we we My diario

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi : Spalle

LEnto manubri 3x10 con 26kg a manubrio 20 secondi rest xmax in ss con
Alzate frontali bilanciere 3xmax con 20kg
Alzate laterali 3x12 con 12 kg a manubrio
pendley row 3x10 con 60kg 20 secondi xmax in ss con
Alzate laterali su panca 45 3xmax con 8 kg a manubrio
scrollate manubri seduto su panca 3x15 con 24 kg a manubrio
Yperxtension con 20 kg 5x15

[Danielish]

nuovo allenamento di oggi: Braccia

Bicipiti bilanciere kambered 3x10 20 secondi rest xmax con 20kg escluso il bilanciere in ss con
curl alternarti con manubri da seduto 3xmax con 14 kg a manubrio
Curl manubri a martello 3x12 con 12 kg a manubrio
French press con bilancere kamered 3x10 20 secondi rest xmax con 30 kg escluso il bilanciere in ss con
french press manubrio 3xmax 18kg
TRicipiti alla colonna imp inversa su panca 45 3x12 con 35kg
Calf alla pressa 3x15 con 79kg

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi: Gambe

Squat 12x12 1minuto rest 70kg le prime dieci serie e 60kg le ultime 2
Stacco rumeno con manubri 12x12 con 1 minuto rest con 24kg a manubrio
Calf alla smith 5x15 40kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi: Petto-dorso

Panca piana 12x12 1 minuto rest con 60kg
Rematore bilanciere 12x12 1 minuto rest con 60kg anche se qui potevo osare di più
Crunch alla yperxtension 5xmax

[sharp88]

crunch alla hyperextension???

[Danielish]

ehm si praticamente ti metti in posizione supina a fai i crunch....praticamente stai al contrario rispetto al classico yperxtensions

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi: Spalle

Lento manubri 12x12 1 minuto rest con 24kg a manubrio
Pendley row 12x12 1 minuto rest con 50kg
Yperxtension con 20 kg 5xmax

[Danielish]

allenamento nuovo di oggi: Braccia

Bicipiti bilanciere kambered in piedi 12x12 1 minuto rest con 20 kg escluso il bilanciere
French press bilanciere kambered 12x12 1 minuto rest con 20kg escluso il bilanciere
Calf alla pressa 5x10 1 minuto rest con 79kg

[Danielish]

oggi nuovo wo: Gambe
Squat 3x10 80kg 20 secondi x max in ss
con sissy squat 3xmax
Affondi bilanciere camminando 4x10
Stacchi rumeni con manubri 3x10 20 secondi x max con 26 kg a manubrio in ss con
Yperxtension gambe in appoggio 3xmax
leg curl unilaterale 4x10 25kg per gamba senza pause
calf alla smith 5x15

[Danielish]

allenamento di oggi: Petto-Dorso

Panca piana 3x10 20 secondi xmax 70kg in ss con
Dip con sovraccarico 3xmax 15kg
Chest press prese alterne 4x12 con 60kg
Rematore bilanciere 3x10 20 secondi xmax con 70kg in ss con
Vertical traction 3xmax con 80kg
pullover bilanciere kambered 3x12 con 12kg escluso il bilanciere
addome alla yperxtension 4xmax

[Danielish]

oggi : Spalle

LEnto manubri 3x10 con 26kg a manubrio 20 secondi rest xmax in ss con
Alzate frontali bilanciere 3xmax con 20kg
Alzate laterali 3x12 con 12 kg a manubrio
pendley row 3x10 con 70kg 20 secondi xmax in ss con
Alzate laterali su panca 45 3xmax con 8 kg a manubrio
scrollate manubri seduto su panca 3x15 con 24 kg a manubrio
Yperxtension con 20 kg 5x15

[Danielish]

oggi: Braccia

Bicipiti bilanciere kambered 3x10 20 secondi rest xmax con 24kg escluso il bilanciere in ss con
curl alternarti con manubri da seduto 3xmax con 16 kg a manubrio
Curl manubri a martello 3x12 con 12 kg a manubrio
French press con bilancere kamered 3x10 20 secondi rest xmax con 30 kg escluso il bilanciere in ss con
french press manubrio 3xmax 18kg
TRicipiti alla colonna imp inversa su panca 45 3x12 con 40kg
Calf alla pressa 3x15 con 79kg

[Danielish]

oggi: Gambe

Squat 12x12 1minuto rest 70kg
Stacco rumeno con manubri 12x12 con 1 minuto rest con 26kg a manubrio
Calf alla smith 5x15 40kg

[Danielish]

oggi: Petto-dorso

Panca piana 12x12 1 minuto rest con 60kg
Rematore bilanciere 12x12 1 minuto rest con 70kg
Crunch alla yperxtension 5xmax

[Danielish]

oggi: Spalle

Lento manubri 12x12 1 minuto rest con 24kg a manubrio
Pendley row 12x12 1 minuto rest con 50kg
Yperxtension con 20 kg 5xmax