we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Dorso
PRessa 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 3secondi xmax 88 kg
Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 35kg
stacco rumeno 2x20 50kg
Trazioni 2xmax 10-8 ripetizioni
LAt triangolo 3x12 60kg jump set alzate laterali su panca 45 8kg a manubrio
lat machine presa inversa 1x10+10+10 con 70-60-50 kg
Pre.wo uno scoop di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Deltoidi-bicipiti
Shoulder press 1x1020 secondixmax 20secondixmax 30 secondi xmax 30 secondixmax 70 kg
tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 34 kg
bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20 ripetizioni
Crunch inverso 3xmax
PRe.wo uno scoop e mezz0 di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:
Petto-tricipiti
Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 70kg
Croci panca piana 3x12 18jump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
french press 3x12 (40 kg jump set kikback 2 manubri (12-12-10kg manubrio)
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Pre.wo uno scoop e mezzo di gat nitraflex duting 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Giama]

R: we we My diario

Mi puoi spiegare come funzionano quei xmax? thanks

[Danielish]

I max sono il massimo delle ripetizioni che faccio ad esempio la panca ne faccio 10 la prima e poi fin quando ne riesco a fare con lo stesso peso, stesso discorso vale per i tripiciti alla colonna e i piegamenti sulle braccia

[Giama]

R: we we My diario

Come mai usi questa tecnica?

[Danielish]

per dare più intensità all'allenamento e variare un pò gli esericizi.
Cmq e una scheda che terrò ancora per poco per poi variare ancora metodologia di allenamento

---------- Post added 13-08-2014 at 12:47:18 ---------- Previous post was 12-08-2014 at 15:34:35 ----------

Allenamento di oggi Gambe-Dorso
PRessa 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 3secondi xmax 88 kg
Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 35kg
stacco rumeno 2x20 50kg
Trazioni 2xmax 10-8 ripetizioni
LAt triangolo 3x12 65kg jump set alzate laterali su panca 45 8kg a manubrio
lat machine presa inversa 1x10+10+10 con 70-60-50 kg
Pre.wo uno scoop di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Deltoidi-bicipiti
Shoulder press 1x1020 secondixmax 20secondixmax 30 secondi xmax 30 secondixmax 70 kg
tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 34 kg
bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20 ripetizioni
Crunch inverso 3xmax
PRe.wo uno scoop e mezz0 di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:
Petto-tricipiti
Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 70kg
Croci panca piana 3x12 18jump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
french press 3x12 (40 kg jump set kikback 2 manubri (12-12-10kg manubrio)
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Pre.wo uno scoop e mezzo di gat nitraflex duting 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Dorso
PRessa 1x10 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondi xmax 3secondi xmax 88 kg
Squat 3x12 70kg jumpset leg extension 3x12 35kg
stacco rumeno 2x20 50kg
Trazioni 2xmax 10-8 ripetizioni
LAt triangolo 3x12 65kg jump set alzate laterali su panca 45 8kg a manubrio
lat machine presa inversa 1x10+10+10 con 70-60-50 kg
Pre.wo uno scoop di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

Settimana prossima cambio scheda e sinceramente non vedo l'ora

[Danielish]

Allenamento di oggi Deltoidi-bicipiti
Shoulder press 1x1020 secondixmax 20secondixmax 30 secondi xmax 30 secondixmax 70 kg
tirate al mento alla colonna 3x12 50kg jumpset alzate laterali 3x12 12 kg a manubrio
Curl bilanciere in piedi 1x10 come la shoulder 34 kg
bicipiti su panca70 3x12 12 kg jump set bicipiti in piedi con manubri 3x12 16 kg a manubrio
stacco 3x12 80-90-100 kg jumpset yperxtension con 20 kg di sovraccarico 3xmax 20 ripetizioni
Crunch inverso 3xmax
PRe.wo uno scoop e mezz0 di gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:
Petto-tricipiti
Panca piana 1x10max 20 secondi xmax 20 secondi xmax 30 secondixmax 30 secondixmax cin 70kg
Croci panca piana 3x12 20 kgjump set con piegamenti sulle braccia 3xmax
Pectorla machine 1x10+10+10 con 50-40-30 kg
tricipiti alla colonna come la panca piana 40 kg
french press 3x12 (40 kg jump set kikback 2 manubri (12-12-10kg manubrio)
Calf alla pressa 1x100 con 25 kg
Pre.wo uno scoop e mezzo di gat nitraflex duting 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Aggiorno con una scheda nuova
Gambe-Spalle
Lento manubri 6x6 con 26 kg a manubrio
Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30 kg
Alzate laterali su panca 45 3x8 con 8 kg a manubrio
Scrollate manubri 2x12 con 42 kg a manubrio
Leg press 6x6 con 106 kg
Leg extension 2x12 45 kg
Zercher squat 2x12 40 kg
leg curl 3x15 30 kg per gamba
iperxtension 3x10 con 25 kg
PRe-wo 2 scoop di gat nitraflex 1scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi
Doros-tricpiti
Stacco da terra 6x6 con 110-110-110-120-120-120- kg
Pulley 3x8 60-70-80 kg
TRazioni alla sbarra 3xmax
PAnca stretta 6x6 60-60-60-70-70-70 kg
Tricipiti castelli presa inversa 3x8 con 25-30-35 kg
tricipiti al cavo basso singolo 2x12 con 30kg
Calf alla multipower 3x20 con 30kg
Crunch inversi 3x15
Pre.wo 2 scoop d gat nitraflex during 1 scoop e mezzo di xtend e solitpo post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Petto-bicipiti
Panca piana bilanciere 6x6 con 80kg
PAnca inclinata manubri 3x8 30 kg a manubrio
Croci ai cavi basso 3x12 20kg per lato
Bicipiti panca scott 6x6 con 30kg escluso il bilanciere
bicipiti a martello 3x8 con 16 kg a manubrio
bicipiti su panca a 70^ 2x12 con 14 kg a manubrio
Crucn alla lat machine 3x15 40 kg
PRe-wo 2scoop di gat nitraflex during 2 scoop di modern bcaa e solito pot.wo