WORKOUT A
10\09
Panca piana tg 40 rm 8/6
90kg 6 90kg 5
90kg 3 90kg 4
85kg 5 80kg 5
80kg 5 70kg 9
75kg 5 70kg 7
70kg 7 70kg 8
70kg 7 70kg 5
Totale rip 40 (3140kg) Totale rip 43 (3240kg)
Rematore bilanciere bil tg 40 rm 8/6
80kg 7 80kg 5
80kg 6 80kg 5
70kg 14 70kg 11
70kg 9 70kg 10
70kg 8 70kg 9
Totale rip 40 (3210kg) Totale rip 40 (2900kg)
Ohp bil tg 40 rm10/8
45kg 5 40kg 10
40kg 7 40kg 8
40kg 7 40kg 8
40kg 7 40kg 7
35kg 8 40kg 635kg 8
Totale rip 42 (1555kg) Totale rip 40 (1760kg)
Curl bil tg 40 rm 10/8
40kg 9 40kg 9
40kg 7 40kg 7
35kg 11 30kg 12
35kg 7 30kg 12
35kg 7
Totale rip 41 (1515kg) Totale rip 47 (1360kg)
Plank
BW 45"
BW 50"
WOKROUT B Fase 2
12/09
Leg press tg 60 rm 15/12
110kg 13 100kg 15
100kg 12 100kg 13
100kg 10 100kg 10
90kg 11 90kg 14
90kg 14 90kg 12
Totale 60 (2560kg) Totale 64 (6780kg)
Affondi sul posto 1 gamba per volta tg 100 rm 15/12
20kg 10 18kg 20
20kg 10 18kg 20
20kg 10 18kg 20
16kg 10 18kg 20
16kg 10 18kg 20
16kg 10 18kg 20
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
Totale rip 100 (1720kg )Totale rip 100 (1800kg)
Stacco gt bil tg 40 rm 30/20
50kg 16 45kg 12
50kg 16 40kg 14
50kg 16 40kg 13
----------40kg 11
Totale rip 48 (2400kg)Totale rip 50 (2060kg)
Leg curl tg 50 rm 12/10
30kg 16 30kg 12
30kg 14 30kg 11
30kg 12 25kg 10
---------25kg 11
----------20kg 12
Totale rip 42 (1260kg) Totale rip 56 (1455kg)
Calf alla leg press tg 100 rm 20
100kg 20 40kg 20
100kg 20 40kg 20
100kg 20 40kg 20
100kg 20 40kg 20
100kg 20
Totale rip 100 (10000kg)
WORKOUT C
14 settembre
Trazioni (tg 40 )
11bw
8bw
8bw
6bw
5bw
5bw
Panca inclinata (tg 40 rm 8/6)
80kg 5
80kg 3
75kg 5
75kg 4
70kg 6
65kg 7
60kg 11
Tirate alla testa (tg 40 rm 10/8)
40kg 10
35kg 11
35kg 10
35kg 10
French press (tg 40 rm 10/8)
40kg 5
35kg 11
35kg 10
35kg 10
35kg 10
Plank
Bw 45"
Bw 45"
WORKOUT D
16 settembre
Leg press (tg 80 rm 30/20)
100kg 21
90kg 16
80kg 19
70kg 20
50kg 15
RDL (tg 40 rm 30/20)
80kg 17
80kg 10
70kg 13
Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100 rm 15/12)
18kg 20
18kg 20
18kg 20
18kg 20
18kg 20
Leg ex (tg 50 rm 10/8)
85kg 10
80kg 11
75kg 12
70kg 12
65kg 10
Calf a 45 gradi viva fitness (tg 100rm 15/12) rest 1
80kg 22
80kg 20
80kg 20
80kg 18
80kg 18
80kg 16
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WORKOUT A
17\09
Panca piana tg 40 rm 8\6
100kg 2
100kg 2
85kg 7
85kg 6
85kg 5
80kg 6
70kg 12
Rematore bilanciere bil tg 40 rm 8\6
80kg 6
80kg 6
75kg 8
70kg 11
70kg 10
Totale rip 40 (3210kg)
Ohp bil tg 40 rm10\8
