«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Quindi aggiorniamo un pò....al momento mi sto allenando da solo, seguo un vecchio schema....

split su 4 giorni

petto - bicipiti - polpacci

gambe - addome

dorso - polpacci

spalle

primo esercizio in 1x50 rm 12 45" di rest
secondo esercizio in 4x10 45" di rest

alimentazione non stabile, ma cmq buona

---------- Post added at 14:19:07 ---------- Previous post was at 14:17:37 ----------

piu tardi quando chiudo la palestra (ci son tre gatti oggi ma mi è toccato aprire alle 9 e chiuderò per le 19.00) mi sparo un bel wo di petto - bicipiti - polpacci

[jonny94]

e i tricipiti?

[ugox@]

Ahahaa sorry con il dorso


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ugox@]

Ehehehe


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[c34]

Nuuuu le.switching pure da noi ci sono ... come va bro ?

[ugox@]

Al solito amico si lavora e si esce ...nessuna novità importante...te.!?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[c34]

Il lavoro va a gonfie vele ... fisicamente ho un menisco da operare ma.niente di preoccupante ... x ora niente gambe in allenamento

[ugox@]

Bene l'importante al momento è il lavoro...!

Comuque stasera altro wo...!

[ugox@]

Ciao ragazzi...tre giorni fa è partito per ritornare a vivere in puglia, in modo abbastanza improvviso perchè l'hanno lasciato a casa mentre ci si aspetta un rinnovo a indeterminato, il mio migliore amico, ormai come un fratello...era da quando l'ho conosciuto (1 anno e mezzo) che praticamente vivevamo in simbiosi...fra terroni ci trovavamo alla grande...ricominciamo di nuovo e per l'ennessima volta...è davvero brutto però...!

Ho fatto 15 giorni fra tosse e raffredore, praticamente ho passato tutte le feste a casa ammallato, ho perso 2 kg buoni...stamattina il peso era 76,1...oggi si riprende, vediamo un pò.

[ugox@]

Ieri ottimo wo, ho fatto petto-dorso-femorali...una mezza full ancora non ho stabilito un programma...oggi ho tenuto il corso di funzionale, e dopo mi sono sparato polpacci...
Domani altra mezza full...dieta che procede alla perfezione, macro in aumento di nuovo..ho un piccolo obiettivo fissato per motivarmi...gli 80 kg entro il 13 marzo ...so che è stupido ahahaha


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[BALOS]

Go Ugo .... Gooooooooo!

[ugox@]

Altra full andata ieri sera...oggi rest completo e per domani vediamo un po'....ormai mi studierò un nuovo programma nel fine settimana e partirò da lunedì..domani andrò a sensazione, ho voglia di distruggermi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[bigtime]

ciao Ugo, un saluto

[ugox@]

Ciao grande big....

Sabato wo con petto-bicipiti con qualche difficolta, a causa di una piccola infiammazione credo al capo lungo del bicipite dx....

Intanto oggi riprendo con l integrazione base, CGT in rapporto 5+10+3

Stasera parto con i nuovi wo.

[ugox@]

Oggi wo petto tricipiti...ovviamente ho beccato anche l intestinale che mi ha mandato perfino al pronto soccorso due lunedì fa... ...

8 giorni = -4,8 kg ahaha son proprio fortunato è portato per sto sport...

Petto
Panca inclinata bilanciere rm 10 1x50 rest 30"
French press declinata 5x10 rest 30"
Push down 6x15 rest 30"
Alzate frontali su inclinata 45 SS scrollate manubri 3x10+10
Standing calf strippa 1x10+10+10 po 2 in max eccentrica

Obbiettivo aumentare le rip al prossimo wo...

Dieta 400\250\80


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

---------- Post added at 11:50:29 ---------- Previous post was at 00:50:49 ----------

Buondì mondi...oggi 30 minuti di cardio

250/250/80

Vi pongo una domanda...domani alle sei tengo un corso, non impegnativo ma fra aerobica e qualche peso si sente abbastanza, eseguo stacchi/squat/military press tutti leggeri ma ripetuti molte volte a mo di corso..

Di solito mi alleno post corso, l'ho uso come un mega riscaldamento...ci può stare .?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk