi tengo cosi..gentilissimi..

[ugox@]

Corso andato....oggi chiudo a 2776

320\220\61

[ugox@]

Wo petto andato e anche molto bene

447/247/51

Ah post wo mi sono fatto una zuppa di carote e castagne fantastica, dentro c ho messo 100 gr di basmati poi...deliziosa


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[ugox@]

Ieri mattina peso 77,6

WO di ieri dorso-polpacci

Sumo 5x8 130kg
Rumeni 4x10 50kg lentissime

Oggi tocca a spalle-braccia, ma stamattina mi ha chiamato a lavoro appena sveglio che l'altro non stava bene, quindi mo sto qua dalle nove a digiunoooooooo.....fameeeee.....

al massimo rimando a domani e oggi me lo prendo off

[menphisdaemon]

Ottimo lo stacco


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[ugox@]

Ottimo lo stacco


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Grazie Marco, però c'è da dire che parto da 28 cm, quindi è avvantaggiato ...

Alla fine non ho staccato per niente da lavoro, e dietro non avevo niente da mangiare se non un barrettone della + watt....quindi allenamento posticipato a domani, e fra venti minuti si va a casa a riposare e a mangiare..!

[ugox@]

Wo quad polpacci andato
Front squat attg 5x8 50 kg
Hack squat pressa orizzontale 4x10 140kg
Leg ext 5x12 50kg rest 30"
Calf standing rm20 1x100 rest 20"
Sitting calf 4x10 superslow

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[ugox@]

Wo dorso - addome andato alla grandissima...!!!


T-bar 5x8 50 kg rest 1'
Rematore manubrio 4x10 30 kg rest 30'
Lat machine in ginocchio 5x12 rest 20"
Addome alla fune 5x8 35kg rest 20"
Addome su panca declinata con manubrio 4x12 rest 30"

[ugox@]

Wo petto andanto

Piana 5x8 75kg Rest 1'(faccio ridere i polli)
Inclinata manubri 4x10 22 kg Rest 1'
Cavi 5x12 7,5 kg Rest 30"

[ugox@]

Buon di...peso 77,4

Ieri chiuso a 458\239\51

Oggi tocca ai femorali....la motivazione c'è, nonostante il periodaccio al lavoro.

[ugox@]

Wo andato molto molto bene...

L'intento era il 5*8 con 140 (+10kg rispetto l'altra volta)....ma nelle prime tre serie ho lasciato dopo sesta rip andavo a perdere leggermente la schiena, e non riuscivo a strizzare per bene le gambe in chiusura, allora ho optato per un 6x6 più che buono come tecnica imho...!..recuperi leggermente allungati fra una serie e l'altra, tra i 90 e 120 secondi massimo.!

Sumo 6*6 140kg
Rumeni 4*10 50 kg
Leg curl gironda 5x12 15kg con pc 2"
Polpacci

Macro 450/53/215 + extra stasera 4 pasticcini siciliani (mi è arrivato un pacco a sorpresa dai miei)

[ugox@]

Peso 77,3 ...i due pasti liberi comunque hanno sostituito due pasti normali, quindi non ho neanche esagerato con le klca..anzi...

Oggi sto abbastanza ko, un po' di nausea infatti ho fatto il primo pasto mezz'oretta fa....ma stasera ci portiamo a casa il nostro wo...!

[ugox@]

Wo gambe andato....ho dati o tutto nonostante fossi a lezzi con lo stomaco...

Macro 388/119/16....vedia o di recuperare in settimana i mancanti...sto cercando di bere spesso e poco perche se no mi disidrato alla grande..

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[ugox@]

Buondi la situaziine sembra migliorata...in giro qui da noi c'é un bel virus intestinale...

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