45kg 8
45kg 7
45kg 6
40kg 8
40kg 6 40kg 6
Curl bil tg 40 rm 10\8
40kg 9
40kg 8
35kg 11
35kg 8
35kg 7
Plank
BW 45"
BW 50"
WOKROUT B
20/09
Leg press tg 60 rm 15/12
110kg 14
110kg 13
100kg 13
90kg 13
80kg 16
Affondi sul posto 1 gamba per volta tg 100 rm 15/12
20kg 10
20kg 10
20kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
Stacco gt bil tg 40 rm 30/20
50kg 16
50kg 16
50kg 16
Leg curl tg 50 rm 12/10
30kg 16
30kg 14
30kg 13
30kg 10
Calf alla leg press tg 100 rm 20
100kg 20
100kg 20
100kg 10
60kg 15
60kg 14
60kg 14
60kg 12
WORKOUT C
14 settembre
Trazioni (tg 40 )
11bw
8bw
6bw
6bw
6bw
6bw
Panca inclinata (tg 40 rm 8/6)
80kg 5
80kg 4
75kg 5
70kg 8
70kg 6
65kg 12
Tirate alla testa (tg 40 rm 10/8)
35kg 10
35kg 10
35kg 10
35kg 10
French press (tg 40 rm 10/8)
40kg 7
40kg 6
35kg 10
35kg 10
35kg 10
Plank
Bw 45"
Bw 45"
WORKOUT D
25 settembre
Leg press (tg 80 rm 30/20)
70kg 28
60kg 24
50kg 27
50kg 17
RDL (tg 40 rm 30/20)
50kg 15
50kg 12
50kg 11
Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100 rm 15/12)
20kg 14
20kg 14
12kg 16
12kg 18
8kg 16
8kg 12
8kg 12
Leg ex (tg 50 rm 10/8)
85kg 13
85kg 11
80kg 11
70kg 18
Calf alla leg press
80kg 18
80kg 18
80kg 18
60kg 19
60kg 17
60kg 16
60kg 16
10\09
Panca piana tg 40 rm 8/6
90kg 6 90kg 5
90kg 3 90kg 4
85kg 5 80kg 5
80kg 5 70kg 9
75kg 5 70kg 7
70kg 7 70kg 8
70kg 7 70kg 5
Totale rip 40 (3140kg) Totale rip 43 (3240kg)
Rematore bilanciere bil tg 40 rm 8/6
80kg 7 80kg 5
80kg 6 80kg 5
70kg 14 70kg 11
70kg 9 70kg 10
70kg 8 70kg 9
Totale rip 40 (3210kg) Totale rip 40 (2900kg)
Ohp bil tg 40 rm10/8
45kg 5 40kg 10
40kg 7 40kg 8
40kg 7 40kg 8
40kg 7 40kg 7
35kg 8 40kg 635kg 8
Totale rip 42 (1555kg) Totale rip 40 (1760kg)
Curl bil tg 40 rm 10/8
40kg 9 40kg 9
40kg 7 40kg 7
35kg 11 30kg 12
35kg 7 30kg 12
35kg 7
Totale rip 41 (1515kg) Totale rip 47 (1360kg)
Plank
BW 45"
BW 50"
WOKROUT B Fase 2
12/09
Leg press tg 60 rm 15/12
110kg 13 100kg 15
100kg 12 100kg 13
100kg 10 100kg 10
90kg 11 90kg 14
90kg 14 90kg 12
Totale 60 (2560kg) Totale 64 (6780kg)
Affondi sul posto 1 gamba per volta tg 100 rm 15/12
20kg 10 18kg 20
20kg 10 18kg 20
20kg 10 18kg 20
16kg 10 18kg 20
16kg 10 18kg 20
16kg 10 18kg 20
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
Totale rip 100 (1720kg )Totale rip 100 (1800kg)
Stacco gt bil tg 40 rm 30/20
50kg 16 45kg 12
50kg 16 40kg 14
50kg 16 40kg 13
----------40kg 11
Totale rip 48 (2400kg)Totale rip 50 (2060kg)
Leg curl tg 50 rm 12/10
30kg 16 30kg 12
30kg 14 30kg 11
