«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

2050 è fame ragazzo

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Direttive del mister

---------- Post added at 08:26:43 ---------- Previous post was at 08:26:04 ----------

ovviamente buon di a tutti...fra poco colazione e poi esco a guardar un appartamento...all'una attacco a lavoro!...

---------- Post added at 23:23:22 ---------- Previous post was at 08:26:43 ----------

WO A

• Panca inclinata 30° manubri 5x5 8rm rest 40"
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• 5@26kg
• REST 3'
• 5@26kg
• 4@26kg
• 3(+1rip)@26kg
• 2@26kg
• 2(+1rip)@26kg

• 1,30'

• Panca declinata 20° manubri 6x6 10rm 30"
• 6@22kg
• 6@22kg
• 6(+2rip)@22kg
• 6(+2rip)@22kg
• 5(+1rip)@22kg
• 5(+1rip)@22kg

• 1,30'

• Croci su piana con chiusura all'ombelico 1x12 + stripping 12rm
• 12@12kg
• 7@10kg
• 5@8kg

• 1,30'

• Curl ez 5x5 8rm rest 40"
• 5@45kg
• 5@45kg
• 5@45kg
• 5@45kg
• 5@45kg
• REST 3'
• 5@45kg
• 5@45kg
• 4(+1 rip)@45kg
• 3(+1 rip)@45kg
• 2(+1 rip)@45kg

• 1,30'

• Hammer curl su panca 45° 1x12 + stripping 12rm
• 12@12kg
• 7@10kg
• 7@8kg

• 1,30'

• Alzate a 90°5x5 8rm rest 40"
• 5@8(+2kg)
• 5@8(+2kg)
• 5@8(+2kg)
• 5@8(+2kg)
• 5@8(+2kg)
• REST 3'
• 5@8(+2kg)
• 5@8(+2kg)
• 5@8(+2kg)
• 5@8(+2kg)
• 5@8(+2kg)

• 1,30'

• Face pull al cavo alto 1x12 + stripping 12rm
• 11@15kg
• 9@10kg
• 7@15kg

• 1,30'

• Shrugs manubri PC1" 5x5 8rm rest 40" Ho aggiunto la PC perchè oltre i 30 non andiamo...
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• REST 3'
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg
• 5@30kg

• 1,30'

• Shrugs al cavo basso 1x12 + stripping 12rm
• 12@30kg
• 8@25kg
• 7@20kg

• Soddisfatto del wo di stasera...ora si crolla...!

[elan]

ugone ho visto le foto sei migliorato tantissimo complimenti!

[ugox@]

ugone ho visto le foto sei migliorato tantissimo complimenti!

Thanks amico...!...Dammi un'info gentilmente....

Questa è l'integrazione attuale...mi sapresti indicare dove piazzarci la glucosammina e coindottrina (o come si scrive), più il supercissus....al momento ne ho bisogno, sento tanto il pettorale..

Vorrei aumentare anche l'integrazione di D3, visto che ce l'ho in casa...sono superstressato, non può che farmi bene...

• Giorno ON
  

• Pre Colazione 20' 1 gr hmb in 200 ml di acqua
• During colazione 3 cps di Orange triad + 2 cps omega 3
• Post colazione CGT 3 + 10 + 3 in 500 ml di acqua
• Pre Pranzo 20' 1 gr hmb in 200 ml di acqua
• Pranzo 2 cps omega 3 + 3 cps Orange triad
• Pre WO 20' CGT 3 + 10 + 3 + 6 gr aakg + 1 gr hmb + 500 mg di vitamina c in 500 ml di acqua
• During wo 10 gr xtend + 30 gr
• Post wo malto 60 + 20 destrosio + 30 isolate + CGT 3 + 10 +3 + 1 gr hmb + 500 mg di vitamina c
• Pre Post wo solido\cena 20' 1 gr hmb in 200 ml di acqua
• Prenanna 2 cps omega 3 + 1 gr vitamina c + 1 gr hmb

