Peso stamattina, 84.5kg, quindi in netta ripresa, come prima di iniziare il mini cut
475/80/150 attualmente.
Gambe a sensazioni, con esercizi che non facevo da una vita.
25 mar 2022
A. Cycle squat multipower
20x15 In tensione continua max rom articolare rest 90" dopo il SS
20x15
20x15
SS
B. Stacco gambe tese manubri
26x15 Idem controlate al massimo
26x15
26x15
A. Leg extension singola
20x12 Buone controllatissime rest 1' dopo il SSz
20x12
SS
B. Leg curl seduto singolo
30x12 Idem
30x12
A. Squat al multipower
20x10 1+1/2 sentito tutto ma no cedimento ovviamente
20x10
SS
B. Wall sit
0 min. 20 sec.
0 min. 15 sec.
Leg press orizzontale singola
30x10 Rest 1' lente e controllate semtite
30x10
Leg press orizzontale
60x20 10 stance normale 5 sumo 5 strette piene di sangue e quasi a cedimento
A. Adduttori
25x15 Controllate e strizzate
25x15
SS
B. Abduttori
30x15
30x15
Calf pressa orizzontale
70x12 (Riscaldamento)
140x10 ? DROPSET
100x10
60x10
20x10
Calf Donkey
20 Max stret e rom, rest 30", target 100 rip
15
12
12
12
12
12
12
Affondi camminati
0x0 2'40" morto
Accesso effettuato con RepCount
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
475/80/150 attualmente.
Gambe a sensazioni, con esercizi che non facevo da una vita.
25 mar 2022
A. Cycle squat multipower
20x15 In tensione continua max rom articolare rest 90" dopo il SS
20x15
20x15
SS
B. Stacco gambe tese manubri
26x15 Idem controlate al massimo
26x15
26x15
A. Leg extension singola
20x12 Buone controllatissime rest 1' dopo il SSz
20x12
SS
B. Leg curl seduto singolo
30x12 Idem
30x12
A. Squat al multipower
20x10 1+1/2 sentito tutto ma no cedimento ovviamente
20x10
SS
B. Wall sit
0 min. 20 sec.
0 min. 15 sec.
Leg press orizzontale singola
30x10 Rest 1' lente e controllate semtite
30x10
Leg press orizzontale
60x20 10 stance normale 5 sumo 5 strette piene di sangue e quasi a cedimento
A. Adduttori
25x15 Controllate e strizzate
25x15
SS
B. Abduttori
30x15
30x15
Calf pressa orizzontale
70x12 (Riscaldamento)
140x10 ? DROPSET
100x10
60x10
20x10
Calf Donkey
20 Max stret e rom, rest 30", target 100 rip
15
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12
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