«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[BALOS]

Letto... bel casino...a naso i gomiti sono solo l'ultimo anello di una catena che parte da tutt'altra parte, quale sia però non saprei.
Da un posturologo sei mai passato?

[ugox@]

Io punterei sulla clavicola...comunque si si anche da quello sono passato

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[ugox@]

Buondi stasera allenamento quadricipiti...ragazzi criticate pure tranquillamente a ne fa solo piacere apprendere da gente più esperta ..

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[IceHand]

Gente esperta?

[ugox@]

Va beh ricordiamoci che leggono marco e fabio ad esempio..!

[ugox@]

comunque workout andato, quadricipiti massacrati...primo pasto post wo andato oltre il liquido, adesso fra un ora facciamo il secondo.

[ugox@]

20' di cardio in fascia con soli bcaa nello stomaco...

[IceHand]

Va beh ricordiamoci che leggono marco e fabio ad esempio..!

[ugox@]

Buondi....uhm stamattina tutti ancora dormono che hanno fatto serata, io alla mezza già dormivo da quanto ero stanco ieri...mo mi infilo le scarpe e vado ad allenarmi e mi sparo pure 20 di cardio post workout...vado di bcaa e stomaco vuoto

Ragazzi questa è la scheda che sto seguendo, l'ho buttata giu io ...volevo chiedervi se vi piace in generale, e se c'è inserito qualche esercizio che mi peggiori la situazione del gomito....qualcosa per il dorso devo pur fare, non riesco più a stancarlo perchè prima mi cede il braccio

Panca inclinata manubri 2*10 Stripping
Chest press rm 15 1*50 PC 2"
Croci ai cavi enfatizzando il petto basso rm 12 1*50
Curl bil dritto RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Alzate frontali manubri su inclinata 3*12 SLOW + PC

Gambe/Polpacci/Addome
Stacco sumo 2*4 + 1*8 TC
Stacchi gt 4*8
Stacchi rumeni 4*12
Leg curl alla gironda rm 20 1*50 PC 2"
Abduttori 3*20
Calf sitting 3*15 PC 1" Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max

Dorso/Tricipiti/Del Post/Trapez/25 minuti di cardio in fascia
Rematore bilanciere a 90° 4*8 PC2"
Rematore manubrio 3*10
T-Bar 5*8 PC 2"
Vertical row rm 15 1*50 Variando in ogni serie la presa, partendo da larga a stringere a farla diventare prona e bassa nell'ultima serie
Scrollate a 45 SS Alzate a 90 4*8
French press RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Scrollate 3*15 Stripping Ultima serie in pc 2" e burns

Polpacci/Gambe/Addome
Calf sitting 2*15 PC
Calf standing 4*15 PC 2"
Rematore manubrio 3x6 drop set
Front squat 5x8 pc 1" in basso
Hack squat bilanciere 3*12
Leg ex 5*12 ultima in slow e pc
Adduttori 3*20 PC 2"
Calf standing 1x100 rm 20
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max

[jonny94]

Buondi....uhm stamattina tutti ancora dormono che hanno fatto serata, io alla mezza già dormivo da quanto ero stanco ieri...mo mi infilo le scarpe e vado ad allenarmi e mi sparo pure 20 di cardio post workout...vado di bcaa e stomaco vuoto

Ragazzi questa è la scheda che sto seguendo, l'ho buttata giu io ...volevo chiedervi se vi piace in generale, e se c'è inserito qualche esercizio che mi peggiori la situazione del gomito....qualcosa per il dorso devo pur fare, non riesco più a stancarlo perchè prima mi cede il braccio

Panca inclinata manubri 3*8 Stripping
Chest press 3x12+1x25 PC 2"
Croci ai cavi enfatizzando il petto basso 3x15+1x25
Curl bil dritto 4x8
curl hammer manubri 4x12
alzate laterali 3x12

Gambe/Polpacci/Addome
Stacchi gt 4*8
Stacchi rumeni manubri 4*12
Leg curl alla gironda 3x10+ 1*50 PC 2"
Abduttori 3*20
Calf sitting 3*15 PC 1" Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max
alzate frontali 3x10

Dorso/Tricipiti/Del Post/Trapez/25 minuti di cardio in fascia
trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3*10
T-Bar 5*8 PC 2"
Vertical row rm 15 1*50 Variando in ogni serie la presa, partendo da larga a stringere a farla diventare prona e bassa nell'ultima serie
Scrollate a 45 SS Alzate a 90 4*8
French press RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Scrollate 3*15 Stripping Ultima serie in pc 2" e burns

Polpacci/Gambe/Addome
Calf sitting 2*15 PC
Calf standing 4*15 PC 2"
Rematore manubrio 3x6 drop set
Front squat 5x8 pc 1" in basso
leg press TC 3X15-20
Leg ex 5*12 ultima in slow e pc
Adduttori 3*20 PC 2"
Calf standing 1x100 rm 20
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max

come la farei io!

[IceHand]

Buongiorno Ugo, negli esercizi di spinta non hai noie al gomito?

[ugox@]

come la farei io!

Grazie jonny per l'intervento...wo A andato proprio adesso con 25 minuti di cardio..mi sono fatto 3 foto...boh mi vedo peggiorato e non di poco.!

ps comunque non riesco a sfinire il petto ad esempio, devo fermarmi prima se no parte il dolore...!

[ugox@]

Buongiorno Ugo, negli esercizi di spinta non hai noie al gomito?

Giorno a te amico, si si infatti come puoi vedere il wo del petto è abbastanza ridicolo...oggi ad esempio ho dovuto modificare è fare un 5x8 di panca inclinata come primo esercizio con 18 kg cercando..ho abbassato i rest a 20" per stancarmi un minimo

[IceHand]

Farei comunque una visita ugo, non avrebbe senso variare di volta in volta per cercare di stancare il petto...
Altrimenti non farlo proprio e inserisci esercizi come croci e pullover...

[ugox@]

E' sei mesi che faccio visite

Comunque in questi giorni vado da quest'altro e vediamo...intanto domani inizio l'anima flex e il supercissus...avete qualche metodologia da consigliarmi su come prendergli.?

Pensavo a 4 cos diè di cissus e una di animal flex..