we we My diario

[Wertal]

Vedo che stai benone come sempre daniel! Le gambe come sono combinate? Ricordo che anche in definizione avevi qualche problema ad averle squartate

[Danielish]

Grazie Wertal. per le gambe sono migliorate di poco onestamente purtroppo mi fanno dannare

[jonny94]

buona forma dani! a quante kcal sei?

[Danielish]

totali onestamente non saprei ma diciamo che poco a poco sto aumentando la quantità di carboidrati ad esempio attualmente sto sui 200 gr di riso più 40 di avena la mattina.
NOn credo di salire ancora di peso ora sto sui 78,5 credo che mi terrò sugli 80 o forse poco più almeno fino a marzo, poi ovviamente vedrò con il mio preparatore

[Danielish]

allenamento di oggi PEtto-deltoidi
Pectoral machine 1x10 20 secondi x max con 60kg
Panca piana manubri 3x8 5 secondi eccentrica 26 kg a manubrio
panca piana bilanciere 3x10 5 secondi concentrica 60kg
croci ai cavi 3x12 5 secondi isolamento 25kg per parte
Alzate laterali 1x10 20 secondi x max con 14 kg a manubrio
lento avanti in piedi 3x8 5 secondi eccentrica 40kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Dorso/delotidi
LAt machine presa inversa 1x10 20 secondi per max con 80kg
rematore con appoggio su panca 45 3x8 5 secondi eccentrica con 60-60-70kg
lat machine dietro 3x10 con 5 secondi concentrica 50-50-60kg
Vertical row presa stretta 3x12 5 secondi isolamento con 40kg
alzate laterali su panca 45 1x10 20 secondi per max con 10 kg a manubrio
lento dietro bilanciere 3x8 5 secondi eccentrica 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 1x10 20 secondi x max 30 secondi xmax con 90 kg
Pressa 5 secondi eccentrica 3x8 con 64-64-70kg
leg extension 3x10 5 secondi concentrica 25kg
sissy in ginocchio 3x12 con 5 sencondi di isolamento
leg curl 5x10 con 5 secondi di concentrica 30kg
stacchi rumeni 5x12 con 90-90-90-90-120 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Braccia
Bicipiti bilanciere in piedi 1x10 20 secondi x max con 44kg
bicipiti manubri simultanei su panca 70 gradi 3x8 con 5 secondi eccentrica 14kg a manubrio
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 16-12kg a manubrio
Tricipiti alla colonna 1x10 20 secondi x max con 35kg
tricipiti panca stretta 3x8 con 5 secondi di eccentrica con 60kg
Tricipiti alla corda 2x10+10 con 50+35 kg

[Danielish]

allenamento di oggi PEtto-deltoidi
Pectoral machine 1x10 20 secondi x max con 60kg
Panca piana manubri 3x8 5 secondi eccentrica 26 kg a manubrio
panca piana bilanciere 3x10 5 secondi concentrica 60kg
croci ai cavi 3x12 5 secondi isolamento 25kg per parte
Alzate laterali 1x10 20 secondi x max con 14 kg a manubrio
lento avanti in piedi 3x8 5 secondi eccentrica 40kg

[Danielish]

llenamento di oggi: Dorso/delotidi
LAt machine presa inversa 1x10 20 secondi per max con 80kg
rematore con appoggio su panca 45 3x8 5 secondi eccentrica con 60-60-70kg
lat machine dietro 3x10 con 5 secondi concentrica 50-60-60kg
Vertical row presa stretta 3x12 5 secondi isolamento con 40kg
alzate laterali su panca 45 1x10 20 secondi per max con 10 kg a manubrio
lento dietro bilanciere 3x8 5 secondi eccentrica 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Braccia
Bicipiti bilanciere in piedi 1x10 20 secondi x max con 44kg
bicipiti manubri simultanei su panca 70 gradi 3x8 con 5 secondi eccentrica 14kg a manubrio
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 16-12kg a manubrio
Tricipiti alla colonna 1x10 20 secondi x max con 37kg
tricipiti panca stretta 3x8 con 5 secondi di eccentrica con 60-60-64kg
Tricipiti alla corda 2x10+10 con 50+35 kg

[Danielish]

allenamento di oggi PEtto-deltoidi
Pectoral machine 1x10 20 secondi x max con 60kg
Panca piana manubri 3x8 5 secondi eccentrica 26 kg a manubrio
panca piana bilanciere 3x10 5 secondi concentrica 60kg
croci ai cavi 3x12 5 secondi isolamento 25kg per parte
Alzate laterali 1x10 20 secondi x max con 14 kg a manubrio
lento avanti in piedi 3x8 5 secondi eccentrica 40kg

[Danielish]

llenamento di oggi: Dorso/delotidi
LAt machine presa inversa 1x10 20 secondi per max con 80kg
rematore con appoggio su panca 45 3x8 5 secondi eccentrica con 60-60-70kg
lat machine dietro 3x10 con 5 secondi concentrica 50-60-60kg
Vertical row presa stretta 3x12 5 secondi isolamento con 40kg
alzate laterali su panca 45 1x10 20 secondi per max con 10 kg a manubrio
lento dietro bilanciere 3x8 5 secondi eccentrica 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 1x10 20 secondi x max 30 secondi xmax con 90 kg
Pressa 5 secondi eccentrica 3x8 con 70-70-79kg
leg extension 3x10 5 secondi concentrica 25kg
sissy in ginocchio 3x12 con 5 sencondi di isolamento
leg curl 5x10 con 5 secondi di concentrica 30kg
stacchi rumeni 5x12 con 90-90-90-90-120 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Braccia
Bicipiti bilanciere in piedi 1x10 20 secondi x max con 44kg
bicipiti manubri simultanei su panca 70 gradi 3x8 con 5 secondi eccentrica 14kg a manubrio
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 16-12kg a manubrio
Tricipiti alla colonna 1x10 20 secondi x max con 40kg
tricipiti panca stretta 3x8 con 5 secondi di eccentrica con 60-60-64kg
Tricipiti alla corda 2x10+10 con 50+35 kg