09 agosto
Trazioni (aumentato il tg a 40)
11bw 11bw
8bw 8bw
7bw 6bw
6bw 5bw
5bw
4bw
Panca inclinata (aumentato il tg a 40)
80kg 3 80kg 3
80kg 2 (panchette strette qui in sicilia, ho perso l'adduzione delle scapole e ho lavorato male, quindi ho rivisto i pesi nelle successive serie) 80kg 3
70kg 8 74kg 4
70kg 6 70kg 6
70kg 5 65kg 5
70kg 4 65kg 5
70kg 4
70kg 4
70kg 4
70kg 4
Tirate alla testa (aumentato il tg a 40)
30kg 15 30kg 15
30kg 12 30kg 12
30kg 12 30kg 12
30kg 12
French press (aumentato il tg a 40)
40kg 11 40kg 11
40kg 11 40kg 11
40kg 11 40kg 11
40kg 8
Plank
BW 45"
BW 40"
----------------------------------------------------------------------
12 agosto
Leg press 60 gradi panatta sport (tg 80 rm 30/20)
35kg 20
35kg 16
35kg 15
25kg 14
20kg 16
Totale rip 58 (2380)
RDL (tg 80 rm 30/20)
50kg 16
44kg 14
40kg 16
30kg 17
30kg 15
Totale rip 77 (3016kg)
Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100/70 rm 15/12)
12kg 15
12kg 12
8kg 15
8kg 12
4kg 15
4kg 15
0kg 20
Totale rip 104 (660kg)
Leg ex viva fitness 2000 (tg 50 rm 10/8)
60kg 10
50kg 10
40kg 10
30kg 10
30kg 10
Totale rip 50 (2100kg)
Calf a 45 gradi viva fitness
40kg 20
40kg 20
40kg 20
40kg 20
40kg 20
40kg 20
40kg 20
Trazioni (aumentato il tg a 40)
11bw 11bw
8bw 8bw
7bw 6bw
6bw 5bw
5bw
4bw
Panca inclinata (aumentato il tg a 40)
80kg 3 80kg 3
80kg 2 (panchette strette qui in sicilia, ho perso l'adduzione delle scapole e ho lavorato male, quindi ho rivisto i pesi nelle successive serie) 80kg 3
70kg 8 74kg 4
70kg 6 70kg 6
70kg 5 65kg 5
70kg 4 65kg 5
70kg 4
70kg 4
70kg 4
70kg 4
Tirate alla testa (aumentato il tg a 40)
30kg 15 30kg 15
30kg 12 30kg 12
30kg 12 30kg 12
30kg 12
French press (aumentato il tg a 40)
40kg 11 40kg 11
40kg 11 40kg 11
40kg 11 40kg 11
40kg 8
Plank
BW 45"
BW 40"
----------------------------------------------------------------------
INIZIA LA FASE 2
12 agosto
Leg press 60 gradi panatta sport (tg 80 rm 30/20)
35kg 20
35kg 16
35kg 15
25kg 14
20kg 16
Totale rip 58 (2380)
RDL (tg 80 rm 30/20)
50kg 16
44kg 14
40kg 16
30kg 17
30kg 15
Totale rip 77 (3016kg)
Affondi sul posto 1 gamba per volta (tg 100/70 rm 15/12)
12kg 15
12kg 12
8kg 15
8kg 12
4kg 15
4kg 15
0kg 20
Totale rip 104 (660kg)
Leg ex viva fitness 2000 (tg 50 rm 10/8)
60kg 10
50kg 10
40kg 10
30kg 10
30kg 10
Totale rip 50 (2100kg)
Calf a 45 gradi viva fitness
40kg 20
40kg 20
40kg 20
40kg 20
40kg 20
40kg 20
40kg 20
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