we we My diario

[Danielish]

Pressa declinata 4x8 con 300kg
leg extention gambe alternate 3x10 con 42kg
Hack squat 4x8 con 50kg in ss con pressa orizzonatale 4x12 con 70-70-70-60 kg
Stacco gambe tese 4x8 con 100kg
leg curl 4x8 con 60kg in ss stacco rumeno con manubri 4x12 con 28kg
calf alla pressa 3x15 con 97kg

[Danielish]

at avanti 3x5 1×8 in superslow con 97/77kg
Pulley con 2 maniglie allo sterno 4x8 con 67kg
row machine presa stretta 3x10 con 120-120-130kg
Tirate al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 33/23kg
alzate laterali a 90 3x8+8 con 14/10kg
Bicipiti bilanciere in piedi 3x10+10con 35/25 in jumpset con Bicipiti manubri su panca 70 3x10 con 14-14-12kg

[Danielish]

ceck fatto peso 78.6 da settimana prossima si cambia programma.....ultimamente non sto aggiornando gli allenamenti più che altro perchè non c'è nulla di nuovo

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
leg extention ad gambe alternate 12-6-12-6con 42-54kg
affondi sul posto 4x10+10 senza peso con 60kg
Pressa declinata 4x8 con 5 secondi di negativa con 200kg
leg curl seduto 3x12 con 65kg in ss stacco a gambe tese 3x8 con 120kg
donkey calf 3x15 con 40kg
panca piana 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-80kg
pexfly 4x8 con 2 secondi di chiusura al centro con 77kg