Stasera spalle - braccia...oggi chiudo la dieta a 2200 klca, 100 in più rispetto ai giorni off...! ---------- Post added at 20:35:22 ---------- Previous
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Ecco la scheda di spalle - braccia....ho riportato gli aumenti di peso e ripetizioni, spero si capisca..
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Ecco la scheda di spalle - braccia....ho riportato gli aumenti di peso e ripetizioni, spero si capisca..
- Lento avanti seduto SS Alzate a 90° "5x6
- 5@26kg SS 8@8kg +1rip
- 5@24kg SS 7@8kg +1rip SS +2rip
- 6@20kg SS 6@8kg -1rip SS + 2kg
- 5@20kg SS 5@6kg SS -1rip
- 6@18kg SS 7@6kg SS + 1kg
- Alzate laterali SS Scrollate Manubri "3x6"
- 7@ 10kg SS 6@34kg SS +4kg
- 6@ 10kg SS 8@30kg SS -1rip
- 5@ 10kg SS 5@30kg
- Curl ez SS French press "3x6"
- 6@43kg SS 6@43kg +3kg SS +4kg -1rip +3kg
- 8@35kg SS 8@35kg +2 rip SS+2 rip
- 7@35kg SS 7@35kg +1 rip SS+1 rip
- Curl hammer SS Drag curl bil dritto "1x6+8"
- 6@18kg SS 10@20kg SS-5 kg +4 rip
- Push down SS Push down corda "1x6+8"
- 6@35kg SS 9@12kg +1 rip SS+2rip
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