we we My diario

[Danielish]

Pectoral machine 3x10 con 70kg
Panca piana 10-8-8-6 con 65-70-70-80kg Panca inclinata al multipower 4x8 con 5 secondi di negativa 55kg
Trazioni con sovraccarico 10-8-8-6 con 5kg
Stacco 4x8 con 140kg
pulley completo 3x8+8 con 77/57kg
Yperxtention 3x10

[Danielish]

arnold press 3x10 con 24 kg Lento avanti 10-8-8-10-8-8-6con 45-50-50-55 kg alzate frontali Bilanciere con 5 secondi di negativa 3x10 con 15kg
alzate frontali con disco 3x10 Con 20kg
face pull 3x10 con 35kg
Pilley alto con maniglie 10-8-8-6 con 57-67-67-77kg
Scollate manubri 3x15 con 28kg

[Danielish]

panca piana manubri 5x6 con 36kg in ss dip con sovraccarico 5x6 con 15kg Croci panca piana 4x8 con 24kg Tricipiti alla colonna 3x12 con 35kg
panca stretta 3x8 con 5 secondi di negativa 60kg
Bicipiti bilanciere in piedi 3x12 con 33kg
curl su panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 12kg

[Danielish]

squat 4x8 con 110kg Pressa orizzontale 10-8-8-6con 79-88-88-97 kg leg extention 3x8+8 con 63-49kg Stacco rumeno 3x10 con 120kg
Leg curl 3x8+8 con 63-49kg
Stacco a gambe tese 3x12 con 100kg
donkey calf 2x30 con 50kg

[Danielish]

squat 4x8 con 110kg Pressa orizzontale 10-8-8-6con 79-88-88-97 kg leg extention 3x8+8 con 63-49kg Stacco rumeno 3x10 con 120kg Leg curl 3x8+8 con 63-49kg
Stacco a gambe tese 3x12 con 100kg
donkey calf 2x30 con 50kg

[Danielish]

Pectoral machine 3x10 con 70kg Panca piana 10-8-8-6 con 65-70-70-80kg Panca inclinata al multipower 4x8 con 5 secondi di negativa 55kg
Trazioni con sovraccarico 10-8-8-6 con 5kg
Stacco 4x8 con 140kg
pulley completo 3x8+8 con 77/57kg
Yperxtention 3x10

[Danielish]

panca piana manubri 5x6 con 36kg in ss dip con sovraccarico 5x6 con 15kg Croci panca piana 4x8 con 24kg Tricipiti alla colonna 3x12 con 35kg panca stretta 3x8 con 5 secondi di negativa 60kg
Bicipiti bilanciere in piedi 3x12 con 33kg
curl su panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 12kg

[Danielish]

arnold press 3x10 con 24 kg Lento avanti 10-8-8-10-8-8-6con 45-50-50-55 kg alzate frontali Bilanciere con 5 secondi di negativa 3x10 con 15kg alzate frontali con disco 3x10 Con 20kg
face pull 3x10 con 35kg
Pilley alto con maniglie 10-8-8-6 con 57-67-67-77kg
Scollate manubri 3x15 con 28kg
Check fatto peso 80.9 il trainer mi ha visto più spento fisicamente stressato effettivamente nell'ultimo periodo al lavoro e diventato un tour de force.
da settimana prossima si abbassa un po il volume di allenamento

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
Alzate laterali 3x8 con 5 secondi di negativa con 6 kg
lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-60-45kg
Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
French press su paca 20 2x10 con 30kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Leg curl una gamba 3x8 con 42 kg
PRessa Declinata 10-8-6-8-10 con 200-250-300-250-250 kg
Squat 3x8 con 110 kg ma tiratissimi
Pressa gambe divaricate 2x12 con 5 secondi di negativa 63kg
Leg curl seduto 10-8-6-10 con 55-65-75-65kg
leg curl sdraiato 15-12x1xmax con 5 secondi di negativa con 49-56-42kg
stacchi rumeni con manubri 3x8 con 5 secondi di negativa con 32kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
pulldown al cavo 2x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica
Lat avanti presa spalle 2x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica con 77/67 kg
lat triangolo schiena a 45 1x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica con 77/67 kg
Pulley alto allo sterno con barra lat1x12+1x8/12 con l'ultima con 5 secondi di concentrica 77/67 kg
pectoral inversa 3x10 con 5 secondi di negativa 70 kg
Bicipiti bilanciere1/2+1 10-8-6-6 con 20-30-35-35 kg
Bicipiti manubri panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 12kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
Leg extention ad una gamba3x10 con 30kg
affondi sul posto 10-8-6-8-10 con 18-22-24-22-18 kg
Hack squat 3x10 con 5 secondi di concentrica con 30kg
stacchi regular 3x10 con 120kg
yperxtention disco su schiena con 5 secondi di negativa 12-10-8-8 con 5-10-15-15 kg
calf al multipower 2x8 cpm 80kg in ss con donkey calf 2x15 con 50kg

[Danielish]

Alzate laterali 3x8 con 5 secondi di negativa con 6-8-8 kg
lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-50kg
Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
French press su paca 20 2x10 con 35kg

[Danielish]

Leg curl una gamba 3x8 con 38 kg PRessa Declinata 10-8-6-8-10 con 200-250-300-300-300 kg
Squat 3x8 con 110 kg
Pressa gambe divaricate 2x12 con 5 secondi di negativa 63kg
Leg curl seduto 10-8-6-10 con 55-65-75-65kg
leg curl sdraiato 15-12x1xmax con 5 secondi di negativa con 49-56-42kg
stacchi rumeni con manubri 3x8 con 5 secondi di negativa con 34kg

[Danielish]

pulldown al cavo 2x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica 27kg Lat avanti presa spalle 2x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica con 77/67 kg
lat triangolo schiena a 45 1x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica con 77/67 kg
Pulley alto allo sterno con barra lat1x12+1x8/12 con l'ultima con 5 secondi di concentrica 77/67 kg
pectoral inversa 3x10 con 5 secondi di negativa 63 kg
Bicipiti bilanciere1/2+1 10-8-6-6 con 20-30-35-35 kg
Bicipiti manubri panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 12kg