we we My diario

[Danielish]

Lento avanti bilanciere 1' 3x8 50kg
jumsetAlzate laterali 1' 3x8 12 kg a manubrio


Arnold Press con rotazione 1' 3x10 jumset 16-18-18 kg a manubrio
Alzate frontali alternate con manubri seduto 3x10 1' 8kg a manubrio

Tirate al mento bilanciere 30'' 3x12 jumpset 30kg
Alzate frontali su panca a 20° 30'' 3x12 6 kg a manubrio

Scrollate manubri 30'' 3x15 jumpset 30kg a mnubrio
Alzate laterali a 90° 30'' 3x15 6 kg a manubrio

[Wertal]

Ottima schiena daniel! Le gambe è impressione o sono sempre un po' acquose?

[Danielish]

Ma probabilmente si diciamo che con il pelo non aiuta molto a capire la definizione

[Danielish]

Oggi wo braccia

Bicipiti bilanciere 3x8 1 rest con 34kg jumpset con panca stretta 3x8 1 rest con 60-64-66kg
Bicipiti panca scott 3x10 1 rest con 24kg jumpset con spinte in basso 3x10 1 rest con 35-35-40kg
bicipiti manubri panca 70 3x12 30 secondi con 12kg jumpset french press imp inversa 3x12 30 secondi 34kg
bicipiti manubri alternati 3x15 30 secondi con 10kg jumpset con tricipiti alla corda sopra la testa 3x15 30 secondi con 40kg
Wo andato bene sentivo le braccia belle gonfie sembravano esplodere

[Danielish]

Wo di oggi Petto/dorso

Panca piana bilanciere 3x8 1 rest 72-76-78kg con jumpset pulley 3x8 1rest 70kg
Panca 30^manubri 3x10 1 rest 28-28-30kg a manubrio jumpset lat machine dietro 3x10 1 rest con 70kg
Croci panca orizzontale 30 rest con 18kg jumpset con pullover 3x12 30 rest con manubrio da 36kg
crocui panca inclinata 30 rest con 14 kg jumpset con alzate laterali a 45^ 30 rest con 8 kg a manubrio

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe

Squat 3x8 1,5 rest con 80-90-90kg jumpset con stacci rumeni con manubri 3x8 1,5 rest 30 kg a manubrio
Pressa 3x10 1 rest con 88kg jumpset con leg curl 3x10 1 rest con 35kg
Calf alla smith 3x15 30 rest con 40kg escluso il bilanciere jumpset con affondi in camminata 3x15 1 rest con 12 kg a manubrio
Leg extension ad una gamba 2x20 con 10kg ss standing leg curl 2x20 30kg
Reverse crunch 3x20 30 rest jumpset con yperxtension 3x20

[Danielish]

Lento avanti bilanciere 1' 3x8 50-50-54kg
jumsetAlzate laterali 1' 3x8 12 kg a manubrio


Arnold Press con rotazione 1' 3x10 jumset 18 kg a manubrio
Alzate frontali alternate con manubri seduto 3x10 1' 8-8-10kg a manubrio

Tirate al mento bilanciere 30'' 3x12 jumpset 30kg
Alzate frontali su panca a 20° 30'' 3x12 6 kg a manubrio

Scrollate manubri 30'' 3x15 jumpset 30kg a mnubrio
Alzate laterali a 90° 30'' 3x15 6 kg a manubrio

[Danielish]

Oggi wo braccia

Bicipiti bilanciere 3x8 1 rest con 34kg jumpset con panca stretta 3x8 1 rest con 62-66-70kg
Bicipiti panca scott 3x10 1 rest con 24kg jumpset con spinte in basso 3x10 1 rest con 35-40-40kg
bicipiti manubri panca 70 3x12 30 secondi con 12kg jumpset french press imp inversa 3x12 30 secondi 34kg
bicipiti manubri alternati 3x15 30 secondi con 10kg jumpset con tricipiti alla corda sopra la testa 3x15 30 secondi con 40kg

[Danielish]