• Giorno OFF
  

• Pre Colazione 20' 1 gr hmb in 200 ml di acqua
• During colazione 3 cps di Orange triad + 2 cps omega 3
• Post colazione CGT 3 + 10 + 3 in 500 ml di acqua
• Pre Pranzo 20' 1 gr hmb in 200 ml di acqua
• Pranzo 3 cps di orange triad + 2 cps di omega 3
• Post pranzo CGT 3 + 10 + 3
• Pre Spuntino 20' 1 gr hmb in 200 ml di acqua
• Post spuntino CGT 3 + 10 + 3
• Pre Cena20' 1 gr hmb in 200 ml di acqua
• Prenanna 2 cps di omega 3 + 1 gr di vitamina c + 1 gr hmb

[elan]

al momento ne ho bisogno, sento tanto il pettorale..

che vuoi dire?doms?sn per le articolazioni(non doms) e nn curano ma dovrebbero solo prevenire problematiche articolari e cartilaginee.il triad ha gia una dose sufficiente,per le aggiunte,se proprio devi,infilale in un pasto a caso(tipo cena).non fa differenza

Vorrei aumentare anche l'integrazione di D3, visto che ce l'ho in casa...sono superstressato, non può che farmi bene

il triad ha 2000UI di colecalciferolo(la forma migliore).è una dose imo piu che sufficiente,considerando che prendi il serving pieno anche negli OFF

[ugox@]

che vuoi dire?doms?sn per le articolazioni(non doms) e nn curano ma dovrebbero solo prevenire problematiche articolari e cartilaginee.il triad ha gia una dose sufficiente,per le aggiunte,se proprio devi,infilale in un pasto a caso(tipo cena).non fa differenza



il triad ha 2000UI di colecalciferolo(la forma migliore).è una dose imo piu che sufficiente,considerando che prendi il serving pieno anche negli OFF

No ho un problema alle prime due costole del pettorale sx, un'infiammazione di natura reumatologica..(sindrome di tietze)...

perfetto comunque...

[Sly83]

Tutto molto ottimo :-D

[ugox@]

Tutto molto ottimo :-D

procediamo bene, molto bene...!!

[Sly83]

Io sono per approcci "target" piu' che ipercalorici, per questo preferisco che ci si adatti ad introiti relativamente piu' bassi rispetto a quelli che ci si aspetterebbe, tanto Ugo hai ancora una dieta libera quindi la fame non la patisci :-D

[ugox@]

Io sono per approcci "target" piu' che ipercalorici, per questo preferisco che ci si adatti ad introiti relativamente piu' bassi rispetto a quelli che ci si aspetterebbe, tanto Ugo hai ancora una dieta libera quindi la fame non la patisci :-D

tengo a precisare che sono a pollo\riso\merluzzo\nasello più qualche figo (non **** eh ) ogni tanto !

[ugox@]

altra giornata di lavoro andata...oggi c'era un casino incredibile, meglio...!

credo che ci siamo con la dieta...voi migliorereste qualcosa..? ...

[jonny94]

io aumenterei un pelino i fat..e poi troppo fichi!

[ugox@]

io aumenterei un pelino i fat..e poi troppo fichi!

i fat li tengo più bassi possibili di proposito..per i fichi è stata un'eccezzione, non mi concedo nient'altro da quello che c'è scritto su quel foglio...!

[jonny94]

i fat li tengo più bassi possibili di proposito..per i fichi è stata un'eccezzione, non mi concedo nient'altro da quello che c'è scritto su quel foglio...!

sisi, anch'io nella mia dieta tengo i fat bassi di proposito, però 25gr praticamente sono solo quelli indiretti

[ugox@]

sisi, anch'io nella mia dieta tengo i fat bassi di proposito, però 25gr praticamente sono solo quelli indiretti

si solamente indiretti ...tranne quel poco delle mandorle..!

domani credo di far pilates, me l'avevi consigliato proprio te Peppe, e quest'anno lo facciamo in palestra..

---------- Post added 02-10-2013 at 07:38:50 ---------- Previous post was 01-10-2013 at 21:26:02 ----------

Buon di a tutti

[c34]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Buongiorno bro ...