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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
Quindi aggiorniamo un pò...ho mandato l'ultima foto a Peppe during wo petto, da li un disastro, ho lavorato 12 ore al giorno con la scusa che eravamo chiusi, mangiato poco (beccato mega influenza)....ho iniziato a far due lezioni a settimana di posturale e autotraining, davvero bello!
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Vedo spesso due tuoi sosia ,un GDF e uno della stradale. Sarai mica nell' arma tu?
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Squat progressione
Serie Composta: leg extension+pressa 4x10+
Serie Composta: leg curl+stacchi GT 5x12+
Adductor:3x12
Affondi: tg 50
Serie Composta: calf seduto+calf 4x15+
C)
Dorso-Tricipiti-Spalle
Rematore progressione
Serie Composta: pulldown braccia tese+lat machine 4x8+
Auztralian Pullup presa supina: tg50
French Press progressione
Serie Composta: push down+Estensione manubrio dietro la testa 4x8+
Serie Composta: alzate laterali+tirate alla fronte 4x10+
se non riesci a completate le reps CHISSENE, son solo caselline e numerelli.
-serie composte:
il numero delle reps si riferisce al primo esercizio, da non tirare alla morte, il “+” ad un numero non definito di reps da tirare alla morte senza pausa nel secondo esercizio.
Pausa tra le serie generosa.
I carichi contano relativamente, vai a sensazione se vuoi aumentare o calare, sia tra le serie che settimana dopo settimana.
-serie target:
puntate al numero prestabilito con pause brevissime tra i set, tutti a cedimento tecnico senza sbavature a corpo libero.
Le prossime due sedute serviranno a stabilire i carichi allenanti della progressione, quindi saranno:
Workout 1:
panca Piana
rematore
qualsiasi cacata a scelta
Workout 2:
squat
french
curl
qualsiasi altra cacata a scelta
Queste sono le prossime sei settimane (test, prendila come scarico+ 5 weeks di progressione).
Le esecuzioni devono essere curate compatibilmente con la percezione e il focus.
Sfanculata la OHP e decuplicato il volume, lo switch sara’ di impatto notevole sotto il profilo metabolico e non solo.
La tua forma migliore l’avevamo raggiunta così, ma stavolta hai carichi molto piu’ impattanti ed esecuzioni migliori.
Non c'è problema, la cosa è stata discussa ampiamente e abbiamo trovato ottimi sistemi di allenamento faccia.
Si comincia con le gomme da masticare, progressione 8x3 -> 4x6
Poi stessa cosa con gomme falit.
Poi passi alla resina di Chios.
Poi, piastrelle di gres porcellanato.
Infine si passa ai ciottoli di fiume. A questo punto puoi considerarti un intermedio.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Squat progressione
Serie Composta: leg extension+pressa 4x10+
Serie Composta: leg curl+stacchi GT 5x12+
Adductor:3x12
Affondi: tg 50
Serie Composta: calf seduto+calf 4x15+
C)
Dorso-Tricipiti-Spalle
Rematore progressione
Serie Composta: pulldown braccia tese+lat machine 4x8+
Auztralian Pullup presa supina: tg50
French Press progressione
Serie Composta: push down+Estensione manubrio dietro la testa 4x8+
Serie Composta: alzate laterali+tirate alla fronte 4x10+
se non riesci a completate le reps CHISSENE, son solo caselline e numerelli.
-serie composte:
il numero delle reps si riferisce al primo esercizio, da non tirare alla morte, il “+” ad un numero non definito di reps da tirare alla morte senza pausa nel secondo esercizio.
Pausa tra le serie generosa.
I carichi contano relativamente, vai a sensazione se vuoi aumentare o calare, sia tra le serie che settimana dopo settimana.
-serie target:
puntate al numero prestabilito con pause brevissime tra i set, tutti a cedimento tecnico senza sbavature a corpo libero.
Le prossime due sedute serviranno a stabilire i carichi allenanti della progressione, quindi saranno:
Workout 1:
panca Piana
rematore
qualsiasi cacata a scelta
Workout 2:
squat
french
curl
qualsiasi altra cacata a scelta
Queste sono le prossime sei settimane (test, prendila come scarico+ 5 weeks di progressione).
Le esecuzioni devono essere curate compatibilmente con la percezione e il focus.
Sfanculata la OHP e decuplicato il volume, lo switch sara’ di impatto notevole sotto il profilo metabolico e non solo.
La tua forma migliore l’avevamo raggiunta così, ma stavolta hai carichi molto piu’ impattanti ed esecuzioni migliori.
Molto bene, tutto chiaro....!!
Il primo test è andato direttamente sabato....non sono molto soddisfatto...boh...
TEST DEL 6 RM PANCA PIANA 40kg 5
60kg 5
80kg 5
90kg 5 97,5kg 6
TEST DEL 6 RM REMATORE 40kg 5
60kg 5
80kg 5 90kg 6
Non c'è problema, la cosa è stata discussa ampiamente e abbiamo trovato ottimi sistemi di allenamento faccia.
Si comincia con le gomme da masticare, progressione 8x3 -> 4x6
Poi stessa cosa con gomme falit.
Poi passi alla resina di Chios.
Poi, piastrelle di gres porcellanato.
Infine si passa ai ciottoli di fiume. A questo punto puoi considerarti un intermedio.
Era il protocollo masteriano o 0positivo questo descritto su?
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