«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

il riso nero intendi il venere?

si effettivamente la lonza non è proprio ottima come macro

il macinato lo copri già fatto?

mangiamo anche quello che passa il convento, tanto non devo far gare...oggi a mezzogiorno ho mangiato ravioli ripieni, fai te.!

il macinato lo prendo all'esselunga o coop, lo fanno tanto loro li davanti te..!

---------- Post added 28-08-2013 at 13:47:26 ---------- Previous post was 27-08-2013 at 20:18:33 ----------

Alle 5 e mezza gambe ....! ora se magna..!

---------- Post added at 17:51:07 ---------- Previous post was at 13:47:26 ----------

Wo Gambe...D-E-V-A-S-T-A-N-T-E, pensavo mi venisse un'infarto con i recuperi tutti a 40"....!

Venerdi Petto - Dorso e sabato mi faccio Cardio - Addome - Polpacci

Riscaldamento 10'

Piegate SS Leg press verticale

7@28kg SS 5@190kg
5@28kg SS 6@170kg
6@24kg SS 6@160kg
5@24kg SS 7@140kg
6@18kg SS 6@140kg



Leg extension PC 2"

8@60kg
8@60kg
8@60kg ultima ripetizione PC 6" e slow 6"


Leg curl EC Slow 4"

7@40kg
6@35kg
8@30kg ultima ripetizione PC 6" e slow 6"



Stretching 10'

[c34]

piegate ???

[ugox@]

piegate ???

Piegata si intenda quando fai un'affondo in massima distensioni e gli angoli sono a 90°....affondo sarebbe meno estremo...! ....lo leggevo su un libro di non mi ricordo chi ahahah!

[c34]

io dico affondi larghi normali o stretti al max

[ugox@]

Buongiorno

Oggi colazione con 60 gr di pane 2, uova intere (100gr) e 1 scatoletta di filetti di sgombro piccanti rizzoli

[jonny94]

buonissimi quelli piccanti della rizzoli!

[Sly83]

Si cazzarola! Ugo goditeli ora perche quando sara' da scannarsi tutto lo scatolame sara' bandito :-D

[ugox@]

buonissimi quelli piccanti della rizzoli!

Si cazzarola! Ugo goditeli ora perche quando sara' da scannarsi tutto lo scatolame sara' bandito :-D

Ahahah sono una droga....

comunque sto andando di merluzzo e riso fra ieri sera e oggi per il resto.!

oggi vado a prendermi pure una bella bilancia nuova, che quella che ho è scassata.....ordine fatto, temo di aver esagerato ahaahhah! ..ma di brutto è!

[jonny94]

che hai preso??

[ugox@]

Allenamento chest and back andato...domani pensavo di farmi addome, polpacci e 25 minuti di cardio..!

Chest press SS Dips machine
80kg@10 SS 100kg@11
80kg@6 SS 100kg@9
80kg@4 SS 100kg@6
65kg@6 SS 90kg@6
50kg@7 SS 80kg@7


Panca piana smith
40kg@4
30kg@6
20kg@8 PC di 10" e EC in superslow 10"


Rematore manubrio NO REST
30kg@8
26kg@6
22kg@6
18kg@5
14kg@6


Pulley machine SS Rowing machine presa larga
65kg@6 SS 40kg@9
55g@6 SS 40kg@6
50kg@6 SS 30kg@8 PC di 10" e EC in superslow 10"

[c34]

good job

[ugox@]

45 minuti di cardio andato...

[ugox@]

Oggi primo giorno di """""""dieta""""""..vedo di chiudere a 2000 klca.


Come WO continuo con quello che sto facendo.? ..ho gia tagliato serie e rip.

[Sly83]

Si tutto settembre Ugo, a ottobre si passa ad altro in base a come starai. L'ultuma di settembre fai scarico attivo ;-)

[ugox@]

Si tutto settembre Ugo, a ottobre si passa ad altro in base a come starai. L'ultuma di settembre fai scarico attivo ;-)

Ok perfetto, allora la tengo cosi com'è....

Primo giorno di "dieta"....chiuso a 2100 calorie....per quanto riguarda il lavoro sembra si stia muovendo qualcosa, la palestra è un buon porto, e io ho OTTIMI rapporti con tutti i clienti...intanto si stanno complimentando tutti, e mi aumentano ancora le ore da fare...bene...spero di riuscire ad andare via di casa fra settembre\ottobre...

La dieta se per te va bene, la tengo a 2100 calorie con i seguenti macro se è ok...?

Sabato mattina mi peso e vediamo cosa dice il peso....intanto zero sgarri garantiti per tutta sta settimana..!