Ottimo wo
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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
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workout del 30 giugno
Panca piana bilanciere REST 4'
40@5
60@5
80@5
90@1
95kg@8 +1rip
95kg@7
90@8
90@8
Croci su panca inclinata + spinte manubri su panca inclinata REST 90"
20kg@8 +20kg@8
20kg@8 +20kg@8
18kg@8 +18kg@8
18kg@8 + 18kg@8
Piegamenti REST 30"
20 +2rip
10 +2rip
10 +2rip
7
6
Curl bilanciere dritto REST 4'
28@5
46@9
46@9
46@9 +1rip
46@8
Spider curl manubri su panca inclinata 30° + hammer curl REST 90" esecuzione migliorata
10@8+11
10@8+10
10@8+10
10@8+10
Alzate a 90 ai cavi REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
5@12
5@11
5@10
5@10
Scrollate al multipower REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
100@12
100@12
100@12
100@12
A meta workout ovviamente mi hanno dovuto rompere le palle (i capi, infatti stasera ho chiesto di vederci da solo con il capo supremo in modo da scrivere nero su bianco certe cose, perchè cosi non se ne può piu)
Allora come bonus, era da una vita che non lo facevo, mi son fatto un bel sumo....avevo voglia di divertirmi e staccare da tutto, e poi peppe mi dice sempre che ogni tanto divertirsi fa bene
stacco sumo bonus
40kg@5
60kg@4
80kg@3
100kg@3
120kg@3
130kg@3
140kg@7 con le fasce
150kg@6 con le fasce
160kg@5 con le fasce
170kg@4 con le fasce
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Workout del 6 lugio
Rematore bilanciere REST 2'40@5
60@5
70@5
80kg@980kg@980kg@980kg@9Pulldowns a braccia tese + lat machine larga
20kg@8 + 50kg@10 -10kg
20kg@8 + 50kg@10 -10kg
20kg@8 + 50kg@10 -10kg
20kg@8 + 50kg@10 -10kg
Trazioni orizzontali REST 30"
11
11
8
7
7
6
6
French press bilanciere REST 4
28@5
23@5
43@9
43@9 +1rip
43@9 +1rip
43@8
Push down + Estensioni sopra la testa fune REST 90"
30kg@8 +5kg + 20kg@8
30kg@8 +5kg + 20kg@8
30kg@8 +5kg + 20kg@8
30kg@8 +5kg + 20kg@8
Alzate laterali SS tirate alla testa REST 120"
10kg@10 + 30kg@12
10kg@10 + 30kg@12
10kg@10 + 30kg@12
10kg@10 + 30kg@12
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WO petto andato...OTTIME REGRESSIONI
Panca piana bilanciere REST 4'
40@5
60@5
80@5
90@1
95kg@8
90kg -5kg@8
85kg -5kg@8
80kg -5kg@8
Croci su panca inclinata + spinte manubri su panca inclinata REST 90"
20kg@8 +20kg@8
20kg@8 +20kg@8
18kg@8 +18kg@8
18kg@8 + 18kg@8
Piegamenti REST 30"
15 -5rip
9 -6rip
9 -1rip
7 +1rip
7
7
Curl bilanciere dritto REST 4'
28@5
38 -8kg @9
38 -8kg @9
38 -8kg @9
38 -8kg @9
Spider curl manubri su panca inclinata 30° + hammer curl REST 90" esecuzione migliorata
10@8+11
10@8+10
10@8+10
10@8+10
Alzate a 90 ai cavi REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
5@12
5@11
5@10
5@10
Scrollate al multipower REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
100@12
100@12
100@12
100@12
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Va bene sarà fatto boss!! Quando tornerò ad avere carichi decenti lì riporterò
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Wo andato...ho ripreso da dove ho lasciato st invero, il 3x4
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioStupendo, 3x4 fa circa 12 se non faccio i conti male
numero minimo di rep per rendere una serie degna di essere considerata tale per un bidibolders
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wo andato...anche discretamente! ...ho ripreso pure un alimentazione un pò degna!
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Quindi riepiloghiamo gli ultimi due mesi, non mi sono più allenato praticamente per lo stress
Riepiloghiamo sopratutto gli ultimi 15 giorni... mi sono AUTOlicenziato, mi sono lasciato con la fidanzata, l'auto mi ha lasciato a piedi.
In compenso ho ripreso ad allenarmi e rimesso su 3kg, oggi ho pure spancato un 100kg x 6 di panca.
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Scherzi a parte mi dispiace , capitano periodi allucinanti ogni tanto.
L'importante è riuscire a ripartire in fretta e poi con il tempo le ex si dimenticano e i lavori si trovano.
In bocca al lupo.Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerDi solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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