«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Troppo buoni :-D

Attendo trepidante il report

la parola la lasciamo a peppe...io di mio posso dire, minchia se è grosso, oltre che superpreparato.....!

comunque mi ha aperto un mondo sui dorsali, e li ho sentiti come non mai..!!!

poi ha un'ospitalità fuori dal comune, è più che un signore..!

---------- Post added at 06:22:48 ---------- Previous post was at 00:01:33 ----------

si parte per 3 giorni a rimini....buon fine settimana a tutti..!

[Sly83]

Grande workout, Ugone e' proprio un ragazzo in gamba in generale, sempre un piacere condividere una serata così;-)
Comunque tra serie composte, stripping, peak contraction e superslow...meno di tre quarti d'ora di massacro macinando set su set inuna pozza di sudore e pump. Pochi esercizi ma buoni;-) alla prossima mittico

[ugox@]

Grande workout, Ugone e' proprio un ragazzo in gamba in generale, sempre un piacere condividere una serata così;-)
Comunque tra serie composte, stripping, peak contraction e superslow...meno di tre quarti d'ora di massacro macinando set su set inuna pozza di sudore e pump. Pochi esercizi ma buoni;-) alla prossima mittico

Appena rientrato..grazie delle belle parole amico mio...!

davvero tanto relax e divertimento allo stesso tempo...! domani si inizia a lavorare in palestra e si riprendono gli allenamenti.!

---------- Post added 05-08-2013 at 08:12:36 ---------- Previous post was 04-08-2013 at 21:11:01 ----------

Oggi si riparte con un nuovo approccio all'allenamento e all'alimentazione...!..l'integrazione vera e propria verrà in un secondo momento..!

[lafettina]

Come sono andate le vacanze?

[ugox@]

Come sono andate le vacanze?

curiosone!



Oggi farei gambe....provo a buttar giù qualcosa di simile all'allenamento fatto con peppe....

(ripetizionin messe a caso, do il massimo e vedo dove arrivo)


Affondi SS Pressa 6x6 1'
Leg curl stripping 6x6 nell'ultima serie superslow e PC
Leg extension 6x6 nell'ultima serie superslow e PC
Calf seduto ss Calf alla pressa


è oscena?

[c34]

duretta direi
ottimo sentirti di buon umore

[Sly83]

Dai puo' andare come inizio :-D

[ugox@]

duretta direi
ottimo sentirti di buon umore

Dai puo' andare come inizio :-D

bene, allenamento andato...son bello che devastato, finito davvero a filo...!


per il resto cerco di esserlo e di vedere le cose belle nonostante il periodo nero....

---------- Post added at 23:41:21 ---------- Previous post was at 20:28:38 ----------

Rest di un minuto fra un'esercizio e l'altro, mentre nello stripping giusto il tempo di scalare i kg...

Riscaldamento e condizionamento articolare\generale
Affondi SS Pressa 6x6 1' @ 20kg SS 140kg
Leg curl stripping 6x6 stripping e nell'ultima serie superslow e PC @ 35kg - 30kg - 25kg - 20kg - 15kg - 10kg
Leg extension 6x6 stripping e nell'ultima serie superslow e PC 70kg - 65kg - 60kg - 55kg - 50kg - 45kg
Calf seduto ss Calf alla pressa 3x20+30 @ 40kg - 150 kg

[ugox@]

Buon di a tutti...oggi farò spalle - braccia.....

altro periodo di merda, che girera fin sto sabato purtroppo..!

[Sly83]

Sabato arriva presto Ugone ;-) allenati bene e bevi assai..acqua

[ugox@]

Sabato arriva presto Ugone ;-) allenati bene e bevi assai..acqua

hai specificato acqua

si oggi mi alleno ho bisogno di spaccarmi per bene.....

spalle - braccia ...qualche consiglio ?

[Sly83]

Fatti 6 giri di lento/alzate busto flesso in serie composta e poi 4 giri di alzate laterali/shrug anche questi in serie composta, recupera sotto i 60" e scala se scendi sotto le 8 repz ;-)

---------- Post added at 11:12:34 ---------- Previous post was at 11:09:25 ----------

Per le braccia stessa roba, 6 giri di french/curl bilanciere e 4 di push down/panca Scott

[ugox@]

Fatti 6 giri di lento/alzate busto flesso in serie composta e poi 4 giri di alzate laterali/shrug anche questi in serie composta, recupera sotto i 60" e scala se scendi sotto le 8 repz ;-)

---------- Post added at 11:12:34 ---------- Previous post was at 11:09:25 ----------

Per le braccia stessa roba, 6 giri di french/curl bilanciere e 4 di push down/panca Scott

perfect....!...non vedo l'ora di andar a vivere da solo, quest'anno voglio mettere su un pò di carne buona....mi son rotto la minchia di tutto, anche di esser secco!

---------- Post added at 19:22:48 ---------- Previous post was at 11:44:21 ----------

Wo andato, ottimo pump e spalle a cannone durante il wo..! ....

Penso di non averlo cannato comunque.!



Lento avanti seduto SS alzate a 90°
7@24 SS 8@8kg
7@22 SS 8@6kg
7@20 SS 8@6kg
9@16kg SS 8@6kg
8@16kg SS 8@6kg
8@14kg SS 8@6kg

Alzate laterali SS shrug
8@10kg SS 11@30kg
9@8kg SS 10@28kg
8@8kg SS 9@28kg
8@8kg SS 8@26kg


French press SS curl bilanciere
10@35kg SS 10@35kg
9@35kg SS 9@35kg
7@35kg SS 7@35kg
8@30kg SS 8@30kg
8@30kg SS 8@30kg
8@30kg SS 8@30kg


Push down SS panca scott
11@30kg SS 9@30kg
7@30kg SS 8@30kg
8@25kg SS 8@28kg
8@22,5kg SS 8@25kg

[Sly83]

Ecco, questo dicasi allenamento e non "solletichino" ;-) bravissimo amico

[ugox@]

Ecco, questo dicasi allenamento e non "solletichino" ;-) bravissimo amico

Grazie...!

Buon di a tutti....!