30kg 12 25kg 10
---------25kg 11
----------20kg 12
Totale rip 42 (1260kg) Totale rip 56 (1455kg)
Calf alla leg press tg 100 rm 20
100kg 20 40kg 20
100kg 20 40kg 20
100kg 20 40kg 20
100kg 20 40kg 20
100kg 20
Totale rip 100 (10000kg)
WORKOUT C
14 settembre
Trazioni (tg 40 )
11bw
8bw
8bw
6bw
5bw
5bw
Panca inclinata (tg 40 rm 8/6)
80kg 5
80kg 3
75kg 5
75kg 4
70kg 6
65kg 7
60kg 11
Tirate alla testa (tg 40 rm 10/8)
40kg 10
35kg 11
35kg 10
35kg 10
French press (tg 40 rm 10/8)
40kg 5
35kg 11
35kg 10
35kg 10
35kg 10
Plank
Bw 45"
Bw 45"
WORKOUT D
16 settembre
Leg press (tg 80 rm 30/20)
100kg 21
90kg 16
80kg 19
70kg 20
50kg 15
RDL (tg 40 rm 30/20)
80kg 17
80kg 10
70kg 13
Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100 rm 15/12)
18kg 20
18kg 20
18kg 20
18kg 20
18kg 20
Leg ex (tg 50 rm 10/8)
85kg 10
80kg 11
75kg 12
70kg 12
65kg 10
Calf a 45 gradi viva fitness (tg 100rm 15/12) rest 1
80kg 22
80kg 20
80kg 20
80kg 18
80kg 18
80kg 16
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WORKOUT A
17\09
Panca piana tg 40 rm 8\6
100kg 2
100kg 2
85kg 7
85kg 6
85kg 5
80kg 6
70kg 12
Rematore bilanciere bil tg 40 rm 8\6
80kg 6
80kg 6
75kg 8
70kg 11
70kg 10
Totale rip 40 (3210kg)
Ohp bil tg 40 rm10\8
45kg 8
45kg 7
45kg 6
40kg 8
40kg 6 40kg 6
Curl bil tg 40 rm 10\8
40kg 9
40kg 8
35kg 11
35kg 8
35kg 7
Plank
BW 45"
BW 50"
WOKROUT B
20/09
Leg press tg 60 rm 15/12
110kg 14
110kg 13
100kg 13
90kg 13
80kg 16
Affondi sul posto 1 gamba per volta tg 100 rm 15/12
20kg 10
20kg 10
20kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
16kg 10
Stacco gt bil tg 40 rm 30/20
50kg 16
50kg 16
50kg 16
Leg curl tg 50 rm 12/10
30kg 16
30kg 14
30kg 13
30kg 10
Calf alla leg press tg 100 rm 20
100kg 20
100kg 20
100kg 10
60kg 15
60kg 14
60kg 14
60kg 12
WORKOUT C
14 settembre
Trazioni (tg 40 )
11bw
8bw
6bw
6bw
6bw
6bw
Panca inclinata (tg 40 rm 8/6)
80kg 5
80kg 4
75kg 5
70kg 8
70kg 6
65kg 12
Tirate alla testa (tg 40 rm 10/8)
35kg 10
35kg 10
35kg 10
35kg 10
French press (tg 40 rm 10/8)
40kg 7
40kg 6
35kg 10
35kg 10
35kg 10
Plank
Bw 45"
Bw 45"
WORKOUT D
25 settembre
Leg press (tg 80 rm 30/20)
70kg 28
60kg 24
50kg 27
50kg 17
RDL (tg 40 rm 30/20)
50kg 15
50kg 12
50kg 11
Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100 rm 15/12)
20kg 14
20kg 14
12kg 16
12kg 18
8kg 16
8kg 12
8kg 12
Leg ex (tg 50 rm 10/8)
85kg 13
85kg 11
80kg 11
70kg 18
Calf alla leg press
80kg 18
80kg 18
80kg 18
60kg 19
60kg 17
60kg 16
60kg 16
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