«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Petto e spalle moolto meglio, posing da rivedere :-D sono a freddo vero?

[BALOS]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Va là, non prendermi come esempio nelle pose!
Per il resto mi sembra buono, x la secchezza..... siamo in due

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

[ugox@]

ne aggiungo una di schiena e cancello il vecchio post visto che era nell'ultima pagina ahahah...foto sempre di stamattina "post cacata"

[ugox@]

Petto e spalle moolto meglio, posing da rivedere :-D sono a freddo vero?

a freddissimo.....appena sveglio, avevo soltanto svuotato la pancia

Va là, non prendermi come esempio nelle pose!
Per il resto mi sembra buono, x la secchezza..... siamo in due

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

Ma va che sei una bestia...ti sottovaluti..! certo il colore è un pò indietro, ma so che non puoi prendere il sole...ti seguo da un bel pò!

---------- Post added at 09:30:34 ---------- Previous post was at 09:28:56 ----------

anche i tricipiti sono molto migliorati, o meglio si son asciugati e si vede il "ferro di cavallo" molto più marcato, anche se in foto non rende

---------- Post added at 19:21:54 ---------- Previous post was at 09:30:34 ----------

WO A ....rest fra gli esercizi 1'..!

• Squat 5x5 8rm rest 40" Finito proprio al limite delle mie possibilità...la prossima volta si aumenta...(tra l'altro peso uguale allo stacco di ieir)
• 5@83kg
• 5@83kg
• 5@83kg
• 5@83kg
• 5@83kg
• REST 3'
• 5@83kg
• 4@83kg
• 2@83kg
• 2@83kg
• 1@83kg

• Front squat 6x6 10rm 30" Azz se è stato duro, la prossima volta lo chiudo però....!
• 6@30kg
• 6@30kg
• 6@30kg
• 6@30kg
• 6@30kg
• 5@30kg

• Leg press orizzontale 1x12 12rm + stripping Ok
• 12@140kg
• 5@100kg
• 4@80kg

• Ho provato il glute harm raise, 5 colpi in cui sono riuscito a mantenere la negativa per 1-2 secondi....credo sia l'esercizio che ho sentito di più in tutta la mia vita per i femorali...praticamente ho scoperto un muscolo nuovo ...Non riuscivo nemmeno ad alzarmi, e ancora adesso li sento duri come pietra...

---------- Post added at 19:22:42 ---------- Previous post was at 19:21:54 ----------

Calorie tenute a 2200 con l'ultimo pasto, il post wo che vado a consumare proprio adesso...e poi alle undici ci si spacca di giapponese...!

[jonny94]

il glute ham raise come lo fai?

[BALOS]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Se fatti bene, con tenuta della posizione, sono letali.
Fai attenzione alle contratture

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

[ugox@]

il glute ham raise come lo fai?

alla lat machine + cubo per sbattere le mani e risalire

Se fatti bene, con tenuta della posizione, sono letali.
Fai attenzione alle contratture

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

si son riuscito a tenerla giusto un 1 secono e poi altri 1-2 secondi di negativa massimo massimo..!

potresti spiegarmi meglio il fatto delle contratture....intendi se fatto a freddo o altro ..?

[jonny94]

tipo cosi : http://www.youtube.com/watch?v=pNaqjlxJF_0 ?

[BALOS]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Io cerco di tenere la schiena più in asse almeno nella fase iniziale di discesa e finale di risalita. X farlo serve contrarre forte glutei, femorali e lombari

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

[ugox@]

Io cerco di tenere la schiena più in asse almeno nella fase iniziale di discesa e finale di risalita. X farlo serve contrarre forte glutei, femorali e lombari

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

Perfetto ho fatto tutto tranne sinceramente stringere i glutei, perchè mi son concentrato sui femorali-lombari e sul tenere la schiena in asse...

Ottima dritta per quando lo rifarò (stasera è stato uno strappo alla regola, seguo sempre le schede a testa bassa...)

---------- Post added at 20:02:41 ---------- Previous post was at 20:01:48 ----------

@si jhonny cosi all'incirca..!

[BALOS]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Imho, ai femorali spetta la dinamica, ai glutei in primis e lombari poi la statica (tenuta della posizione).
Poi concentrazione x tenere il più profondo possibile in discesa e x chiamare il prima possibile i femorali in salita.

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

[ugox@]

Imho, ai femorali spetta la dinamica, ai glutei in primis e lombari poi la statica (tenuta della posizione).
Poi concentrazione x tenere il più profondo possibile in discesa e x chiamare il prima possibile i femorali in salita.

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4

ottima spiegazione...

appena rientrato da mangiare giappo, ci siamo letteralmente spaccati di pesce..........OTTIMO davvero..!

[ugox@]

Buon di .....alla fine ieri siamo andati prima, quindi non ho consumato l'ultimo pasto post wo, poco importa, al giappo avrò fatto mezzo kg di pro come minimo...

[ugox@]

se solo capissi come postare ste maledette tabelle in modo cliccabili, quindi piccole..!

---------- Post added 29-09-2013 at 03:39:01 ---------- Previous post was 28-09-2013 at 08:26:59 ----------

Appena rientrato...oggi colazione con whey e farina d'avena, pranzo con riso merluzzo e un'uovo e poi digiuno fino alle 21, mega giornatona di lavoro montando la gabbia per fare crossfit....alla fine abbiamo deciso di mangiare un misto fra argentino\messicano, era troppo triste andarsi a mangiare quel freddo riso dentro il frigo, cosi ho ceduto, e ho passato un'ottima serata in compagnia...

Cena con big fajtos o come si scrive....mega porzione di carne di pollo e bufalo con cipolle\peperoni\salse accompagnata da quel tipo di pane sottile che hanno loro e i fagioli fatti alla bud...!....+ torta al cioccolato con il cuore caldo di cioccolato liquido...!

Domani andrei a correre tranquillamente.....ma non ho capito se il cardio ci sta o meno in sta scheda

---------- Post added at 09:46:19 ---------- Previous post was at 03:39:01 ----------

Doms pazzeschi alle gambe stanotte nel letto ahahha ...

deciso mi faccio 20 minuti di corsetta

---------- Post added at 21:12:41 ---------- Previous post was at 09:46:19 ----------

Giornata chiusa a 2050 con grassi bassisimi...molto bene....la forma mi sembra migliorare di continuo, bene...

---------- Post added at 21:50:42 ---------- Previous post was at 21:12:41 ----------

ah dimenticavo stamattina mini wo:

15 minuti di cardio
crunch al cavo alto in 4x12 SS reverse crunch
crunch a terra sx e dx 3x10
3x10+10+10 calf alla leg press orrizontale gamba singola con PC sia in eccentrica che concentrica
3x10+10+10 calf alla leg press orrizontale con PC sia in eccentrica che concentrica SS max secondi sulla punta dei piedi
2 plank max secondi
3 vacuum max secondi
esercizi di postura

[BALOS]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

2050 è fame ragazzo

Inviato dal mio GT-I9100 usando Tapatalk 4