we we My diario

[Danielish]

Lento avanti manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-32-32-34-34 kg 120 rest Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30kg 60 rest Alzate laterali ISO in alto 3x8 10kg a manubrio 60 rest Pulley alto 2 maniglie 4x8 67kg 60res
Alzate laterali su panca 45 3x10 12kg 60 rest
Scrollate manubri seduto 3x15 con 28kg 60 rest
yperxtention con sovraccarico 3x10 con 40kg 60 rest

[Danielish]

panca inclinata al multipower 4x8 con 70 kg 120 rest Pectoral machine 3x8 lente +8 normali con 70-70-60kg 60 rest Bicipiti kambered 3x10 20 secondi xmax con 30kg escluso il bilanciere 60rest
Bicipiti manubri alternati 3x8 con 16kg 60 rest
hammer curl 3x12 con 16kg 60 rest
french press bilanciere kambered 3x10+20 secondixmax con 30kg escluso il bilanciere 60 rest
French press manubrio 3x8 con 36-36-40kg 120 rest
Tricipiti alla colonna impugnatura inversa su panca 45 in 3x10 con 55kg 60 rest

[Danielish]

Una domanda per raffreddore e fastidi ai bronchi può avere senso assumere il vivinc?

[Danielish]

squat 10-10-810-10-8-8-6-690-100-100-110-110kg 120 rest Affondi sul posto 6x6 con 50kg 30 rest pressa declinata 4x8 in superslow 150kg 120 rest Stacchi rumeno manubri 10-10-8-8-6-6 con 32-32-38-38-50-50 kg 120 rest Leg curl sdraiato 1 gamba 3x10 28kg 60 rest
leg curl seduto 3x6+6 con 85/65kg 60 rest
calf alla pressa
oggi allenamento sottotono ho ancora molto catarro muco xazzo di raffreddore

[Danielish]

panca piana bilanciere con 2 secondi di fermo al petto 10-10-8-8-6-6- con 60-60-65-65-70-75kg 120 rest dip 6x6 con sovraccarico di 15kg 30 rest croci panca inclinata 4x10 con 24kg a manubrio 60 rest Rematore presa inversa 4x8 90-90-90-100kg 60 rest Trazioni presa spalle 3xmax 60 rest
Pullover manubrio 3x12 con 34kg
Crucchi alla sbarra 3xmax

[Danielish]

Lento avanti manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-32-32-34-34 kg 120 rest Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30kg 60 rest Alzate laterali ISO in alto 3x8 10kg a manubrio 60 rest Pulley alto 2 maniglie 4x8 67kg 60res
Alzate laterali su panca 45 3x10 12kg 60 rest
Scrollate manubri seduto 3x15 con 28kg 60 rest
yperxtention con sovraccarico 3x10 con 40kg 60 rest

[Danielish]

panca inclinata al multipower 4x8 con 70 kg 120 rest Pectoral machine 3x8 lente +8 normali con 70-70-60kg 60 rest Bicipiti kambered 3x10 20 secondi xmax con 30kg escluso il bilanciere 60rest Bicipiti manubri alternati 3x8 con 16kg 60 rest
hammer curl 3x12 con 16kg 60 rest
french press bilanciere kambered 3x10+20 secondixmax con 30kg escluso il bilanciere 60 rest
French press manubrio 3x8 con 36-36-40kg 120 rest
Tricipiti alla colonna impugnatura inversa su panca 45 in 3x10 con 55kg 60 rest
Check fatto peso 81 kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
pressa orizzontale 4x6 con 97kg in ss leg extention 4x10 con 2 secondi di iso 90 rest
pressa declinata 3x8 con 200-250-250 kg in ss con Affondi sul posto 3x10 con 20kg a manubrio 90 rest
leg extention ad una gamba ISO 3 secondi 3x8 senza recupero
Hack squat piedi in basso 3x12 con 30kco60 rest
abductor 100 rep con 28kg
Stremato mi ha abbastanza devastato

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Rematore manubri panca 30 4x8 con 32 kg a manubrio 60 rest
pulley basso nebula inversa 4x8 con 77kg
Lat machine avanti 3x8 con 3 secondi di eccentrica 63kg
lat dietro 8+8+8+8+8 con 70-63-53-43-43kg
Bicipiti bilanciere kambered 3x8 con 30 kg escluso il bilanciere
Manubri su panca 45 3x8 con 3 secondi di eccentrica 14kg tutti gli esercizi con 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
yperxtention disco sul colli 3x10 con 15kg 60 rest
leg curl gambe alternate 3x12 con 21kg senza pausa
Stacco trap-bar senza toccare a terra 4x8 con 80-100-100-120kg escluso il bilanciere 90 rest
leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-65-70-75kg 60 rest
Stacchi a gambe tese 3x15 con 100kg 60 rest
Calf al multipower 3x15 con 60kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
panca piana 2 secondi di fermo 4x8 con 70kg anche se all'ultima serie ne ho chiuse 6 rep 90 rest
Pectoral machine 3x6+10 con 77-64-84-70-84-70 kg 60 rest
77-64kcroci ai cavi stretti in ginocchio 3x10 con 34kg 60 rest
croci su panca inclinata 3x8 con 24kg a manubrio 60 rest
Panca stretta con 3 secondi di eccentrica 3x8 60kg anche qui le ultime 2 rep dell'ultima serie non ne avevo più 60 rest
french press bilanciere dietro la testa 3x8 con 25kg escluso il bilanciere 60 rest

[Danielish]

pressa orizzontale 4x6 con 97kg in ss leg extention 4x10 con 49kg 2 secondi di iso 90 rest pressa declinata 3x8 con 250 kg in ss con Affondi sul posto 3x10 con 20kg a manubrio 90 rest
leg extention ad una gamba ISO 3 secondi 3x8 21kg senza recupero
Hack squat piedi in basso 3x12 con 30kco60 rest
abductor 100 rep con 28kg

[Danielish]

Rematore manubri panca 30 4x8 con 32-32-34-34 kg a manubrio 60 rest pulley basso nebula inversa 4x8 con 77-77-77-87kg
Lat machine avanti 3x8 con 3 secondi di eccentrica 63-63-70kg
lat dietro 8+8+8+8+8 con 70-63-53-49-43kg
Bicipiti bilanciere kambered 3x8 con 30 kg escluso il bilanciere
Manubri su panca 45 3x8 con 3 secondi di eccentrica 14kg tutti gli esercizi con 60 rest

[Danielish]

yperxtention disco sul colli 3x10 con 15kg 60 rest leg curl gambe alternate 3x12 con 21kg senza pausa
Stacco trap-bar senza toccare a terra 4x8 con 100-100-100-120kg escluso il bilanciere 90 rest
leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-65-70-75kg 60 rest
Stacchi a gambe tese 3x15 con 100kg 60 rest
Calf al multipower 3x15 con 60kg 60 rest

[Danielish]

panca piana 2 secondi di fermo 4x8 con 70kg 90 rest Pectoral machine 3x6+10 con 84-70 kg 60 rst
croci ai cavi stretti in ginocchio 3x10 con 34kg 60 rest
croci su panca inclinata 3x8 con 24kg a manubrio 60 rest
Panca stretta con 3 secondi di eccentrica 3x8 60kg 60 rest
french press bilanciere dietro la testa 3x8 con 25kg escluso il bilanciere 60 rest