we we My diario

[Danielish]

Leg extention ad una gamba3x10 con 30kg affondi sul posto 10-8-6-8-10 con 18-22-24-22-18 kg
Hack squat 3x10 con 5 secondi di concentrica con 30kg
stacchi regular 3x10 con 120kg
yperxtention disco su schiena con 5 secondi di negativa 12-10-8-8 con 5-10-15-15 kg
calf al multipower 2x8 cpm 80kg in ss con donkey calf 2x15 con 50kg

[Danielish]

Alzate laterali alternate su panca 30 3x8 con 5 secondi di negativa con 6-8-8 kg
lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-50kg
Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
French press su paca 20 2x10 con 35kg

[Danielish]

Leg curl una gamba 3x8 con 38 kg
PRessa Declinata 10-8-6-8-10 con 200-250-300-340-300 kg
Squat 3x8 con 110 kg
Pressa gambe divaricate 2x12 con 5 secondi di negativa 63kg
Leg curl seduto 10-8-6-10 con 55-65-75-65kg
leg curl sdraiato 15-12x1xmax con 5 secondi di negativa con 49-56-42kg
stacchi rumeni con manubri 3x8 con 5 secondi di negativa con 34kg

[Danielish]

pulldown al cavo 2x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica 27kg Lat avanti presa spalle 2x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica con 77/67 kg
lat triangolo schiena a 45 1x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica con 77/77 kg
Pulley alto allo sterno con barra lat1x12+1x8/12 con l'ultima con 5 secondi di concentrica 77/77 kg
pectoral inversa 3x10 con 5 secondi di negativa 63 kg
Bicipiti bilanciere1/2+1 10-8-6-6 con 25-30-35-35 kg
Bicipiti manubri panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 12kg

[Danielish]

Leg extention ad una gamba3x10 con 30kg affondi sul posto 10-8-6-8-10 con 18-22-24-22-18 kg Hack squat 3x10 con 5 secondi di concentrica con 30kg
stacchi regular 3x10 con 120kg
yperxtention disco su schiena con 5 secondi di negativa 12-10-8-8 con 5-10-15-15 kg
calf al multipower 2x8 cpm 80kg in ss con donkey calf 2x15 con 50kg

[Danielish]

Alzate laterali 3x8 con 5 secondi di negativa con 6-8-8 kg
lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-50kg
Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
French press su paca 20 2x10 con 35kg

[Danielish]

Alzate laterali 3x8 con 5 secondi di negativa con 6-8-8 kg
lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-50kg
Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
French press su paca 20 2x10 con 35kg

[Danielish]

Leg curl una gamba 3x8 con 38 kg
PRessa Declinata 10-8-6-8-10 con 200-300-340-340-300 kg
Squat 3x8 con 110 kg
Pressa gambe divaricate 2x12 con 5 secondi di negativa 63kg
Leg curl seduto 10-8-6-10 con 55-65-75-65kg
leg curl sdraiato 15-12x1xmax con 5 secondi di negativa con 49-56-42kg
stacchi rumeni con manubri 3x8 con 5 secondi di negativa con 36kg

[Danielish]

check fatto peso 79.5 da settimana prossima si cambia programma

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca piana alla smith 3x5+1x8 in superslow con 75kg/60kg
Distensioni manubri panca orizzontale con fermo in basso 4x8 con 28kg
Croci panca piana 3x10 con 22kg
LEnto avanti manubri 1x5+4x8 con 32kg/24kg
Alzate laterali 3x8+8 con 12/8 kg
French press su panca 45 3x10+10 con 35/30- 32.5/30 32.5/30 in jump set con
Tricipiti alla colonna 3x10 con 27kg