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[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle-Braccia

Alzate laterali 2x10+10+10+10 con 10-8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 2x10+10+10+10 con 40-30-24-20kg
Pulley alto completo con maniglie 2x10+10+10+10 con 60-45-35-25kg
Bicipiti bilanciere angolato in piedi 3x6 30kg escluso il bilanciere in superserie con
French press bilanciere angolato 3x6 40kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 14-12 kg in superserie con tricipiti alla colonna 2x10+10 con 35-25kg

[Danielish]

Wo di oggi richiamo petto:
Dip 5xmax
croci panca piana 2x10+10+10+10 con 22-18-14-12kg
Distensioni manubri panca inclinata 2x10+10+10+10 con 26+24+20+18 kg
cardio 30 minuti

[Danielish]

llenamento nuovo di oggi: Gambe

Leg extention ad una gamba 2x15 con 20kg
Squat 2x(6+12) con 100-70-110-70kg
Pressa 5-10-15-20 con 106-86-79-70kg
Standing leg curl 2x15 con 40kg
Leg curl 2x(6+12) con 40-30kg
Yperxtension gambe in appoggio 3xmax
Leg extension 3x10+10 con 40-30 in superserie leg curl 3x10+10 con 30-20kg
Calf alla pressa 3x10
Crunch alla sbarra 3xmax
Yperxtension 3x20

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi PEtto-Dorso

Panca piana manubri 2x15 con 26 kg a manubrio
PAnca piana bilanciere 2x(6+12) con 85-60kg
Pectoral machine 4-8-12-20 con 80-70-60-50 kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 50kg
Lat machine imp inversa 2x(6+12) con 80-60kg
Pulley 4-8-12-20 con 80-70-60-50kg
Croci manubri su panca inclinata 3x10+10 con 18-14kg in superserie con lat machine imp inversa 3x10+10 con 60-50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle-Braccia

Alzate laterali 2x10+10+10+10 con 10-8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 2x10+10+10+10 con 40-30-24-20kg
Pulley alto completo con maniglie 2x10+10+10+10 con 60-45-35-25kg
Bicipiti bilanciere angolato in piedi 3x6 30kg escluso il bilanciere in superserie con
French press bilanciere angolato 3x6 40kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 14-12 kg in superserie con tricipiti alla colonna 2x10+10 con 35-25kg

[Danielish]

Wo di oggi richiamo petto:
Dip 5xmax
croci panca piana 2x10+10+10+10 con 22-18-14-12kg
Distensioni manubri panca inclinata 2x10+10+10+10 con 26+24+20+18 kg
cardio 30 minuti

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi PEtto-Dorso

Panca piana manubri 2x15 con 26 kg a manubrio
PAnca piana bilanciere 2x(6+12) con 85-60kg
Pectoral machine 4-8-12-20 con 80-70-60-50 kg
Lat machine avanti/dietro 2x14 con 50kg
Lat machine imp inversa 2x(6+12) con 80-60kg
Pulley 4-8-12-20 con 80-70-60-50kg
Croci manubri su panca inclinata 3x10+10 con 18-14kg in superserie con lat machine imp inversa 3x10+10 con 60-50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle-Braccia

Alzate laterali 2x10+10+10+10 con 10-8-6-4 kg
Tirate al mento bilanciere 2x10+10+10+10 con 40-30-24-20kg
Pulley alto completo con maniglie 2x10+10+10+10 con 60-45-35-25kg
Bicipiti bilanciere angolato in piedi 3x6 30kg escluso il bilanciere in superserie con
French press bilanciere angolato 3x6 40kg escluso il bilanciere
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 14-12 kg in superserie con tricipiti alla colonna 2x10+10 con 35-25kg

[Danielish]

Gambe

Leg extention ad una gamba 2x15 con 20kg
Squat 2x(6+12) con 100-70-110-70kg
Pressa 5-10-15-20 con 106-86-79-70kg
Standing leg curl 2x15 con 40kg
Leg curl 2x(6+12) con 40-30kg
Yperxtension gambe in appoggio 3xmax
Leg extension 3x10+10 con 40-30 in superserie leg curl 3x10+10 con 30-20kg
Calf alla pressa 3x10
Crunch alla sbarra 3xmax
Yperxtension 3x20

[Danielish]

Wo di oggi richiamo petto:
Dip 5xmax
croci panca piana 2x10+10+10+10 con 22-18-14-12kg
Distensioni manubri panca inclinata 2x10+10+10+10 con 26+24+20+18 kg
cardio 30 minuti

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi PEtto-deltoidi
Pectoral machine 1x10 20 secondi x max con 60kg
Panca piana manubri 3x8 5 secondi eccentrica 26 kg a manubrio
panca piana bilanciere 3x10 5 secondi concentrica 60kg
croci ai cavi 3x12 5 secondi isolamento 25kg per parte
Alzate laterali 1x10 20 secondi x max con 12 kg a manubrio
lento avanti in piedi 3x8 5 secondi eccentrica 40kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Dorso/delotidi
LAt machine presa inversa 1x10 20 secondi per max con 80kg
rematore con appoggio su panca 45 3x8 5 secondi eccentrica con 60-60-70kg
lat machine dietro 3x10 con 5 secondi concentrica 50kg
Vertical row presa stretta 3x12 5 secondi isolamento con 40kg
alzate laterali su panca 45 1x10 20 secondi per max con 10 kg a manubrio
lento dietro bilanciere 3x8 5 secondi eccentrica 50kg

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe
Squat 1x10 20 secondi x max 30 secondi xmax con 90 kg
Pressa 5 secondi eccentrica 3x8 con 61kg
leg extension 3x10 5 secondi concentrica 25kg
sissy in ginocchio 3x12 con 5 sencondi di isolamento
leg curl 5x10 con 5 secondi di concentrica 30kg
stacchi rumeni 5x12 con 90-90-90-90-110 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi: Braccia
Bicipiti bilanciere in piedi 1x10 20 secondi x max c on 40kg
bicipiti manubri simultanei su panca 70 gradi 3x8 con 5 secondi eccentrica 14kg a manubrio
Bicipiti manubri alternati 2x10+10 con 16-12kg a manubrio
Tricipiti alla colonna 1x10 20 secondi x max con 35kg
tricipiti panca stretta 3x8 con 5 secondi di eccentrica con 60kg
Tricipiti alla corda 2x10+10 con 50+35 kg

[Danielish]