WO A Petto -Spalle - Tricipiti - Bicipiti 24/06/2013
- Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.
- 1) Panca piana bilanciere: Rest 120" 5*5
- 1° Serie: 70 kg
- 2° Serie: 70 kg
- 3° Serie: 70 kg
- 4° Serie: 70 kg
- 5° Serie: 70 kg
- 2) Croci su inclinata 30°: Rest 60" 3*15
- 1° Serie: 10 kg
- 2° Serie: 10 kg
- 3° Serie: 10 kg
- 3) Spinte su manubri 45° - 30° - 15° - 0°: Rest 90" 4*8
- 1° Serie: 16 kg
- 2° Serie: 18 kg
- 3° Serie: 20 kg
- 4° Serie: 22 kg
- 4) Croci ai cavi su inclinata con chiusura all'ombelico: Rest 60" 3*15
- 1° Serie: 5 kg
- 2° Serie: 5 kg
- 3° Serie: 5 kg
- 5) Military press: Rest 120" 3*6
- 1° Serie: 40 kg
- 2° Serie: 40 kg
- 3° Serie: 40 kg
- 6) Alzate laterali: Rest 90" 3*12+12+12
- 1° Serie: 8 kg + 6 kg + 6 kg
- 2° Serie: 6 kg + 5 kg + 4 kg
- 3° Serie: 6 kg + 5 kg + 3 kg
- 7) Alzate a 90° su panca 30° SS alzate frontali disco su panca 45°: Rest 90" 2*12+12
- 1° Serie: 6 kg SS 5 kg
- 2° Serie: 6 kg SS 5 kg
- 8) French ez: EC=6" C=E: Rest 30" 4*8
- 1° Serie: 22 kg
- 2° Serie: 22 kg
- 3° Serie: 22 kg
- 4° Serie: 22 kg
- 9) Curl ez EC=6" C=E: Rest 30" 4*8
- 1° Serie: 22 kg
- 2° Serie: 22 kg
- 3° Serie: 22 kg
- 4° Serie: 22 kg
- Wo andato, ancora sul petto c'è buffer...al momento sto facendo girare le spalle sempre con un gruppo diverso, quindi alla prossima le metto con il dorso.!
---------- Post added 25-06-2013 at 14:24:21 ---------- Previous post was 24-06-2013 at 18:41:41 ----------
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