WO A...recuperi sotto al minuto fra gli esercizi.!
- Panca inclinata 30° manubri 5x5 8rm rest 40" Dai ***** son riuscito a chiuderlo finalmente..!
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5@26kg
- REST 3'
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5(+1rip)@26kg
- 5(+1rip)@26kg
- 1'
- Panca declinata 20° manubri 6x6 10rm 30" Bene un ottimo aumento di peso e anche le rip son rimaste alte..
- 6@24(+2kg)
- 6@24(+2kg)
- 6@24(+2kg)
- 6@24(+2kg)
- 4@24(+2kg)
- 4@24(+2kg)
- 1'
- Croci su piana con chiusura all'ombelico 1x12 + stripping 12rm Pian piano aumentano le rip..
- 7@14kg
- 7(+2rip)@10kg
- 12)@6kg
- 1'
- Curl ez 5x5 8rm rest 40" La prossima volta forse lo chiudo, alla fine uso un pò di cheating.
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5@40kg
- REST 3'
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5(+1rip)@40kg
- 3(+1rip)@40kg
- 1'
- Hammer curl su panca 45° 1x12 + stripping 12rm Molto meglio rispetto l'ultma volta.
- 8(+2rip)@16kg (+2rip)
- 8(+2rip)@10kg
- 8(+2rip)@6kg
- 1'
- Alzate a 90°5x5 8rm rest 40" Aumentare aumento, ma sporco l'esecuzione, quindi ho tenuto il peso e faccio contrazione di picco...
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- REST 3'
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 1'
- Face pull al cavo alto 1x12 + stripping 12rm PC1", perchè l'aumento non riuscivo a gestirlo, quindi ho optato per inserire una PC brevissima...ci sta?
- 12@22.5kg (+2,5 kg)
- 9@17.5kg (+2,5 kg)
- 8@12.5 (+2,5 kg)
La parte finale del wo, scrollate manubri e scrollate al cavo basso non sono riuscito a farle...era davvero tardissimo..le recupero appena posso...!
Di questo wo son rimasto sorpreso, sono arrivato in palestra scazzato e senza forze, invece mi sono allenato bene...l'integrazione IMHO fa tantissimo.
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buon di....dai che quest'anno puntiamo alle gambe, che in teoria crescendo le gambe si ha una bella botta ormanale su
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
)
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