Wo di oggi Petto/dorso

Panca piana bilanciere 3x8 1 rest 72-76-80kg con jumpset pulley 3x8 1rest 70kg
Panca 30^manubri 3x10 1 rest 28-28-30kg a manubrio jumpset lat machine dietro 3x10 1 rest con 70kg
Croci panca orizzontale 30 rest con 18kg jumpset con pullover 3x12 30 rest con manubrio da 36kg
crocui panca inclinata 30 rest con 14 kg jumpset con alzate laterali a 45^ 30 rest con 8 kg a manubrio

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe

Squat 3x8 1,5 rest con 80-90-100kg jumpset con stacci rumeni con manubri 3x8 1,5 rest 30 kg a manubrio
Pressa 3x10 1 rest con 88kg jumpset con leg curl 3x10 1 rest con 35kg
Calf alla smith 3x15 30 rest con 40kg escluso il bilanciere jumpset con affondi in camminata 3x15 1 rest con 12 kg a manubrio
Leg extension ad una gamba 2x20 con 10kg ss standing leg curl 2x20 30kg
Reverse crunch 3x20 30 rest jumpset con yperxtension 3x20

[Danielish]

Lento avanti bilanciere 1' 3x8 50-54-54kg
jumsetAlzate laterali 1' 3x8 12 kg a manubrio


Arnold Press con rotazione 1' 3x10 jumset 18-18-20 kg a manubrio
Alzate frontali alternate con manubri seduto 3x10 1' 8-10-10kg a manubrio

Tirate al mento bilanciere 30'' 3x12 jumpset 30kg
Alzate frontali su panca a 20° 30'' 3x12 6 kg a manubrio

Scrollate manubri 30'' 3x15 jumpset 30kg a mnubrio
Alzate laterali a 90° 30'' 3x15 6-8-8 kg a manubrio

[Danielish]

Oggi wo braccia

Bicipiti bilanciere 3x8 1 rest con 34kg jumpset con panca stretta 3x8 1 rest con 62-66-72kg
Bicipiti panca scott 3x10 1 rest con 24kg jumpset con spinte in basso 3x10 1 rest con 35-40-40kg
bicipiti manubri panca 70 3x12 30 secondi con 12kg jumpset french press imp inversa 3x12 30 secondi 34kg
bicipiti manubri alternati 3x15 30 secondi con 10kg jumpset con tricipiti alla corda sopra la testa 3x15 30 secondi con 40kg

[Danielish]

Wo di oggi Petto/dorso

Panca piana bilanciere 3x8 1 rest 72-76-82kg con jumpset pulley 3x8 1rest 70kg
Panca 30^manubri 3x10 1 rest 28-30-30kg a manubrio jumpset lat machine dietro 3x10 1 rest con 70kg
Croci panca orizzontale 30 rest con 18kg jumpset con pullover 3x12 30 rest con manubrio da 36kg
crocui panca inclinata 30 rest con 14 kg jumpset con alzate laterali a 45^ 30 rest con 8 kg a manubrio

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe

Squat 3x8 1,5 rest con 80-90-100kg jumpset con stacci rumeni con manubri 3x8 1,5 rest 30 kg a manubrio
Pressa 3x10 1 rest con 88kg jumpset con leg curl 3x10 1 rest con 35-40-40kg
Calf alla smith 3x15 30 rest con 40kg escluso il bilanciere jumpset con affondi in camminata 3x15 1 rest con 12 kg a manubrio
Leg extension ad una gamba 2x20 con 10kg ss standing leg curl 2x20 30kg
Reverse crunch 3x20 30 rest jumpset con yperxtension 3x20

[Danielish]

Lento avanti bilanciere 1' 3x8 50-54-54kg
jumsetAlzate laterali 1' 3x8 12 kg a manubrio


Arnold Press con rotazione 1' 3x10 jumset 18-18-20 kg a manubrio
Alzate frontali alternate con manubri seduto 3x10 1' 8-10-10kg a manubrio

Tirate al mento bilanciere 30'' 3x12 jumpset 30kg
Alzate frontali su panca a 20° 30'' 3x12 6 kg a manubrio

Scrollate manubri 30'' 3x15 jumpset 30kg a mnubrio
Alzate laterali a 90° 30'' 3x15 6-8-8 kg a manubrio